快速瘦身的减肥操有哪些
快速瘦身的减肥操，运动减肥是人们非常喜爱的减肥方式之一。瘦身操减肥大家尝试过吗?对于初学者可能会比较迷茫，该怎么选择合适自己的瘦身操呢?这里给大家介绍五个不耗时的简单有效瘦身操，一起来学习一下吧。1.体转瘦身操收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前；下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒；上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。2.椅子瘦身操收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势；双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒；双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。3.哑铃瘦身操双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势；身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。4.腿部瘦身操平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势；左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。5.健身球双脚张开与盆骨同宽，双手将健身球聚过头顶，眼望前方呈准备姿势；双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒；深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。注意事项
[create_time]2022-12-20 11:54:49[/create_time]2023-01-04 11:54:49[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]懂视生活[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/e17a3a85698db9363bc99b07e5edad05.jpeg[avatar]百度认证:湖南福仁科技有限公司官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]8[view_count]
快速瘦身健身操有哪些
塑身操一 动作 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。 一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。 效果 可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 塑身操二 动作 身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。 双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。 慢慢将身体放平，继续动作做20次。 效果 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。 11种拉伸运动可瘦身 1.头颈 右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。 2.肩部 左手将伸直的`右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。 3.二头肌 侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。 4.三头肌 用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。 5.臀肌 左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。 6.大腿外侧 被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。 7.腿筋 平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。 8.四头肌 单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。 9.小腿 一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。 10.上背 直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。 11.下腰 仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。
[create_time]2022-06-21 21:07:20[/create_time]2022-07-03 06:52:59[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]养生达人花花[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9f1ff25c.j1PRZ_3QvJA3f-ib7A8d_A.jpg?time=4617&tieba_portrait_time=4617[avatar]TA获得超过1942个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2[view_count]画蛇添足的意思是什么? 寓意是什么?
画蛇添足：
画蛇时给蛇添上脚.比喻做了多余的事,非但无益,反而不合适.也比喻虚构事实,无中生有.
画蛇添足 (发音 huà shé tiān zú)
【解 释】 画蛇时给蛇添上脚.比喻做了多余的事,反而有害无益,徒劳无功.
【出 处】 西汉·刘向《战国策·齐策二》：“蛇固无足,子安能为之足?”
【用 法】 连动式；作宾语；含贬义
【示 例】 周而复《上海的早晨》第四部：“他想接上去说,又觉得是～,只好惋惜地坐着没动.”
【近义词】 徒劳无功、多此一举
【反义词】 画龙点睛、恰到好处、恰如其分
【灯 谜】 巳
【典 故】
故事发生在古代楚国.有一家人家祭祀祖宗.仪式完毕后,把剩下的一壶酒,赏给手下的办事人员喝.人多酒少,很难分配.这几个人就商量分酒的办法.有个人说：“一壶酒分给几个人喝,太少了.要喝就喝个痛快.给一个人喝才过瘾呢!”大家都这样想,可是谁也不肯放弃这个权利.另一个提议说：“这样吧,让我们来个画蛇比赛.每个人在地上画一条蛇,谁先画完,谁就喝这壶酒.”大伙儿都赞成这个办法.于是每个人折了一根树枝,同时开始画起来.有一个人画得最快,转眼之间,把蛇画好了.他左手抓过酒壶,得意地看看同伴,心想,他们要赶上我还差得远哩.便洋洋自得地说：“我再给蛇添上几只脚,也能比你们先画完.”正当他画第二只脚的时候,另一个人把蛇画完了.他一把夺过酒壶说：“蛇本来是没有脚的,你画的根本就不是蛇.还是我先画完,酒应当归我喝.” 添画蛇脚的人无话可说,只好咽着唾沫,看别人喝酒.
[提示]
画蛇,就要象一条蛇；添上脚,就成了“四不象”.做任何事情都要实事求是,不卖弄聪明,不节外生技.否则,非但不能把事情做好,反而会把事情办糟.
[原文]
楚有祠者①,踢其舍人卮酒②.舍人相谓曰③：“数人饮之不足,一人饮之有余,请画地为蛇,先成者饮酒.”一人蛇先成,引酒且饮之④；乃左手持卮,右手画蛇曰：“吾能为之足.”未成.一人之蛇成,夺其卮曰：“蛇固无足⑤,子安能为之足⑥?”遂饮其
酒⑦.为蛇足者,终亡其酒⑧.——《战国策》
[注释]
①祠（cí）——春祭.
②舍人——古代王公贵族手下的办事人员.卮（zhī）—— 古代盛酒的器具.
③相谓——互相商量.
④引酒——拿过酒杯.引,取过来.且——将要.
⑤固——本来.
⑥子——对人的尊称.安——怎么.
⑦遂——就.
⑧亡——失去.
示例 将军功绩已成,威声大震,可以止矣.今若前进,倘不如意,正如“～”也.（明·施耐庵《水浒全传》第一百十回）
英文：draw a snake and add feet to it—ruin the effect by adding sth.superfluous 蛇本来没有脚有人却给它加上脚,故事见《战国策·齐策二》.比喻做事多此一举,反而坏事.例：今若前进,倘不如意,正如画蛇添足也.——《三国演义》
[create_time]2022-08-31 00:27:40[/create_time]2022-09-11 19:01:33[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]爱创文化[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f92c827.kLT93-3VEj2Xt3LY2qUdBA.jpg?time=4761&tieba_portrait_time=4761[avatar]TA获得超过7775个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]40[view_count]
KITTY减肥轻盈操的内容介绍
编排指导：彭永春（Kitty）中国健美操协会大众委员会副主任中国健美协会国家级健身指导表演：Kitty’s Aerobics 健身操表演队《Kitty减肥轻盈操》特别针对亚洲人的体质和体型特点，经过专业教练编排设计而成，将有氧运动元素、律动健身操元素和时髦的街舞元素共融一体，达到有效的健身和减肥塑形效果。健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。(一)竞技健美操竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。(二)健身健美操健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。
[create_time]2016-06-01 02:41:11[/create_time]2016-06-16 00:25:45[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]虚享活3976[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.40464a68.GsPKdlru3MiZM40znqM0hA.jpg?time=2774&tieba_portrait_time=2774[avatar]TA获得超过161个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]9[view_count]减肥操能减肥吗？
其实减肥很简单，只要坚持就可以轻轻松松的减肥成功
1、每天多喝水、多运动、吃清淡点！
2、如果要经常坐着了有一个很好的方法。
端正身体在椅子坐好，脚跟着地，只动脚尖，两只脚尖交错着往上翘。每天坚持15分钟，一定有效果的。
3、躺在床上，整个腿部靠着墙，身体和墙成90度角。天天这样举30分钟，效果很明显！
4、走路时腰挺直，有时候时可以原地跳跳加油！祝你成功！
5、自然健康轻松理想的瘦身法，好的减肥产品，给你推荐一个我用过的牛奶荷叶胶囊，网上就有，纯中药的，服着方便简单，瘦身效果明显并且健康自然。你可以这个也试试。
成功就在前方，加油努力吧！
[create_time]2020-04-18 05:11:41[/create_time]2020-04-26 22:26:27[finished_time]3[reply_count]3[alue_good]谷运旺堵绸[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.3975644f.J8TrblbvFui0_snhJ5YVWA.jpg?time=10652&tieba_portrait_time=10652[avatar]TA获得超过3.6万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]33[view_count]
怎样学健美操
学健美操要从身体姿态练起，然后就是基本步伐，手型，最重要的就是身体的控制，要多对照镜子里自己的动作。做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。健美操练习须知进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善。
[create_time]2021-10-29 12:15:44[/create_time]2020-07-29 09:22:40[finished_time]3[reply_count]1[alue_good]小新科普生活[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/359b033b5bb5c9ea225c2680c539b6003af3b321?x-bce-process%3Dimage%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_450%2Ch_600%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85[avatar]专注解答生活领域的问题[slogan]专注解答生活领域的问题[intro]1287[view_count]怎么减肥健美操
1.扩胸方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。2.镇静交替呼吸法方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。3.伸展颈部森林式方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。4.腰腹减肥法方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。扩展资料注意事项：1、调节好呼吸跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。2、做好准备活动充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。3、巧妙控制好跳操的时间并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。参考资料来源：百度百科-健美操
[create_time]2023-01-02 07:24:28[/create_time]2023-01-17 06:49:22[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]苏嘉爱娱乐[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/a399390df82ff10b878ddb3c646962b1.jpeg[avatar]各种八卦综艺娱乐影视剧齐分享[slogan]各种八卦综艺娱乐影视剧齐分享[intro]11[view_count]我想减肥有什么最快的方法
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你个方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让 你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条 身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
[create_time]2014-04-26 07:14:59[/create_time]2014-04-27 07:47:52[finished_time]7[reply_count]3[alue_good]影221vufc[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.e3ea9a4.LgvdNaJWXfowoaeCxeiSpA.jpg?time=3630&tieba_portrait_time=3630[avatar]TA获得超过115个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]465[view_count]
每天累计做1个小时的健身操能减肥吗？
能。跳健美操的时候人全身的肌肉都在颤动，而且随着跳健美操时间的延长，可以有效的改善血脂代谢，降低胆固醇的水平，降低低密度脂蛋白的水平，减少脂肪肝的发生，改善胰岛素抵抗，减少糖尿病的发生。跳健美操可以有效增加能量的消耗。减肥的秘诀就是摄入的总热量远远小于消耗的热量，跳健美操可以增加热量的消耗。如果能配合饮食控制，每天摄入的总热量控制在1200千卡以内，坚持一段时间就会看到减肥的效果。扩展资料：注意事项：1、健身操运动后及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者要留心脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时不应弄破。2、开始时运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持的时间也不须太长，以10分钟左右为宜。3、步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。初学者以每周二，三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到感觉适量为止，绝对不要勉强。切记欲速则不达。参考资料来源：百度百科-健身操参考资料来源：百度百科-减肥参考资料来源：百度百科-能量消耗
[create_time]2020-01-26 00:47:06[/create_time]2013-03-17 17:53:04[finished_time]7[reply_count]53[alue_good]生活畅谈者[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/7155a2d76a5eb3a420bbe6b5acde1e33.jpeg[avatar]生活新鲜事，看我就知道[slogan]生活新鲜事，看我就知道[intro]58268[view_count]每天一小时健身操效果
每天一小时健身操效果 你知道每天一小时健身操效果吗？健身操也是近年来大热的运动方式，不仅有趣简单，而且燃脂的效果也比较好。我为大家搜集和整理了每天一小时健身操效果的相关信息，和我一起来看看吧。 每天一小时健身操效果1 跳健美操的时候人全身的肌肉都在颤动，而且随着跳健美操时间的延长，可以有效的改善血脂代谢，降低胆固醇的水平，降低低密度脂蛋白的水平，减少脂肪肝的发生，改善胰岛素抵抗，减少糖尿病的发生。跳健美操可以有效增加能量的消耗。 减肥的秘诀就是摄入的总热量远远小于消耗的热量，跳健美操可以增加热量的消耗。如果能配合饮食控制，每天摄入的总热量控制在1200千卡以内，坚持一段时间就会看到减肥的效果。 注意事项： 1、健身操运动后及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者要留心脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时不应弄破。 2、开始时运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持的时间也不须太长，以10分钟左右为宜。 3、步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。初学者以每周二，三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到感觉适量为止，绝对不要勉强。切记欲速则不达。 每天一小时健身操效果2 健美操练习是一种卓有bai成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。 增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。 塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。 良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。 缓解精神压力，娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。 研究证明，长期的'精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关，如高血压1JLl脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。 因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。 医疗保健功能 健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。
[create_time]2022-05-28 22:47:27[/create_time]2022-06-07 01:04:14[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]双丽剑6353[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f41fffbb.5EoRogZYSBXiNrFfJxglbA.jpg?time=8969&tieba_portrait_time=8969[avatar]TA获得超过2612个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]418[view_count]劲减--38斤 普洱瘦身组合 茶叶减肥 60天疗程装 有人用过没，感觉如何？
楼主，我用普洱减肥就很有效果啦，呵呵！~~
给你个 意见，尽量不吃市场上卖的药品来减肥，都会有副作用的，即使别人用了，没有副作用，你的体制也不一定适合，以前2个同学，同时用同一个减肥产品，结果，其中一个瘦了，但是脸上起痘，还有斑，瘦下来了，变丑了，可难过了。
建议你想减肥，就多沏普洱茶喝。 我这样坚持1个月就瘦了5斤，并且皮肤很好呵呵！~
现在也一直在坚持喝呢~！
[create_time]2008-07-18 18:20:07[/create_time]2008-07-23 08:40:28[finished_time]2[reply_count]13[alue_good]宝贝幸福飞飞[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.82ab1dfa.npGXb6GM0OIktxHV2Ba_dw.jpg?time=1222&tieba_portrait_time=1222[avatar]TA获得超过275个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1714[view_count]
跪求时尚健康的瘦身减肥方法
我来说说吧！我每年的体重也是飘忽不定，但是只要我胖了，就会这样：
首先，减饭量，一次性减少一点点，减到每天吃到刚刚饱就行了，绝不多吃。
第二，我有个习惯，不咋吃零食，尤其是糖，到了晚上更加别吃，你就算要吃，也要白天吃，而且吃了零食，你的饭就不能吃太多~~反正一天摄入量不要过。
第三，配合运动，如果自己没法坚持，就去报瑜伽班、健身班、街舞班，随便什么班都可以，只要带着你运动的，每天坚持！而且运动完后除了喝水，坚持什么都别吃！！一吃就会反弹更快！ 如果实在不想报班，我最近发现一个手机软件很好用，“瘦身战争”，这个软件可以帮你把你的运动计数，带着你运动，这样就不会那么枯燥了~~~~
如果你确实很想减肥，就一定要坚持这些~~但强调一点，绝对不能绝食。
[create_time]2012-12-05 17:10:18[/create_time]2012-12-06 09:18:55[finished_time]4[reply_count]2[alue_good]ckkackkackk[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.c64d57a1.2qO9aP8iX5yOmjXT9XtlLA.jpg?time=2970&tieba_portrait_time=2970[avatar]TA获得超过227个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]423[view_count]
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后加速脂肪燃烧,轻松减肥
内含枳实和唐辛子，能促进脂肪分解及燃烧,轻松减肥
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[create_time]2019-12-31 21:20:05[/create_time]2010-06-23 21:17:40[finished_time]2[reply_count]3[alue_good]晋凡邗人[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.48705594.XPiZPnDOQDPrJnTCFFrHiw.jpg?time=10587&tieba_portrait_time=10587[avatar]TA获得超过2.9万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]21165[view_count]
