30多岁的女人如何健康减肥
怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
[create_time]2023-01-19 06:23:09[/create_time]2023-01-03 16:22:25[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]姚哥说营养[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/05559cfb8d2b6f17e9c3fa9bef33b688.jpeg[avatar]健康领域创作者[slogan]分享从事15年营养师和健康管理师的实战经验[intro]10[view_count]
30岁女人怎么减肥
30岁女人怎么减肥 30岁女人怎么减肥？虽然从110斤到100斤只有十斤的距离，但是减肥的过程却并不容易，瘦下来并且保持这个体重不变，整整持续的半年的时间。下面来看看30岁女人怎么减肥方式。 30岁女人怎么减肥1 1、保证三餐饮食 减肥的第一步就是告别所有的零食、甜点和饮料。因为它们不仅会摧毁你的身材，也会让你更加快速的衰老。如果想吃零食的欲望很强烈时，可以吃一些水果、坚果等缓解一下。按时吃饭能及时的给身体补充热量，这样饥饿感和食欲都会被控制。养成良好的饮食习惯，不仅能变瘦，整个人的幸福感和健康状况也会得到提升。 2、告别宵夜 一定不能吃宵夜，无论这个食物有多么大的诱惑，都不能吃一口。其实戒掉吃宵夜的习惯很简单，那就是早早的睡觉。睡的早接触的诱惑就少，想吃的欲望也就会低很多。另外早睡早起的生活习惯还能保证身体健康、抗击衰老和提高身体的代谢。因此只要能养成不熬夜、早睡的好习惯就可以一次性收获诸多有利于身材、脸蛋和健康的好效果。 除了不吃宵夜，还要尽可能的提早晚餐时间，要保证晚餐后到睡前有五个小时的代谢时间。这样身体便可将白天摄入的热量充分的消耗掉，既不会堆积脂肪，还有助于体内囤积脂肪的'消耗。 3、爱运动 随着年龄的增加，新陈代谢越来越慢。如果这个期间比年少时候动的少，那么代谢的速度将变得更慢。长此以往，就会肥胖严重。因此想要30岁以后也有好身材，就要像小时候一样好动。养成爱步行，爱跑步，爱户外活动和集体出游的习惯。这样不仅可以增加运动量还能促进身体的代谢，非常有助于脂肪的燃烧。 以上介绍的根本就不算是什么减肥秘籍，只是一个改正生活习惯的过程。其实减肥就是这样，它不过是将好的生活习惯、饮食习惯累积起来的过程。而非那些限食、过量运动的考验。只要能把好的生活习惯持续下去，即便自己已经年迈，同样能保持着苗条的身材、健康的身体和漂亮的脸蛋。 30岁女人怎么减肥2 营养方面 在30岁以后，随着年龄的增长，肌肉流失，新陈代谢率逐年下降，人们需要的热量减少，容易把剩余的卡路里储存起来，在体内形成脂肪组织（因此30岁后每天比原来少摄入200卡路里的热量，可以防止身体走形。）。另一方面，人们的机体消化食物和吸收营养的效能不如以前。解决的办法是选用高营养饮食。大多数人应当少吃脂肪（不超过卡路里摄入量的30%），少吃蛋白质（10%-15%），多吃复合碳水化合物（45%-60%）。复合碳水化合物，如粗加工的谷物、马铃薯和豆类，既可以热量，还富含纤维素，纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。 运动健身方面 防止肥胖的第一号措施是体育锻炼，运动能明显地消耗掉体内的热量。比如，轻快的步行，每小时就要消耗200千卡热量。但是，体育锻炼也会加速新陈代谢，再运动后数小时内仍保持这种状况。纽约州立大学健康科学中心医生认为：“步行能取得很好的效果，但必须是轻快的，长期坚持的。”其他如游泳、骑自行车、低兴奋的舞蹈，或者是听管弦乐进行模拟只会，以及不造成肌肉和关节果度紧张的轻快慢跑等都可以取得很好的效果。 日常习惯方面： 1、保证充足的睡眠 不要再像二十岁那样，经常熬夜看剧或者上网了。充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8 小时的睡眠。 2、有个小爱好 30岁的女人已经拥有了大部分的东西，事业、家庭、孩子……但是往往你拥有的越多，你就越容易亏待自己。每天繁忙地处理工作上、家庭上以及其他生活上的杂碎事情，女人容易忽略自己喜欢的事情。每天只知道自己要做什么，而不知道自己喜欢做什么，活着活着就把自己的爱好丢了。美美跨过30岁这个坎，你要拥有一个自己的小爱好，或是运动、或是看电影或是画画……有自己的爱好，自然能养成独到的眼光，也能结识一群与你志趣相投的人。 3、限制饮酒 如果让你完全戒酒不可能，那么至少你要记住，世界卫生组织研究指出，正常情况下，男性每日摄入的纯酒精量应不超过25克，而中国现行的安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克，女性摄入量应该更少一些。饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。以啤酒为例，一瓶啤酒的酒精含量就有750毫升×0.08×0.8＝48克。除了各种潜在的健康风险，酒精还会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。
[create_time]2022-08-23 01:47:17[/create_time]2022-09-02 01:03:51[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]健康达人雷恩[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f00bd701.t74PXCOKwP13R8yZ8iPmUA.jpg?time=808&tieba_portrait_time=808[avatar]TA获得超过1824个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]48[view_count]40岁的女人该怎么样减肥？
40岁以后适合怎么样的减肥瘦身，有什么秘诀吗？ 对于一些女性来说，40岁以后减肥会很困难，这已经不是什么秘密了。随着年龄的增长，你开始失去肌肉，导致你的新陈代谢减慢。如果你在尝试和二三十岁时一样的技巧，你会发现它们不再管用了。减少甜点的摄入量，每天在健身房多花一个小时，就能减掉5斤的体重。这看起来很容易，但为什么这些技巧在你40岁以后就不管用了呢?这都跟你自己的身体有关系， 以下是成功减肥的六个步骤 重量训练 1.原理: 随着年龄的增长，你的肌肉开始减少。你的新陈代谢，也就是你燃烧卡路里的速度，与肌肉质量直接相关。休息时， 一公斤的肌肉每小时可以燃烧6卡路里 。 与脂肪每公斤燃烧的区区两卡路里相比，你可以明白为什么保持尽可能多的肌肉质量对减肥至关重要。 此外，重量训练还有额外的好处， 可以帮助女性在更年期保持骨密度 。 不要害怕举起更重的东西。你不需要坚持用小哑铃。 增加肌肉量的最好方法之一就是举重。 2.方法: 每周重量训练三到四次。交替使用目标肌肉群。例如，如果你在周一举重你的手臂、肩膀和上半身，那么周三的重量锻炼要专注于腿部和下半身的练习。 吃真正的天然食物 1.原理: 加工食品通常比天然食品含 有更高的卡路里、不 健康 脂肪、更多的钠和糖 。 天然食品是没有经过过度加工或添加添加剂或人工成分的食品。 通常，富含糖和淀粉的食物都要经过加工。 不要喝汽水和含糖饮料，坚持喝水 。你不需要回避乳制品。事实上，目前的研究表明， 高水平的乳制品摄入量有助于防止中年女性体重增加 。 2.方法 :与其想要戒掉食物， 不如改变你的思维方式 ，这样你就能在饮食中加入更 健康 的食物。 你可能会发现，当你选择更 健康 的替代品时，你对碳水化合物和甜食的渴望就会减弱。 一定要循序渐进地改变。找到适合你以后一辈子的饮食习惯。 花长时间去散步 1.原理: 人们普遍错误地认为，只有进行高强度运动才能获得有氧益处。事实上， 散步是对你最好的锻炼之一 。 一个抵消久坐的好方法就是步行。饭后散步也有助于减肥和控制血糖水平。此外，步行可以帮助减轻或至少减轻身体的疼痛。 特别是对于中年女性来说，步行可以减少体重增加，甚至可以减轻衰老。 2.方法: 把车停远一点，走楼梯，带狗出去散散步等等。研究开始显示，使用活动追踪器和在线社交网络相结合，可以增加活动，促进减肥。就像是 微信中步数排名 。 补充营养 1.原理: 有很多原因，你没有从食物中获得你需要的所有营养。也许你的饮食不像你想的那么 健康 。可能是在成熟和运输过程中营养物质流失了。 有可靠的研究表明减肥需要 补充维生素 。在鱼油中发现的ω-3脂肪酸被证明对 健康 有显著的好处尤其对心脏特别好。 随着女性年龄的增长，对钙的需求实际上会增加， 钙补充剂也可以帮助减肥。 此外，维生素D3在有关老年妇女和减肥的研究中显示出也有一些积极的营养 2.方法: 维生素补充剂可以包括日常服用的多种维生素，高质量的ω-3脂肪酸，维生素D3和钙。其他可以考虑的选择包括活培养益生菌和绿茶补充剂。 保证8小时的睡眠 1.原理:61%的更年期妇女患有失眠症。波动的荷尔蒙会干扰睡眠，甚至会把一个早起的人变成夜猫子。 这些睡眠模式的变化导致疲劳和低能量水平。低能量水平转化为身体活动的减少和对高碳水化合物食物的渴望。 睡眠不足会导致体重增加，降低你的整体生活质量 。 2.方法: 创造一个舒适的睡眠环境。设计一个最适合你生活方式的睡眠时间表，并坚持下去。同时睡觉和醒来将帮助你的身体适应一个自然的睡眠/醒来周期。 研究表明，增加蛋白质摄入量会让你晚上睡得更好。此外，睡前不要喝含咖啡因和酒精的饮料。 管理压力 1.原理:有压力的人比没有压力的人减肥更少。皮质醇，也被称为压力荷尔蒙，是在压力时刻释放的。 它调节身体对压力的许多反应，包括血糖水平和代谢率。 太多的皮质醇会让你很难减肥 。 2.方法:控制压力最好的方法之一就是通过锻炼，尤其是瑜伽 。 众所周知，瑜伽能在体内释放提升情绪的化学物质，而且它能有效地促进减肥。其他选择包括冥想或太极。 当一名志愿者。 花时间帮助有价值的事业可以对抗皮质醇。你会自我感觉更好，有成就感。 花时间接触大自然。 研究表明，仅仅倾听大自然的声音就能减轻压力和皮质醇。 以上就是我推荐的方式，大家还有什么不理解的或者还有什么好的推荐，欢迎大家来评论区来与我讨论！ 40岁的女性，具体应该怎么减肥？如何安排饮食运动？对于40岁的女性来说，已经进入中年，身体的代谢以及各个器官的机能都开始有降低和退化的症状，那么对于减肥来说，也就更难一些，但是只要合理安排饮食以及运动，减肥也不是那么难的事情，减肥最好的方式，其实就是把一种好的习惯坚持下去，不仅可以控制体重，还能变的更 健康 。 那么对于40岁的中年女性来说，因为基础代谢的降低，身体消耗的能量本身就比青壮年时期要少，因此首先要从总能量上减少10%，控制总能量，饮食上还要注意粗细搭配以及荤素搭配，如： 1.每天足量的摄入主食，最好不低于150g，不高于250g。 2.足量摄入蔬菜，每天保证500g的蔬菜，其中深色绿叶蔬菜占2/3. 3.足量饮水1500-1700ml。 4.少吃畜禽肉，多吃鱼肉，每周可吃三次，每次110g。鱼肉中的脂肪酸有助于减肥和预防心脑血管疾病。 5.水果限量，每天拳头大小一个。 6.牛奶／鸡蛋／豆制品，为身体补充优质蛋白。 那么运动来说，从全天的运动时间来看，晚上的运动是最容易坚持的，因此建议最好选择傍晚的18:00-20:00之间，这个时间身体的柔韧性和灵敏性时最好的。每次运动时间不低于1小时，但是刚开始运动需要循序渐进，否则不仅起不到减肥的作用，还会对身体造成伤害。选择有氧运动以及力量运动同时进行，如：跑步／游泳／单车／卷腹／波比跳／平板支撑等等，这样减肥的效果更好。 1.多吃蔬菜和水果 蔬菜和水果富含丰富的维生素，尤其是那些新鲜的绿叶蔬菜和水果，能补充维生素、增强身体抵抗力。 2.多喝低脂牛奶 绝经后，女人体内雌激素的失衡，很容易引起骨质疏松的情况，所以在这个阶段里需要及时补充钙质，而多喝牛奶是补充钙质最佳的选择，但又为了能维持身体，减少脂肪的摄入，低脂牛奶自然是最好的选择。所以，女人过了40岁后，不妨坚持多喝低脂牛奶，补钙又 健康 。 3.豆制品 女人过了40岁后，身体内所需的雌激素会大量的减少，所以需要及时补充雌激素，而豆制品是补充雌激素的好物，同时还含有优质的蛋白质，对身体 健康 有好处。 4.多吃黑米 我们常吃的米以白色为主，黑米吃得比较少，不过建议过了40岁的女人多吃黑米。黑米是一种富含膳食纤维的主食，并且还含有蛋白质、铁、钙等元素，能够补充身体所需的营养物质，同时还有降血脂的作用，适合过了40岁的女人多吃。 一位40多岁的女士，咨询： “我经常情绪性进食，时常焦虑，暴饮暴食，又总是感觉累，不愿动，怎么办？” 通过好友后，她说自己打字慢，就用语音描述了自己大概的情况： 1.从小就比较胖，肉很松 2.试过各种方法，减肥药，不吃米饭，但是没有毅力，坚持不了 3.多次反弹，报复性、情绪性进食 4.身体不好，贫血、气虚，肉特别松 5.别人觉得她比该有的体重还胖 6.没力气，不能坚持剧烈运动 7.偏食，素食，不太吃肉，认为吃肉长肉，吃面食比较多，喜欢吃甜食 其实她有很充足的时间去描述清楚，不着急问。所以，这就体现了她的一些性格特征，结合内容，我就分析出： 1.性格急躁 2.在乎外界眼光 3.容易动摇 4.自我贬抑倾向 5.缺少对减肥基本的认识 所以，造成反复减肥，浅尝辄止，不断打击自信心，损坏身体 健康 。 她想解决的问题，实际上不能马上解决，必须重新构建自己的减肥观，才有解。方向错，方法不会对，再努力也没有好结果。这是她最需要的。 我建议，当务之急： 1.稳心态，学知识 2.短期变长期考虑 看《好身材从心出发：懒人也能减肥》《生活减肥法》两本书，方向和方法都在其中了，建立正确的减肥三观。（关于减肥该说的、不该说的，我都写了，能认真看完的人，一定就知道怎么减肥了） 但我也怀疑是否这样就能让她醒悟呢，万一她只想要简便快捷的方法，根本就不去看书呢？ 没想到，她有听进去，还说“没想到我这么耐心，原来以为会挺高冷的”。 我过去确实是很高冷，但那是过去式了，以前没想通，有点傲。现在开始做咨询，就是一个新的尝试，也是一种进步。因为我确实是可以帮到人的，干嘛不放低姿态。上善若水。 与其对存在的各种不合理现象愤青，不如行动起来，能帮到一个人，就是一个人。我每天坚持写一篇文章，就算只有一个人看到，也是好的。 我还和她分享了一些观点和信念： 人最大的敌人是自己，自知者明，自胜者强。 我从小到现在的信念： 1.不会，可以学 2.做不好，可以改进 3.做不到，放弃 4.要学，就学彻底 5.与其将就，不如认真 6.开心过一天，不开心也一天，我选开心 7.别人是别人，我是我 8.从现在开始，就不晚 9.保持谨慎的乐观 人的信念与年龄无关，是生活不断塑造的结果。生活是一道菜，能品尝到什么样的味道，就看厨师是怎么做的。 我大概在22岁时，写了《生活是一道菜》，现在已经写不出来这样的文章了。那时正是彷徨、迷惑最严重的年纪，我想可以给正在迷茫中的诸位一点参考。 第一阶段三个月每天 1、首先调整饮食结构，改为低碳水低脂肪优质蛋白饮食，每顿不要太撑最好八成饱，早餐，鸡蛋，燕麦片，中餐（荤菜精牛肉，虾，鸡胸肉或鱼选一种，蔬菜很多基本都没有问题，烹饪要少油），晚餐（蔬菜，水果为主）忌糖，主食改为100克红薯代替。 2、早上一杯黑咖啡不加糖。 3、运动初期有氧运动为主，快走一个小时（先做走前各部位拉伸热身10分钟，然后开始快走，快走完毕注意一定注意各部位拉伸每个拉伸动作坚持30秒）可以每天下午2点到晚上8点 进行，每天一次，注意运动过程中要适量补充喝水。 4、晚上，五点半后不再进食。 第二阶段三个月 有氧运动：改为快走结合慢跑1个小时，每天一次 第三阶段，三个月，塑形阶段 运动加无氧运动1个小时，有氧运动根据自己承受能力改为跑步40分钟，每周三次。 自律的饮食结构和运动形成习惯， 健康 身材都会一点点好起来，不会反弹。 女性40岁以后适合怎么样减肥瘦身？有什么秘诀吗？减肥瘦身的秘诀，在于持续使消耗的热量多于吸收的热量。 怎么使消耗的热量多于吸收的热量？坚持有氧训练，合理控制饮食。有氧训练可以持续消耗身体热量，减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，可以防止过多热量的吸收。 人过40，容易肥胖，除了性激素分泌逐渐下降之外，更多的因素，是缺少锻炼，不合理的饮食、生活习惯等，致使热量过剩。过剩的热量会囤积于大腿、臀部、腹部等身体部位，形成肥胖；肥胖不仅不利于身体 健康 ，也有失身形之美。 坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练可以持续消耗掉过多的热量，只是消耗掉过多的热量，还需保证足够的训练时间、训练次数和训练强度；具体而言，每周至少训练三次以上，每次半小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。 减肥瘦身，以有氧训练减脂同时，辅以力量训练可以促进减脂，也有助于使减脂后松弛的皮肤保持紧致。女性做力量训练，主要是针对腹部和臀腿的力量训练。 针对腹部的力量训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山等；针对臀腿的力量训练有宽距深蹲、箭步蹲、臀桥、曲腿硬拉等。 减肥训练的秘诀，不在于知道怎么去做，而是坚持去做，以行动实现减肥瘦身；也就是说，只要坚持相应的训练，坚持饮食的合理控制，瘦身是早晚的事情。 不仅仅是瘦身，获得减肥成功之后，坚持不同的力量训练，还可以打造属于自己的曲线身材，拥有易瘦体质，使身形、生活质量等不同方面得到更大的提升。 40岁的女性相比年轻女性减肥难度更大，主要由于年龄的增长，基础代谢率下降，以及更多的精力在于照顾家庭所导致的。 控制好饮食摄入热量 减肥是需要热量缺口的。保持每日的饮食摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与日常消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。 提升基础代谢率 人到中年之后，之所以变得容易发胖，主要是由于基础代谢率降低所导致的。基础代谢率的高低与性别，年龄，肌肉含量以及体重基数有着较大的关系。 想要减肥成功，提升基础代谢热量是必不可缺的，对于40岁的女性而言，在日常的生活当中，需要一日三餐按时吃饭，吃好早饭，保持充足的睡眠，多喝水，适量食用含有辣椒素的食物，如辣椒或者胡椒等，多泡脚和泡澡，以及a增加力量训练，都有助于基础代谢的提升。 防止腰腹肥胖 多食用含有膳食纤维的食，可别是可溶性食物纤维，它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和脂肪排除体外。如有豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。 不吃零食和甜品。这类食物脂肪含量高，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、饮料含糖高，产生的热量无法代谢，也会变成脂肪囤积。 适量摄入红薯、燕麦、玉米也有助于减少内脏脂肪。 坚持每天进行有氧运动 游泳、跑步、跳绳和快走等有氧运动，能达到较好的减脂效果。每天坚持不低于40分钟，不超过2小时的有氧运动。 补充足够的蛋白质 蛋白质可以防止肌肉流失，维持基础代谢率，而且饱腹感强，可以有效减少对于其他食物的摄入。低脂高蛋白食物是最佳选择，如鸡胸，蛋白，瘦牛肉，虾，低脂乳，无糖豆浆，大部分豆制品。 减肥健身，应该是 养生 保健的统称，但目前流行的都是去健身馆古捣那些健身器材，并且以满头大汗为能，其实以减肥为目的人并不理想，试想，如果以出汗为目的就能如你所愿，那岂不是世间胖子了无踪迹了吗？其实，就减肥以安全著称的应首推“摇身功法”为佳，不吃药，不用花大力气，不节食，胡吃海喝当 美食 家且不忘瘦身，每天长期坚持半小时，老来俏不是梦，想胖都难，其功法原理是通过特定的运动按摩脊椎，从而将多余的肉磨掉了，只要你长期坚持下去， 还有更多惊人功效。 六字真言：管住嘴，迈开腿 与要减肥的朋友共勉 先从饮食来说吧，逐步清淡是首选，别吃太油腻的食物。本身 健康 也不提倡多吃油腻食物！ 在日常饮食结构中做出一些调整，增加粗粮部分代替一部分米饭，粗粮可以是燕麦，土豆，红薯，山药等！肉类若可以优先吃鱼虾，脂肪含量少，鸡蛋也可以，牛奶也行！蹄膀等猪肉尽量少吃！ 女性普遍爱吃水果蔬菜，继续保持！ 饭量的话，可以在中饭和晚饭比平时少一点，让身体逐步适应，不要突然一下子晚饭不吃了，或者吃个苹果就完事！这不符合 健康 发展规律！ 女性还有一点，就是减肥了，就不要再吃零食了，话梅，瓜子，等等都是对减肥不利的垃圾食品！要切实管住自己的零食欲望！ 运动方面，先从快走开始吧，尽量快的走，持续个15-30分钟，适应一段时间，可以改为慢跑，有条件的可以去游泳， 在家，持续转呼啦圈或跳绳也可以，关键在于要运动累计时间至少20分钟以上，而且期间的休息时间，尽量别太久，比如跳绳3分钟，每次按120个的速率，跳完，休息1分半，就继续下一个3分钟！ 通过这样简单易于操作的运动项目，只要再加上饮食控制，前期是可以取得不错的效果的！至少给自己定3个月，再看自己的体态变化，不要才锻炼几天，就每天为体重数字增减而苦恼！
[create_time]2022-08-14 08:45:26[/create_time]2022-08-26 01:32:31[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]夏末蔚曳9680[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f6c3d560.l40b2el3uq6xLl4ls1esFQ.jpg?time=8373&tieba_portrait_time=8373[avatar]TA获得超过1543个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]90[view_count]40岁女人如何减肥？
四十多岁的女人想快速减肥，首先要明确减肥的原理，即消耗量大于摄入量。加大消耗量，加大消耗量的方法只有一个，就是加大运动量，快速加大运动量对人体有一定的危害，所以慢慢加大。采取按摩肥胖部位的方法，促使该部分的脂肪加速消耗，达到局部减肥的目的。40岁的女性可通过呼拉圈、腰围定制燃烧脂肪、步步为营、晚上六点吃晚餐、早上空腹喝两杯水等方式来减肥。
1、四十多岁的女人想快速减肥减少摄入量，减少摄入是减肥的最基本要求，在不采取药物减肥的前提下减少摄入，可以在每天清晨、中饭和晚饭前，以及下午三点和晚上八点饮入一大杯水，产生饱腹感，减少食物的摄入。待习惯了少量食物后，能够达到迅速减肥的效果。
2、减肥建议控制饮食，运动瘦身,如练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰，减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功，不论哪种减肥药都不安全，想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水。
3、较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，养成科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久，建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食。
4、睡前4个小时吃饭并不容易增加体重。假如已经有了小肚腩的人，不妨把晚餐安排在较早的晚上6点，让肠胃在睡前有充分的时间消化排空，腹部就不会囤积脂肪，可以吃平底小腹。
综上所述：40岁的女人减肥一定要注意合理控制饮食。多进行户外运动来进行减肥，饮食上可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，减少主食的摄入，以粗粮或者是其他的食物来代替主食的摄入，每天坚持30分钟以上的有氧运动来进行减肥。
[create_time]2023-02-17 09:21:53[/create_time]2023-03-04 09:20:14[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]百问百答siyuan[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/1e30e924b899a9010df7a4a00f950a7b0308f562?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_450%2Ch_600%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto[avatar]专注百科解答siyuanshen956[slogan]专注百科解答siyuanshen956[intro]622[view_count]
女人减肥的好方法
女人减肥的最好方法 1、减肥不节食 如果你还想通过节食来减肥的话，那美国华人圈也就直接告诉你吧，节食减肥时最容易反弹的。什么三天不吃饭只吃菜或者只吃水果，试过你就会明白了。饿了自己减肥也不会成功的，你恢复饮食之后又会反弹回来的，甚至会比你减肥之前还是重喔!假如你还想节食减肥，那你又打算节食多久呢?偶尔节食还可以，长久这样是有损身体健康的，影响摄入的营养均衡，最终会导致减肥不成功自己也垮了。只怕到时纤瘦的你并不是因为节食而瘦，而是因为不健康变得虚弱而瘦的。 2、要有适量运动 所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来，不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。 3、坚持合理饮食 既然减肥不要节食，那么在胃口大增的秋冬季节应该怎样吃东西呢!不节食不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节，必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，只要让你感觉到不饱也不饿的'状态最合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。 4、不要熬夜 每天睡8个小时也是可以瘦身的，瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因，想自己不长胖的话那你必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么容易长胖了，你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱了。想要调整好那你必须要改掉自己这个坏习惯，如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一些情绪了，听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶也是提高睡眠质量不错的方法。 通过上文的介绍，你是不是已经知道了减肥的最好方法是什么呢?爱美之心人皆有之，掌握了科学的方法，同时最重要的一点是贵在坚持，减肥的一个长时间的事，如果意志力不够，最后只能无功而返。
[create_time]2022-06-19 22:53:34[/create_time]2022-07-04 11:44:41[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]夏末蔚曳9680[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f6c3d560.l40b2el3uq6xLl4ls1esFQ.jpg?time=8373&tieba_portrait_time=8373[avatar]TA获得超过1543个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]女人减肥的最好方法？
越来越多的人对减肥都有着深深地体会：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
[create_time]2012-08-12 17:23:25[/create_time]2012-08-29 16:33:29[finished_time]1[reply_count]518[alue_good]百度网友f04c006[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.8aa7868c.yGY31_zESs47AQ_YJ17xJQ.jpg?time=3475&tieba_portrait_time=3475[avatar]TA获得超过17.5万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]8651[view_count]
30多岁的女人为什么要减肥？
我又开始减肥了。
对的，是“又”。
上次减肥是三年前，一举减到标准体重，让一个看上去120多斤的人变得看上去只有90来斤，而且保持了2年多。
为什么又要减呢？
上次减肥成功后做了全新的职业，也做得很好，一次意外导致身体受损，同时团队内部出了问题，事业暂停。短暂的调整后又继续新的创业之路，经常在外出差，经常工作到凌晨，忙到没时间吃饭，别人熟睡的时候我才得空扒拉几口，身体就很争气的在两个月时间里长了5斤，也就是现在的体重。
新的事业在稳步前进之时，发现因为忙碌不得亲自照顾的孩子变得不自信，学习也跟不上，没有安全感，还有很多不足，家庭也因为我的长期出差产生了矛盾，老人的教育方式让孩子非常不适应，于是决定全身心陪伴孩子，带他一起成长。
我耐心地陪着孩子解决一个个问题，让他一步步重拾自信。培养他的学习习惯，作息规律和自我管理。如今我们取得了不错的效果。
这一系列经历过来，我发现自己已经30多岁了，我看到各个公众号，各种媒体都在写或转发30岁的女人如何如何贬值，中年危机的信息铺天盖地。
虽说这些内容是为了获取阅读量，除了制造恐慌并不能解决问题，但反应了一个事实：我在“中年人”的名单里。
我当然不服输了！
30多岁，正值壮年，是我们人生的1/3左右，凭什么就此为止！
然而，有一个残酷的现实：越来越多企业更欢迎年轻人，他们是95后，00后，因为年轻就意味着他们更耐抗，更容易接受新事物。
怎么办？
我必须想办法让自己变得值钱。
之前一直奔波在路上挣钱，但并不值钱。我把方向弄反了，所以得不偿失。
怎么让自己变得值钱呢？
打磨自己的核心竞争力。这意味着我要更加努力学习，要会学习，要有好的身体，还要有迷之自信。
而运动是能给我带来自信最好的方式，它能带来灵感和激情。所以减肥不光是为了好看，于我来说，它是自我进阶行之有效的方法，是我对生活的态度，是自我重塑。
目标5斤，准备用时1个月，今天是第二天。
一起见证。
[create_time]2022-08-02 20:53:35[/create_time]2022-08-11 08:27:58[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]医学生jay[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.38c8a891.xiBX5LFVzr5fORMXBUwP0w.jpg?time=809&tieba_portrait_time=809[avatar]TA获得超过1851个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]10[view_count]
极致瘦身减肥效果如何？
你说的是减肥药吗？如果是的话
不建议你选用，减肥药并非走的常态，而且减肥之后反弹的概率比较大，如果你想要减肥的话
建议你选择一些营养品
搭配个合适的减肥套餐
在结合一些运动进行减肥安排
这样效果会更好
而且也不会反弹的
[create_time]2019-02-17 03:44:38[/create_time]2020-09-14 18:37:41[finished_time]1[reply_count]5[alue_good]佛惬用初珍[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.a19c00b6.JacUe0e7XrURhbJvw4Jtcg.jpg?time=10705&tieba_portrait_time=10705[avatar]TA获得超过3789个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]21[view_count]
请问下极致瘦身减肥好不好?知道的帮忙回答，谢谢！
不知道你现在采用什么办法在减肥，建议首先要坚持锻炼，其次在饮食方面多注意，别吃太油腻的，多喝水，很多人都在这几点坚持不下来，所以总是不成功，你说的这个极致瘦身朋友吃过，效果不错，是个健康减肥的方法，也成功了，不过你在服用这个jizhishoushen的同时还要记得坚持我前面说的几点哦，祝你减肥成功，有效的话记得采纳哦
[create_time]2013-04-19 09:43:46[/create_time]2013-04-25 17:36:25[finished_time]4[reply_count]1[alue_good]匿名用户[uname]https://iknow-base.cdn.bcebos.com/yt/bdsp/icon/anonymous.png?x-bce-process=image/quality,q_80[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]102[view_count]
女人怎么减肥最快拜托了各位 谢谢
简单的瘦身秘招 现在确不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢. 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功 3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒绝煎炸 、 油腻食品以及甜点食品。。 6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
[create_time]2014-04-26 20:50:31[/create_time]2014-04-27 03:06:12[finished_time]2[reply_count]5[alue_good]手机用户65027[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f89838d0.bVwskXVIz_sPavzmGkwGHQ.jpg?time=3641&tieba_portrait_time=3641[avatar]超过46用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]97[view_count]
女人如何减肥;可以全心的对付它了?
如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
健康生活习惯 日常健康的生活习惯，对于减肥者至关重要，地位无可替代，否则不但影响疗效，勉强减下了也会培育下一次肥胖。另外也不要认为你是在进行减肥，因为你会想要结束减肥过程，而应该把它看作你一生的生活习惯。
1，合适的运动强度.运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。2，运动时间,运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。减肥我的朋友用的是尤渝墺歌，他说价格有点贵，但是效果比其他的都好得多，浑身上下瘦了不老少，很喜欢的！
[create_time]2014-09-25 07:50:38[/create_time]2014-09-25 19:39:20[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]近藤用祥[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.a84da36.sRfBUB4Kfz608F7NRdO2sA.jpg?time=5107&tieba_portrait_time=5107[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]18[view_count]
减肥期间，5类一口都不能吃的“增肥食物”有哪些
1.榴莲
虽然榴莲的气味不够美妙。但是味道却深受大部分人的喜爱。无论是直接食用还是烤熟以后食用都是异常美味的食物。只可惜这般的美味却属于增肥食物。
首先榴莲是高热量的食物，食用以后会造成热量剩余和脂肪堆积，最终变得肥胖。
另外榴莲中还含有大量的淀粉，食用以后会造成血糖值的急剧升高，身体为了平衡血糖值便会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪积蓄在身体内，造成肥胖的发生。
2.粉丝
粉丝的原料是淀粉，不仅热量高，还含有大量的碳水化合物，食用以后极易诱发肥胖，同时也会升高血糖值，造成脂肪囤积。
另外粉丝比较顺滑，极易吃过量，同样会造成肥胖。
3.奶茶
奶茶中除了富含热量还含有大量的糖分，饮用以后极易造成热量剩余，最终这个热量很可能因为无法被完全消化而转化成脂肪，导致肥胖。
饮用含有大量糖分和添加剂的奶茶以后，身体的血糖值会急剧的升高，而身体为了平衡血糖值会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，造成肥胖。
平日里最喜欢的奶茶其实就是致肥的主要食物，既然想要有好身材，那就果断的截掉奶茶吧。
[create_time]2022-04-20 19:13:16[/create_time]2022-05-04 19:48:42[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]仁厚又飘然灬烤红薯8617[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.395f7825.2Bl8cFDbNMJGugIiK2cqyA.jpg?time=8133&tieba_portrait_time=8133[avatar]TA获得超过281个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]
秋天减肥瘦身的原则有哪些
秋天减肥瘦身的原则有哪些 秋天减肥瘦身的原则有哪些，我们都知道秋天是比较凉爽的，所以在秋天是比较容易变胖的，很多人就想知道在秋天的时候减肥要坚持哪些原则，下面我分享秋天减肥瘦身的原则有哪些，一起来了解一下吧。 秋天减肥瘦身的原则有哪些1 1、 “1+1”原则 每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。 2、 多吃绿色蔬菜 补充丰富的水份和纤维素；对于肉类食品和脂肪类食品，则要尽量减少食用。 3、 养成健康生活习惯 从日常饮食和习惯开始，一天三餐都必须计算数量和热量，可以减少食物的进食，但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。 4、 餐间不要吃甜品 除了三个主餐，尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，会造成热量的累积，从而形成脂肪堆积。 5、 少吃多餐 尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。 6、 早餐要吃得好 早上：吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天营养，充沛精力，建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有效减肥的效果。 7、 健康饮食很重要 在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。 8、 喝更多水 喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。 9、 做适量的室内运动 不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重，但是，做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。 10、 少吃零食 很多人很喜欢吃冰激凌，还有许多其他的零嘴。但是，殊不知，就是这些零食，造就了身体的脂肪堆积。尤其是冰激凌，是高热量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦！ 秋天减肥瘦身的原则有哪些2 秋天减肥知识有哪些 米饭不是减肥的敌人 很多人都觉得减肥期间不能吃米饭，认为吃多了碳水化合物会长胖，但其实为了身体健康，我们已对于米饭之类的碳水化合物是身体所必需的营养物质，如果不吃米饭人会更容易产生饥饿感，反而会吃别的东西，从而发胖。 什么时候吃更重要 为了减肥我们一定要注重我们该吃什么，而且一定要注意我们应该什么时候去吃，一定要在合适的时间来选择合适的食物才不会长胖，相对于有些吃饭时间早的人来说，吃饭时间晚的人更加容易长胖，因为吃饭时间早身体他可以有足够的时间对他进行一个消化，不会变成脂肪堆积在身体里面。 一周两天去除碳水化合物 有些人觉得去除碳水化合物就能够减肥，但其实碳水化合物对于我们身体来说非常的重要，所以一周的频率不要超过两次，毕竟身体健康才是最重要的。 抑制急速上升的血糖值 想要获得一个易瘦体质，一定要控制自己的血糖值，比如吃饭一定要多吃蔬菜水果。如果感到肚子饿，但是又还没有到吃饭的时间，我可以先吃一点蔬菜水果来填肚子，一定要抑制住自己的食欲。 秋天减肥的小窍门 饭前吃水果 在吃饭之前我们可以先喝一碗汤或者是吃一个水果，这样可以抑制我们的食欲，增加我们的饱腹感，喝完一碗汤之后再吃主食，饭量就会得到一定的'减少，而且人吃到八分饱的时候就会感觉到宝宝不会感觉到饥饿又不会多吃，如果饭前再吃个水果，但是不要喝果汁，因为咀嚼与胃的饱足感可以满足人们的食欲，会使人们的大脑发出停止进食的指令，所以如果想要减肥就一定要在饭前喝一碗蛋汤或者是吃一个水果。这个节食的习惯最容易在秋天的初期进行养成。 细嚼慢咽 吃饭的时候我们每一口饭嚼20~30秒，经过一个细细咀嚼的食物会加入大量的唾液，而唾液中有一种减肥物质，所以食物再进入肠胃之后，可以非常快速的被吸收，使血糖得到很快的提高，是大脑的食物中就传达出一个吃饱的信号，让人停止进食。控制自己的食欲，也有一个好的习惯。 饭后散步 每天吃完晚饭之后可以进行饭后散步，半个小时到一个小时，通过运动来消耗自己所吃的能量，使体质减少而变瘦。管住嘴，迈开腿，还是有道理的。 保持充足的睡眠 天气越来越冷，会降低人的新陈代谢，同时会导致人家发胖，这个时候我们一定要保持一个充足的睡眠，加强自己的新陈代谢，使身体消耗加快。
[create_time]2022-08-02 20:03:57[/create_time]2022-08-12 10:08:00[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]夏末蔚曳9680[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f6c3d560.l40b2el3uq6xLl4ls1esFQ.jpg?time=8373&tieba_portrait_time=8373[avatar]TA获得超过1543个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1[view_count]秋季怎样减肥方法有哪些有效
秋季气候适宜，正是容易长胖的季节，那么秋季怎样减肥方法?现在就由我来跟你讲一讲秋季减肥的相关方法吧!
秋季减肥的方法
1.降低能量的摄取
减肥瘦身是一个长期而且艰钜的任务，你不要幻想自己可以在短时间内就从一个胖纸变身成一个窈窕淑女，这是不可能的，下面的方法被专家视为减肥的最佳途径。以平均每天摄取8360焦耳约等于1997卡能量为基点。
营养学家认为，无论控制吃什么，如蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是能量的摄取。如果一个人每天少摄取3300焦耳的能量，可在6周内减少10千克体重;每天少摄取2010焦耳，可在两个半月内减轻10千克体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取5000焦耳的能量，如果供给身体的能量太少，就会失去肌肉。而肌肉是人体消耗能量、促进新陈代谢的关键。
2.少吃脂肪类食物
专家指出，每1克脂肪合37.62焦耳能量。
碳水化合物和蛋白质每克所含能量要比脂肪低得多，约16.72焦耳。因此，要减肥不必少吃东西，可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。专家认为，如果坚持做到每天只摄入20～40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10千克。然而，并不是每个人只要少吃脂肪类食物就能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
3.吃饭时一定要细嚼慢咽!
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，容易产生饱腹感，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
减肥小贴士：除了谨记上面的饮食注意事项之外，还要保证合理的作息，保证足够的睡眠就行!另外还要搭配上合理的有氧减肥运动，像是爬山，跑步都是很不错的，既能亲近自然，愉悦心情还能减肥燃脂!总之，不管是用什么方法减肥都要持之以恒!
4.不吃腌制食品
在制作腌制食品时，容易让加入的食盐发生改变，转化成亚硝酸盐，亚硝酸盐引起食物中毒的机率比较高，而且在进人体内后，由于体内酶的催化作用，容易与体内的其他物质作用生成亚胺类的致癌物质，会导致慢性致癌。此外，在外面购买腌制食品时，很多制作商为了让腌制的食品更香甜脆爽或者颜色鲜丽，而新增对人体有害的染色剂等其他新增剂，危害人体健康，导致人体早衰。
5.拒绝食用垃圾食品
食物油在高温加热的过程中，产生的油烟含有丁二烯成分，这种成分的油烟被人体吸入后，产期下来，不仅会改变人的遗传免疫功能，而且容易让吸入者患上肺癌。经科学研究发现，菜子油释放的丁二烯成分比花生油释放的要高出20倍有余，所以，要防止人体吸收含有丁二烯成分的油烟最好的办法是，在加热食用油时不要超过油的沸点，防止油烟产生。
秋季减肥养生食谱
1、黄瓜炒虾仁
材料：黄瓜2根，虾仁适量，葱姜沫蒜。
做法：把黄瓜去皮，从中间剖开，再切成菱形块，装盘备用。在黄瓜上撒一点盐，拌匀。虾仁提前用料酒拌匀。热油锅里放葱姜沫炝锅，倒入虾仁翻炒几下，加一点白糖去腥味，再炒几下出锅。葱和蒜沫炝锅，倒入黄瓜翻炒几下后，把炒好的虾仁也倒进去，放盐、水淀粉，收汁后就可以出锅。
功效：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外还能降胆固醇降血糖，有强身健体的功效。
2、芹菜木耳炒肉丝
材料：香芹、木耳、胡萝卜、猪里脊、盐、鸡精、料酒、糖、酱油、生粉。
做法：香芹去叶切段，木耳泡发切丝，胡萝卜切丝，猪里脊切丝后，用盐、鸡精、糖、料酒及少许酱油可以给肉丝上点色、生粉充份拌匀，腌制十分钟。锅内热油，七成热，倒入肉丝迅速划散，炒至肉丝一变色即起锅备用。洗净锅，重新倒入少许油，七成热时依次倒入胡萝卜、木耳、香芹，放入适量盐，炒匀，放入炒好的肉丝，迅速炒匀即可出锅。
功效：芹菜被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量。因此芹菜是很好的减肥食物，减肥时不妨多吃。
3、梨子粥
材料：糯米适量、花生、红枣、梨子。
做法：将梨子切成小片，红枣去掉核。将糯米、花生、红枣和清水熬成粥，然后等到粥开了后放入梨子再煮两分钟，然后加入适量的冰糖调味。
功效：梨子含有大量的水分和纤维，可以增强人的饱腹感。而且梨子的热量很低，可以有效抑制身体对脂肪的吸收，让女性保持身材。
4、豆腐白果栗子汤
材料：豆腐2块、白果38克、栗子肉225克、冬菇浸软6朵、瘦肉150克、姜2片、盐适量。
做法：白果去壳，放入滚水浸片刻，取出，去衣和去心。栗子肉放入滚水内浸片刻，取出去衣，瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。煲滚适量水，下豆腐、白果、栗子肉、冬菇、瘦肉、姜片，煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。
功效：生津润燥，对节食人士有补充营养和去除脂肪之作用。
5、素虾仁冬瓜盅
材料：冬瓜盅1个，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白萝卜1个，素虾仁豆制品80克，鲜笋1支，味精、盐、麻油、上汤各适量。
做法：鲜笋、白萝卜去皮洗净，切小丁块;竹笙发好切小段;冬菇泡好去蒂，洗净切小丁块;扁尖发好洗净切小丁块。冬瓜两头切平，外皮雕花备用。白果、素虾仁洗净与上列材料一起，全部放进盅里，加调味料，上汤8碗，上笼蒸20分钟拿出，淋上麻油即可上桌。
功效：补益五脏、分解脂肪、清肠降压。
[create_time]2022-11-02 05:07:02[/create_time]2022-11-15 07:15:13[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]夏末蔚曳9680[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f6c3d560.l40b2el3uq6xLl4ls1esFQ.jpg?time=8373&tieba_portrait_time=8373[avatar]TA获得超过1543个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]
