秋季晚餐瘦身食谱大全 最简单减肥的晚餐食谱做法公开
很多人为减肥不吃晚餐，其实这种方式是不科学的，最为科学的方式是吃一些低热量的食物，有饱腹感，不会伤身体还有减肥的效果。现在而言秋季晚餐瘦身食谱大全成为我们现在最需要的东西，从此之后再也不用为晚餐吃什么发愁，也不用再担心吃过之后发胖的问题。 晚餐你可以选择的主食有土豆、山药、燕麦片等。运动量少的女性朋友大约控制在每顿饭五十克主食就可以，如果白天活动量比较大的话，可以适当的增加十几克的主食。很多人认为减肥晚餐便不能吃，其实晚餐不吃会让你在第二天起床时有很饿的感觉，如此下来早餐便吃的会多一些。所以最好晚餐吃一些主食，增加饱腹感减少摄入量。 减肥可以吃的肉类有鸡胸肉、鱼肉和牛肉，靠这些肉类来提供每日营养所需。用这些食物增加饱腹感，但又不会发胖，每日所需蛋白质还是必须要的。 晚餐可以吃一些糖分少的水果，但晚餐不能用水果来代替。晚餐只食用水果时间长了之后很容易造成营养不良，影响到月经。不要误会水果可以减肥，其实一些水果含糖量并不低。 1、菠菜粥 菠菜可以改善便秘，促进血液循环，另外菠菜中的胡萝卜素也比较高，有美容养颜的功效。将大米和红枣洗干净放入锅中加入水熬成粥，粥煮好后放入洗干净切碎的菠菜，再次煮开就可以食用了。 2、醋伴黑木耳 将黑木耳洗干净撕成适当的块状再加一些醋放在碗中备用，将芹菜洗干净切成小段，锅中放醋、盐、白砂糖等热油中翻炒，待炒出香味之后淋到备用的碗中即可。 3、醋伴藕片 将藕洗干净切成薄片，将藕片放在锅中用开水过一下，捞出的藕片在凉水中过一下，加入糖、醋等材料拌均匀就可以。
简单晚餐减肥食谱大全及做法
减肥过程中，其实最重要的莫过于晚餐，就是从养生来说，晚餐也是非常的重要。但晚餐总是很难控制。简单晚餐减肥食谱大全及做法都有哪些呢?不急，下面有准备精心为你准备的简单晚餐减肥食谱大全及做法，就让我带你一一讲解吧!
简单晚餐减肥食谱：香菇瘦肉
材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、 牛奶 、料酒各少许。
做法：①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。④用电饭锅蒸熟，即可食用。
简单晚餐减肥食谱：豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法：①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡
即可取出，用刀切成小块状备用。②将芹菜的叶片择去，洗净后切成约
2.5厘米长段备用。③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
简单晚餐减肥食谱：胡萝卜煮蘑菇
材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。 配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法：①胡萝卜去皮切成小块;蘑菇切件;黄豆泡透蒸熟;西兰花改成小朵。②烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮。③待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。
简单晚餐减肥食谱：双菇苦瓜丝
苦瓜含膳食纤维，可减少脂肪吸收。香菇、金针菇都具有降脂减肥的作用。
原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法：①将苦瓜、姜片切成细丝②香菇泡软后切丝，金针菇切去尾端洗净待用。③油烧热后放入葱段炒香，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，炒至苦瓜半熟。④将金针菇放入同炒，在加入调味料炒匀即可。
简单晚餐减肥食谱：黄瓜花生肉丁
原料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
做法：①黄瓜洗干净切成小丁。②瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、
淀粉腌好。③油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。④以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。⑤放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。
简单晚餐减肥食谱：果蔬沙拉
果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。
原料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。 做法：①首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。②将莴苣切片，玉米和 其它 食材切成大小适中的块状。③把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。
简单晚餐减肥食谱：栗子米饭
板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘，及时排出毒素。 原料：米或糯米35克，栗子，料酒，盐各少许。
做法：①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。②将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。
简单减肥晚餐食谱大全 适合晚餐的减肥食谱
饮食对于减肥来说是比较重要的一项，晚餐是一天中的最后一餐，晚上吃得饱不仅会长肉，还会影响身体健康。那么，晚餐怎样吃有利于减肥，减肥晚餐吃什么好?以下是我分享给大家的关于简单减肥晚餐食谱大全，一起来看看减肥晚餐食谱吧! 减肥晚餐食谱1、栗子饭 材料：米(糯米)35克，栗子、料酒、盐各少许。 做法： 先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉，然后放入盐水中浸泡30分钟;把米(糯米)淘洗干净，然后放到电饭锅内，加入栗子和料酒，适当搅拌，再倒入适量水煲成米饭就可以了。 如果在减肥晚餐中已经很久没有吃饭了，那么我建议你还是适量地吃点米饭比较好。而在壳类果实中，栗子的脂肪含量最低，不容易造成肥胖。而这款栗子饭能够健脾益胃、促进胃肠道蠕动、预防和改善便秘，避免腹部因宿便而积聚脂肪。所以要晚餐要吃饭就吃这款栗子饭吧，就算外出吃饭也可以点这个餐，非常方便。 减肥晚餐食谱2、红薯泥 材料：红薯500克，油25克。 做法：选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥;锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。 红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。 每100克红薯含脂肪仅为0.2克，因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。红薯含有丰富营养，其中大量的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。 减肥晚餐食谱3、清蒸三文鱼 材料：三文鱼1块，洋葱小个的半个左右，香菇1朵，姜丝少许，蒜末少许，海鲜酱油1小匙，白糖少许，香菜末少许(不放也可以) 做法： (1)把三文鱼切大块;洋葱切丝;香菇切片;香菜切段;蒜切末;姜切丝。 (2)取一个大盘，盘子不宜太浅，蒸鱼的时候会流出很多汤汁，在盘子上铺上一层洋葱丝，再铺一层香菇片，最后撒上一些姜丝。 (3)把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上，上锅蒸约6-7分钟。 (4)取一个小碗，把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来，再放入切好的蒜末，点几滴海鲜酱油，加一点点白糖，拌匀然后淋在三文鱼上，撒少许香菜末就可以了，或者直接取鱼肉蘸着味汁食用。 减肥晚餐也不是完全要脱离肉类的，吃鱼真的很好，所以我再为您介绍一款以鱼为主题的减肥晚餐。遵循低脂减肥法的女士如果要补充优质蛋白，营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的不饱和脂肪酸最多。 减肥晚餐食谱4、白薯豆腐番茄汤 原料：白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。 做法： (1)把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。 (2)水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。 (3)转文火煲20分钟。 (4)加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。 (5)转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。 一般情况下，吃白薯是不会发胖的，因为它是高纤维食品，反而可以促进肠胃蠕动，减少脂肪积聚。白薯、豆腐、番茄，鲜美可口，可以作为减肥时期的代餐去脂汤。内酯豆腐就是通常说的日本豆腐，它改用葡萄糖酸内酯代替石膏点卤，不但味道更鲜美，而且细滑嫩爽。白薯属碱性食物，能中和酸性食物产生的过多酸性物质，防止血液、体液酸化。此外，白薯还能减少皮下脂肪，避免肥胖和预防疾病。减肥晚餐宜多喝汤少吃米饭，所以这款汤是减肥瘦身的好帮手。 减肥晚餐食谱5、生姜粥 材料：新鲜生姜6g、粳米50g。 做法：取新鲜生姜6g洗净切成薄片，与50g淘净粳米共入沙锅，加入清水煮成稀薄粥。 生姜是属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品，是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。生姜能减肥其实也不是什么秘密了，这款粥对于体虚引发的肥胖特别有效果，改善速度也绝对让你满意，晚餐就喝生姜粥吧。冬天喝起来还可以暖胃呢! 减肥晚餐食谱6、鱼头豆腐汤 材料：鱼头1个(约500克) 嫩豆腐1盒 香菇8朵 大葱3段 老姜3片盐1茶匙(5克) 做法： (1)鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。 (2)煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。 (3)再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。 (4)调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。 鱼本来就比较低脂活血，鱼头富含胶质蛋白，脂肪和热量都很低，这锅汤的减肥效果也是非常明显的，爱喝汤的MM要经常喝啊。特别是皮肤干燥的更加要喝了，鱼头豆腐汤能很好的改善皮肤干燥问题。豆腐的蛋白质和钙含量丰富，将鲢鱼头和嫩豆腐炖煮成汤饮用，不仅可以暖身健脑，还可以使人皮肤润泽细腻。
晚餐吃什么减肥 晚餐减肥吃法
1、一般晚餐只要避免摄入高热量、高脂肪、高糖分、高碳水食物，便不会引起发胖。平时晚上主食可吃点稀饭、粥等，较易消化。
2、另外晚餐应在每晚八点之前吃，先吃一个番茄，然后可以吃些胡萝卜，芹菜色拉，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或者水煮鱼，一杯无糖的茶或者咖啡。
3、其次，可多吃苹果、黄瓜等果蔬，不仅营养丰富且不会提供热量与脂肪，可起一定减肥效果。
晚餐吃九种食物最减肥
【晚餐吃九种食物最减肥】1、粗粮。粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。2、凉拌绿叶菜。多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。3、红辣椒。新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。4、豆类。专家指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。5、消化饼。消化饼其实是一个统称，它包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼等。这些食物中含有大量的纤维和酵素，可改善宿便从而起到减轻体重的目的。6、燕麦。燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。7、蜂蜜。蜂蜜中所含有的脂肪酸能促进肠胃蠕动，改善便秘。同时还能帮助人体排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。8、杏仁。杏仁中含有蛋白质、胡萝卜素、b族维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。在睡前吃点杏仁还有提高睡眠质量的作用。9、牛奶。在晚上喝牛奶不仅可促进睡眠，还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可帮助燃烧脂肪，让你在短时间内有效的减轻体重。
