科学睡眠时间

时间:2024-06-01 04:06:26编辑:阿奇

晚上睡觉睡几个小时最健康?

晚上的健康睡眠时间根据不同年龄段有不同的要求。
夜间睡眠周期包括非快速眼动睡眠的浅睡期、深睡期,以及快速眼动睡眠的做梦阶段,这两个阶段各司其职。非快速眼动期主要负责体力恢复,而快速眼动期的睡眠主要在做梦,同时使精力恢复。


1、成人:晚上睡觉6-8小时对于正常成人是健康的睡眠时间,夜间睡眠有一定的睡眠周期,每个睡眠周期大约为90分钟。成人每个晚上要经历4-5个睡眠周期,约6-8小时,才能够保证有效的睡眠质量,促进身体和精力的恢复,以保证第二天的学习和工作;


2、未成年人:此时正处于生长发育阶段,睡眠可促进生长发育,因此一般睡眠时间需要比成人较长,如小于10岁的小孩每天晚上睡觉需要10-12个小时,青春期的小孩一般需要8-10个小时,18岁以后与正常成人相同,可保证第二天的正常学习和工作;


3、中老年人:一般中老年人会因血管硬化、供血减少以及环境影响导致睡眠偏少,一般认为需要保证晚上4-6个小时的睡眠比较健康。


此外,可以通过规律作息,避免白天睡眠时间过长以及进行适当锻炼,睡前避免大量饮水或饮用刺激性饮品,如咖啡、浓茶等,同时保持睡眠环境的安静、舒适,保证健康的睡眠习惯。


正常的睡眠时间是几个小时

正常人睡眠时间应该维持6-8个小时。每个人在忙碌一天之后,都要美美地睡上一觉。人要睡觉是一种生理反应,是大脑神经活动的一部分,是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候,人就会睡觉。人们在生活中,有工作,有休息;在神经活动中,有兴奋,有抑制。抑制是为了保护神经细胞,以便让它们重新兴奋,让人们继续工作。每天的睡觉时长,孩子们必须达到11小时,小学生10小时,初中生8小时,高中生7小时。扩展资料定时试试每天定时起床,不出6个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,“规律对设定生理钟非常重要,”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。所以也别回去睡回笼觉,这样会让生理节奏更混乱,一旦睁开眼,就毫不犹豫地起床吧。需要注意的是,就算周末也得保持这样的规律,否则周一就又要怨声连连地起床了。阳光如果早起对你而言,是不可能的事情,那就让阳光来帮助你吧。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会早点想睡,隔天也就会早点起床。如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下,也可以拉开窗帘,让阳光照进来,或是准备一盏明灯,闹钟一响就打开。坚持下去,有一天你会发现,在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。声音有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音,因此,可以准备多个闹钟轮流着用,或者用音乐叫醒自己,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来。如果想提振元气,可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐;想要一早就精力充沛,可以选舞曲。

晚上睡几个小时健康呢?

一、8小时睡眠并非健康之道
“8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道,但日本一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明,每天睡7小时的人最长寿。日本名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说,不论男女,每天睡7小时最合适,睡得越多死亡率越高,睡得越少死亡率也越高。在这10年中,每天睡7小时的人死亡率最低;每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人,男性死亡率高62%,女性高60%;每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人,男性死亡率高73%,女性高92%;另外,8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%,女性高23%。另外,睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同,并不一定要局限于7小时睡眠,最重要的是适合自己。
专家分析:人体正常的睡眠时间为5到10小时,成年人平均每晚睡7.5小时。每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时,其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里,睡眠质量达不到自身的实际需要。研究发现,那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满程度为准。
二、睡眠分为哪几种类型
不同的人,其睡眠习惯也不一样。根据入睡时间和起床时间,睡眠大致可以分为四种:
1)早睡早起型,晚上10点前上床,早上5点左右起床,是一种被认为最健康的睡眠模式。这种睡眠模式的人,中午前精神特别好,下午稍差,晚上最差。如果中午适当午睡,将一天精力充沛。
2)早睡晚起型,晚上10点前上床,早上7点以后起床。这种睡眠模式的人,由于睡眠时间长,入睡较迟,熟睡时间相对较短,整夜的睡眠比较浅,不能熟睡。白天精神好,但是到了傍晚后精神明显变差。
3)晚睡早起型,深夜12点以后上床,早上6点左右起床。这种睡眠模式的人,容易入睡,睡得也很熟。白天的精力不如晚上,喜欢在夜里从事各种工作活动。
4)晚睡晚起型,夜猫型,深夜12点以后上床,早上9点以后起床。这种睡眠模式的人,多数有睡眠不足的感觉,上午会感到头脑不清,下午会稍好转。
睡眠的类型,主要都是长期的生活及工作安排培养起来的,它不存在明显的好坏差别,主要因人而异,只要能保持充分的精力进行工作生活就无可厚非,但是,如果你每天都精神不振,那么你的睡眠类型可能就有问题了。经过一段时间的调整,你可以改变现在有问题的睡眠类型。
三、打盹10分钟时效果最好
澳大利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析24人的白天打盹时间。结果发现,打盹10分钟能最大程度减少疲劳,“疗效”最长可持续155分钟。打盹5分钟因时间太短,效果有限;打盹20分钟和30分钟的人由于时间较长造成迟钝,通常要在醒后半小时才能彻底清醒。


“最佳睡眠时间”是几小时?每天到底几点睡比较好?看完不纠结了

对于这两个问题,可能很多人的回答是这样的:睡8小时是最佳的,每天晚上11点前睡比较好,超过这个时间就算熬夜。但真的是这样吗?答案或许跟许多人一直以来想的不一样,睡觉看似很简单,但它其实是比较复杂的一个过程,睡不够、睡太多、睡太晚、睡太晚等都对身体 健康 有一定的不利影响。那么,最佳睡眠时间是几个小时?每天几点睡好呢?关于睡眠的真相,看完这篇你就知道了! 人为什么需要睡眠? 睡眠对于人类以及其他动物来说,都是不可或缺的,如果我们一直不睡觉,体内的DNA易受到损伤,若损伤过度会影响 健康 ,而睡眠可以帮助促进其修复。这件事占了我们一生中很多的时间,睡得好不好对身体 健康 的影响非常大。 “最佳睡眠时间”是很多人认为的8小时吗? 其实并不是,对于大多数人来说,这个时间可以算作平均时间,但对于 长睡眠 和 短睡眠 的人来说,这就不适用了。可能你的身边就有这两类人,其中一种每天睡得并不多,但精神依旧很好,而另一种则需要较长的睡眠时间,不然难以消除疲劳。 其实,最佳的睡眠时间或许是 7-8小时 。 这个结论是有研究依据的, 《美国心脏病学会杂志》 上的一项对46万多人的研究发现了这一点: 睡 6小时或 9小时的人,得 心脏病 的风险更高。 每天睡7-8小时的人身体更 健康 , 其次是6-9小时 ,在这两个范围内都是正常的。 当然了,这是一般情况,我们不能一刀切,对于不同的人来说,也要根据自己的实际情况而定。美国国家睡眠基金会根据人的年龄给出了推荐的睡眠时间,大家也可以对照参考下: 18-64岁:每天睡7-9个小时是比较适宜的。 超过65岁:睡7-8个小时为宜。 对于年龄比较小的孩子来说,可能需要十几个小时的睡眠,年龄越小,需要的时间越长。 那么,晚上几点睡呢? 可能很多人会说早点睡更好,但其实睡太早也不好,虽然早早躺在床上了,但你的有效睡眠时间可能并未达标,很多人只是躺着做其他事,比如玩手机,而不是睡觉。欧洲心脏病学旗下期刊的一项研究发现了最佳的入睡时间: 在晚上 10点-11点之间睡 的人,心血管更 健康 。 若从中医的角度上讲,这也是合理的,人在子时睡觉,有利于 健康 。 可能有的人会说了,虽然晚上睡得迟,但早上起得也迟,时长是达标的,但其实经常 补觉 可能也弥补不了长期熬夜对 健康 的影响。所以,还是建议大家尽量在这个时间段入睡,早上按时起床,养成规律的作息。 不过,早上睡醒了之后 适当“拖延”几分钟 再起是可以的,特别是对于老人来说,这或许还是有益 健康 的。这时候可以简单活动下身体各部位,促进血液流通,对血管 健康 有好处。 那这是不是说只要超过这个点没睡,就是熬夜了呢?不一定,这不是判断的唯一标准,如果在此基础上 睡不好,睡得也不规律 ,才算是。 不知你每天的睡眠达到这两个标准了吗?可能许多人都未达标,根据2020年我国的睡眠报告中的数据显示,大家的平均睡眠时间是6.92小时,有睡眠问题的人比较多,尤其是年轻人,很多人都有 睡眠障碍, 入睡困难。 为什么该休息的时候却总是难以入睡? 情绪或许是一个影响因素,对于现代很多年轻人来说,心理 健康 问题较为常见,比如 抑郁症 逐渐高发,而这就会影响到睡眠。 焦虑 也可能是一个因素,压力过大,晚上闲下来了就容易想太多,焦虑未来。 若能学会调节,相信你可以入睡得更快,建议这类人群不妨在睡前泡个脚。除此之外,想要更快入睡,获得一个高质量的睡眠,希望大家别纠结太多,比如到底朝哪个方向睡好、穿不穿衣服睡、枕头高点还是低点,并没有固定的标准,自己怎么睡舒服就怎么睡,没有尝试过裸睡的朋友们可以试一下,或许可以让你有不一样的感受,睡得会更好! 关于睡眠的那些事,通过以上的了解,相信大家已经知道答案了,希望你睡对了!

人的最佳睡眠时间是几点到几点?一般睡眠多久为好?

每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。 青少年应该在晚上22点左右睡觉。新生儿:20-22小时2-3个月婴儿:18-20小时4-6个月婴儿: 16-18小时 7-12个月婴儿: 15-16小时 1岁:15小时2岁:14小时3-4岁:13小时5-7岁:12小时8-12岁:10小时13-18岁:9小时18-59岁:7-8小时(但研究发现也不应少于9小时) 60-70岁:5.5~7小时(有些专家认为老人也应睡9小时以上)扩展资料关于睡眠时间及对应的睡眠质量1.正常人睡眠时间6--8小时(儿童的睡觉时间约是10-12小时,婴儿则更长些;老人的睡眠时间略少)2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。3.长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉。4.小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。5.青少年应该在晚上22点左右睡觉。6.至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。7.老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠,视耽误的多少可以适当弥补一些,一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动,便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益,反会更加精神恍惚,甚至还会出现头昏脑胀等类似问题。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”,2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证,寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境:主要是一个清静的卧室和舒适的寝具,通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气,枕头软硬要适中、床具更要慎重选择,选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事,待有睡意时再上床即睡。失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕头,枕医生健康枕头,枕芯添加寒水石的,有很好的助眠功效。参考资料睡眠时间-百度百科

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