如何才能更好的爱自己呢
爱自己并不是让自己变得自私自利，而是先变成一个独立的人，能自己照顾好自己，想想自己喜欢做什么，然后在权衡现实后仍会抽时间做自己喜欢的事来犒劳自己，然后总是给予自己正向的自我暗示，能时常给予自己积极地赞美，与人相处也不再一味迁就，而是开始有自己的主意，对别人的负面评论也不只会伤心难过，学会了客观地看待自己的不足与长处，并能主动地去学习以提升自己。渐渐地，你会成长为更好的自己，你心中缺失的爱会被自己弥补回来，你会发现，你也可以爱了。没有安全感童年时期缺爱的人，成年之后的一个最大特征就是没有安全感，于是他（她）会是敏感、猜疑的，因为在他（她）的潜意识里隐藏着最初的内在关系模式，在那个模式里面缺少了回应，缺少了关爱。于是在成年之后的各种关系里他（她）不会体验到幸福，对于普通的人际关系，他（她）觉得难以应对，不能很好的处理，更别说亲密关系了，由于这种心理上的缺乏安全感，使得他（她）总是把别人“推开”，他（她）的敏感和猜疑在不断地破坏现存的各种关系，与此同时自己也时刻体验着孤独。自卑人生来都是弱小的，不自信的，一个刚出生的婴儿他（她）是有生命，有意识的，于是他（她）要寻找一种确定性，他（她）要相信自己不会受到威胁，他（她）要确认自己是有价值的存在，而这一切的外在反应就是“爱”，来自父母和其他周围人的爱才是上述存在的表征，如果没有爱，缺少爱，他（她）就会变得自卑，甚至孤僻，不再相信自己。在成年之后，我们受到各种道德层面与理性层面的约束，被诸如我们应该怎么样，我们要去怎么样，可结果呢？我们总是在内心深处体验到自卑，因为自卑情绪的影响，我们的工作、生活、学习变得痛苦，我们的理性总是与我们的感性纠缠、打架，最后我们不得不体验着痛苦，过着自卑的人生。紧张、焦虑前面我们说过人生而弱小，我们要从父母那里获取我们生存下来的最初土壤，我们要学习并建立关系的最初模型，那么在缺少爱的这种成长环境下，我们就会变得紧张和焦虑，一个在童年期缺少爱的人，他（她）会觉得生活中处处充满了不确定性，甚至有潜藏的“危险”，这种心理表现最明显的特征就是紧张、焦虑。人除了生而弱小之外，还总是在寻求一种确定性，对于成长过程中受到父母用心呵护、关爱的孩子，他（她）由于确定了父母的这种爱，知道父母一直在自己身边，无论发生什么，父母都在守护着他（她），所以他（她）不容易体验到紧张、焦虑的情绪，反之那些经常得不到父，母回应，缺少父母关爱的人就很容易变得紧张、焦虑。
如何才能更好的爱自己？
爱自己，其实就是做自己的最佳“支持者”
在这个充满压力的时代，面对困难和沮丧，越来越多的人开始强调爱自己的重要性。但真正的爱自己，应该是什么样子的？又有哪些行为只是浮于表面的，对于“爱自己”的误解呢？
今天的文章，就来聊一聊如何科学做到真正意义上的的“爱自己”。
01.
什么是真正的爱自己？
Khoshaba（2012）指出，自爱是“一种自我支持的状态，这种状态通过支持我们的身体、心理和精神成长的行为而增长”。具体来说，爱自己包含了以下五个方面：
1. 一定程度地满足自我需求
人有欲望和需求是一件正常的事。在合理的范围内满足自己的需求，是对自我的尊重和重视。这能帮助我们建立自我关爱，并从中获得快乐。
而且，如果我们能满足一些由内在动机激发的需求，而不是被外部因素（如社会构建中的地位）加诸的需求，我们能体验到的幸福和成就感会更高（Maslow, 1943）。
2. 关心自我感受，远离让自己痛苦的人和事
在某些情况下，我们因为害怕冲突，或出于好人心态，不自觉进入一种“讨好模式（people-pleasing）”：做出违背自我意愿的行为，或是强迫自己持续承受痛苦。
这种状态看似维系了友善的形象和和谐关系，实际上是回避和压抑了个体的真实感受，长此以往会对自我造成损耗。
真正的爱自己，是在接收到内心发出“我不想要”的信号后，能够果断付诸行动。不舒服的时候say no，痛苦的时候及时抽离，不仅会主动觉察自己的感受，还会关心和照顾它，让自己回到健康的状态中。
3. 在看到自我的局限时，有能力承认和接纳自己
很多时候，我们都认为自我批判是促使自己进步的方式之一。实际上，它不一定会起到动力的作用，反而会让我们在不断地否定和比较中对自己感到失望，从而丧失行动力（Bernard, 2019）。
一个爱自己的人是对自我坦率的，能感知到自己真实的想法和外部的现实，诚实地承认自己的现状，但同时接纳这样的自己。Ta不会为自身局限感到焦虑，并能基于客观的自我价值去行动和生活
4. 坦然面对曾经的过错，能够原谅自己
爱自己的人有能力接受过去犯下的错误，不会否认过去，或一味沉浸在自我悔恨或自我惩罚里（Carson, 2006）。
Ta们可以面对自己的缺点和过失，客观去看待这些东西在生命里存在过的意义，从中汲取养分，不断调整自己以避免重蹈覆辙，并获得提升和成长。
5. 自我肯定，不会轻易因为外界的评价而动摇
“我是怎么样”对自己很重要，并且这种认知是依据自我的意识而不是别人的价值观来建立的。
一个容易受外界评价影响的人，很容易被淹没在嘈杂的声音中，产生自我苛责和怀疑。不仅会变得焦虑，还会因为对别人评价的恐惧而无法表达自我，失去与他人建立真实的、深度连结的机会。
02.
哪些行为不是真正的爱自己？
爱自己是一件关乎个人成长的事。但在如今，这个概念逐渐被消费文化和营销泛用，比如，“女人，就是要对自己好点”、“忙了一年该犒劳一下自己了”。
这些广告语的背后是潜在的消费引导。但它不仅促使我们消费，还让我们对“爱自己”这件事的理解产生了偏离：爱自己逐渐成为了“个人需求合理化”的借口。
所以，要理解真的自爱是怎么回事，我们还需要破除一些关于爱自己的误解：
误解1：爱自己就是满足全部需求，放纵欲望
真相：放纵欲望不会让人感到真正的幸福。欲望完全被满足后的快乐是片面的。在沉溺上瘾之后，只会离真实的生活越来越远。
纵欲不是爱自己，反而是对自我的损伤。当我们开始被欲望操控的时候，就失去了作为一个人的独立性和创造力。
误解2：爱自己是以自我为中心，自己的利益第一位
真相：自爱不等于自私。自私者不仅没有能力爱别人，也没有能力爱自己。
弗洛姆（1956）提出，自私的人缺乏对自己真正的关心，不知道自己的需求，无法从自身获得满足。于是，他们只能不断从生活中、从别人身上攫取满足感。
他们看上去关注自己，实际是试图掩盖和补偿无法真正关注自我而体验到的失败。而一个有能力爱自己的人，不会通过索取获得满足，能更主动地给予和爱他人。
误解3：爱自己是放任自我，不再努力
真相：接受自己的局限性，并不意味着放弃了改变和自我完善。
爱自己是能根据对这份局限性的觉察进行自我调节，设置一个可及的、合理的目标。Ta们能实现更温和的、切实可靠的进步，不会因无法达成一些不切实际的目标，或是受到挫折，就陷入自我怀疑。
误解4：爱自己是无视自己的缺点和过失
真相：一个回避和无视自己缺点的人，会不断的重复着相同的错误；一个无法与过去和解的人，只会活在自我惩罚中。在与缺憾的纠缠的过程里，ta的自身发展也受到了阻碍。
爱自己是指一个人能客观面对自己的过失和不足，不轻易否认自身价值，也不逃避切实的问题；不介怀谈论、梳理过去，也不失对未来的期待和信心。
误解5：爱自己就是盲目自信和自恋
真相：的确有人打着爱自己的名义固执己见，不顾及别人感受，不听取他人意见。这实质上是自恋的体现。
自爱和自恋是两个截然不同的概念。爱自己是自我集中的，自恋是他人集中的（Well, 2017）。这指的是，自恋的人会将自己与他人进行比较，以获得更好的感受，并渴望他人的持续认可；而爱自己是无需比较的。爱自己的人内心坚定，也能够真正认可自己。
03.
那么，如何可以做到爱自己？
爱是一种主动的能力，爱自己同样也是。所以，不能只停留在片面的思考和想象中，需要主动的、整体性的实践。
觉察至关重要，这是爱自己的第一步。如果一个人连自己本真的需求是什么都不知道，ta的任何行为及其行为带来的成果，都难以导向对ta自身的关爱。
要做到有效觉察，你需要对自己更加真诚、不隐藏。一个人向自己展示多少，就能了解自己多少。把自己作为一个总体形象来“观看”（Nina, 1993），从纵向（时间上）和横向（意义上）两个层面，去理解自己的全部生命历程。
在“看到了”自己以后，还要学会接纳自己。你身上那些一直被你自己排挤、赶走、甚至拒绝的东西，都是你学会爱自己的障碍。一味地与负面感受斗争只会制造更多痛苦。接纳自我，给内心成为一个温和的空间，才是自我调节机制可以在身上起作用的前提。
当你不抵抗自己的缺点和情绪，不带批判地、客观地反思后，你也能够逐步实现自我坚定。坚定是爱自己中非常重要的环节。当外部环境中的各种言论充斥左右、干扰你时，你需要回溯自己的本源，才不会轻易动摇、陷入迷茫。可以说，自我坚定是我们抵御人际风险、关系伤害的武器，也是主动提升，追寻一种更幸福生活的源动力。
最后，我们要谈到爱自己的闭环：承担起对自己全部选择和经历的责任。无法为自己负责的人，一旦遇上不好的结果，就会长久地陷入自我悔恨中。
不去把情感依赖寄托在外面，只有可以承担起对自己的责任，才有面对人生各种可能性的勇气，不断探索和成长。
怎样才能快速融入一个圈子里
从小事做起。在日常交往中，如果你觉得自己害怕社交，你可以从一些小事做起，逐步提高自己的社交技能。例如，在人多的场合，有些人不能正常社交。在这种情况下，你可以先在朋友圈发一些比较有趣的事情，或者是发一些自己感兴趣的东西，这样别人通过你发的东西也能知道你喜欢些什么。让别人多表现自己。在日常交往中，如果你害怕社交，尤其是人多的场合中，不知道该和别人说什么。在这种情况下，你可以通过问问题来让对方表现自己。大多数人更喜欢谈论自己，这可以有效地避免自己无话可谈的尴尬。多表现一些自己的爱好，让一些志同道合的人能找到你，这样子你们就可以去社交了。关注朋友的近况。有些人认为与朋友或同事没有什么话说。平时关注朋友是非常重要的，适当八卦，多注意别人的近况，然后在聊天时，根据对方近况来问候和谈话，这样既可以找到一个好的聊天话题，也可以让对方对你产生兴趣和好感。朋友圈最好发一些比较正能量的东西，如果比较正能量的话，一些人也会去跟你玩的。良好的社交能力的关键，多包容坚持做到以上几点，假以时日，就能有效的提升一个人的社交能力。如果想要朋友很多，而且在朋友圈里面获得比较多的朋友的话，一定要把最好的自己展示给他人。
