如何下腰基本功视频
方法/步骤1、俯卧法： 俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。2、跪下腰：跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰要注意膝盖到骨盆始终保持直立。3、涮腰：用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。4、站下腰：上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。也可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。 练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。5、下腰需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。
[create_time]2022-10-03 20:10:51[/create_time]2022-09-29 17:55:36[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]西瓜不想要西瓜籽[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ea8322a5.2Abi_S7IqvFHXoUydRUYOA.jpg?time=9719&tieba_portrait_time=9719[avatar]超过44用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]25[view_count]下腰视频教程
下腰视频教程：网页链接下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。下腰要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。当然，下腰也有许多衍生动作，如图中所示。下腰动作需要上肢、下肢、脊柱等全身多处部位肌肉参与完成，而儿童肌肉力量相对薄弱，尤其是脊柱周围肌肉保护力量不足，再加上脊柱稳定性差，容易在下腰时出现移位、滑脱甚至跌倒导致脊髓损伤。当孩子外伤后出现下肢无力、提不起脚，甚至下肢失去知觉、大小便出现障碍等情况，应高度怀疑为脊髓损伤。这种损伤通常为钝性损伤，早期难以诊断，但病情进展迅速，容易错过最佳治疗时期，致残率高。脊髓损伤的黄金治疗时间为受伤后8小时。正确的做法应该是：只要是怀疑颈椎或者腰椎受伤，就让其平躺，用硬木板固定，让其不要乱动。然后找来硬木板或者硬担架，让其侧翻至硬木板或者硬担架上，固定后送医。当然，如果拨打120，请专业医护人员前来进行专业的处理，也可。“如果在受伤之后进行正确的救治，绝大部分的类似伤害都能得到恢复。”
[create_time]2023-02-02 17:53:51[/create_time]2023-01-19 15:20:32[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]一碗大鱼is[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.40f2e589.9YrLKePiKivuCo0dI0sRwQ.jpg?time=5600&tieba_portrait_time=5600[avatar]超过157用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]89[view_count]舞蹈下腰的正确方法
1.先热身下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗。开肩活动，胸腰要开，大腰需活动开，可先从把杆上下胸腰开始。2.顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。3.下腰不要深呼吸。4.眼看手的方向。5.脚直、顶胯、下去后顶腰！6.如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点再下！7.起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟！8.练完最好按摩、用热水捂一下！9.注意安全：1）如果站下腰不行，先脆下腰，双腿跪立，先用双手撑住腰部，慢慢弯腰，掌握好规则，两条腿不能向后倒，得直立，下去再起来，反复练习。2）下腰时双手撑住脚后跟控住。3）下腰需量力而行，腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰，最后在站立下腰，地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，地而撑腰还有一点就是沉肩，撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩，别忘了最后双脚正步位，双手抱小腿贴一会儿。
[create_time]2022-10-13 10:24:48[/create_time]2022-10-15 10:47:03[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]玄帆心[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.c934bede.5n1P5f_WkCnYkmoPNbriNw.jpg?time=5190&tieba_portrait_time=5190[avatar]超过10用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]688[view_count]程潇再现铁刘海，对镜下腰头发纹丝不动，画面绝美如真人芭比，你爱了吗?
程潇自首次亮相以来，她一直都有一个独特的标签“ 铁刘海”。 自从她作为一个女团出道以来，她的外表一直都是齐留海。 令人惊讶的是，无论是录制表演，现场表演还是拍摄绘画作品，风声无论表演有多大或猛烈，程潇的刘海都不会动弹，从而引起了粉丝的好奇。 流行后，程潇也在网上共享了它。 每次在拍照之前，他都会使用各种化妆来保持刘海的新鲜感。 在公众的印象中，程潇很久没出现在镜头前了。 作为女子组合的一员，他在过去两年中也开始拍摄。 从女子组合到演员是很长的路要走。 现在，她的表演技巧在歌迷眼中是完美的，而且她并没有脱颖而出。 将来还有很多地方需要努力。 我没想到程潇突然在互联网上发布了一条低腰视频。 在图片中，程潇刚刚开始对着镜子拍照。 最初，粉丝们以为她会展现出奇妙的自拍姿势。 ，没想到在镜子前突然下腰，整个状态特别放松。 程潇发布了下腰视频之后，我立即登上热门搜索，让网民惊讶于程潇的灵活性真的很好。 程潇尽管下腰是刘海，但她的[铁刘海]又出现了，动不动使网民惊叹不已，程潇下腰实在太棒了！ 不仅身材好，而且即使看起来很好，腰部也很好，而且舞蹈技巧也很好，我想知道我什么时候在舞台上表演？ 程潇首次亮相后，她的脸很可笑，不是纸上人。 她看起来像镜头前的真正的芭比娃娃。 每次参加活动时，只要拍一张上半身的照片，您都会对整个网络感到惊讶。 程潇由于常年跳舞，因此腿部属于标准肌肉型。 粉丝们不能反驳。 大多数人认为程潇已经具有出色的外观和惊人的舞蹈技巧，即使腿部肌肉发达，整体比例也非常惊人。 程潇首次亮相后，即使是女子团体的一员，她也多次在镜头前表现出灵活性，当她在镜头前跳体操和芭蕾舞时，她的身体非常轻盈。 当跟随小组成员并一起录制表演时，程潇显示了摄像机正面的超级灵活性。 每当粉丝看到程潇的身体如此柔软时，他们总会感觉到程潇的身体就像没有骨头一样柔软。 任何照片姿势和舞蹈动作总是可以轻松控制的，但是它也具有令人惊奇的五种感觉。 网民感慨地说，她是什么样的偶像？ 显然，舞蹈技巧是如此出色，但我没想到这是因为“ 铁刘海”超出了圈子，这只能表明明星真的很难流行。 尽管他具有出色的能力，但他还需要个人技能，以便公众迅速熟悉。 。
[create_time]2021-05-07 14:43:00[/create_time]2021-05-22 09:32:34[finished_time]7[reply_count]1[alue_good]蓝海情感说[uname]https://gips0.baidu.com/it/u=2503752113,968378501&fm=3012&app=3012&autime=1686671229&size=b200,200[avatar]TA获得超过177个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]99[view_count]舞蹈中的下腰怎么下？
1、双手抬起，抬起头，视线与双手平齐2、先从胸腰开始下，下到胸腰的极限位置3、这时候开始带动大腰，下到大腰的极限位置4、这个时候开始拱腿，直到手可以够到地面5、双腿力量慢慢向双手转移，保持着拱桥式的同时，重心向前，把力量汇聚在上半身。起身时注意将所有力量移至双腿，松开双手，用双臂带动其上半身。
[create_time]2022-12-13 18:52:32[/create_time]2022-12-28 18:52:32[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]乾莱信息咨询[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/62ac8245037c35cef5dd05b07789a9ca.jpeg[avatar]百度认证:内蒙古乾莱科技官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]5[view_count]程潇再现铁刘海，对镜下腰柔韧度超强，镜头下恍如真人芭比，你怎么看？
程潇成名出道后一直有一个与众不同的标识“铁刘海”，因为刚做为女团成名出道，她的造型设计一直是齐刘海，让人惊讶的是，不论是录综艺节目、当场表演或是拍摄画刊，风再大或是演出的行为再猛烈，程潇的刘海永远岿然不动，造成粉丝有一点好奇心。爆红后程潇也在网络上共享，每一次在拍摄时会用各种各样上妆，让刘海保持清爽感。在大家的印像中，程潇早已好长时间没有在摄像镜头眼前出面了，因为做为女团组员，近些年也逐渐演戏。从女团转化成知名演员，要走的路十分悠长，现如今她的表演除开在粉丝的眼里近乎完美，并不爆红。将来要勤奋的地区还许多，想不到程潇忽然在网络上发布一段弯腰的视频，界面中的程潇一开始照镜自拍照，粉丝一开始认为她要呈现巧妙绝伦的自拍姿势，想不到忽然对着镜子弯腰，全部情况尤其轻轻松松。程潇发布下腰视频，立刻走上热搜榜令网民惊讶程潇的柔韧性确实太棒了。程潇弯腰尽管是八字刘海，她的“铁刘海”再度天下无敌，岿然不动造成网民惊讶，程潇弯腰太没谁了吧！不但身材苗条，腰功也那么好，长得好看即使了，民族舞蹈基本功也那么强大，好奇心何时在演出舞台上演出呢？程潇成名出道以后有着漫画脸，身型并并不是纸片人，她在摄像镜头眼前就好像真人芭比。每一次出席活动只需拍上身，情况一直会被各大网站震撼。程潇因为长期训练民族舞蹈，腿是规范的全身肌肉型，这一点粉丝没法辩驳。绝大多数人觉得程潇早已有着了出色的外貌及其令人震惊的民族舞蹈基本功，就算是肌肉腿，总体占比是震撼的。程潇成名出道以后不止一次在摄像镜头眼前展现柔韧性，虽然她是女团组员，在摄像镜头眼前跳体操舞及其芭蕾舞的情况下，人体十分轻柔。追随组成和一起录综艺节目的情况下，程潇在摄像镜头眼前展现强力的柔韧性，每一次粉丝见到程潇的人体那么绵软，一直感叹她人体软得就好像没有骨骼，一切照相姿势和舞蹈总是能轻轻松松的掌控，偏要又有着一张令人震惊的五官感叹。网民感叹她究竟是什么种类的绝美女爱豆呢？本来民族舞蹈基本功那么强大，想不到则是由于“铁刘海”爆红，只有说大牌明星要想红确实真的不容易了，虽然又工作能力出色大家，也必须有一个人技，才可以被大家迅速了解。大家怎么看呢？
[create_time]2021-05-09 19:01:17[/create_time]2021-05-23 22:00:31[finished_time]5[reply_count]0[alue_good]呆呆的崔辰龙[uname]https://gips0.baidu.com/it/u=4247376898,1428031770&fm=3012&app=3012&autime=1689683873&size=b200,200[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]81[view_count]拿掉铁刘海的程潇更有女人味，光脚拍大片好惹眼，气质有多优雅？
随着年龄的增长，很多女孩喜欢穿的款式也会随之发生变化，曾经喜欢甜美连衣裙的女孩，也逐渐开始走向优雅的风格，第一次尝试优雅风格的女孩在打造服装时总会犯一些小错误，我将与您分享一组更容易创建的优雅服装，不得不说，去掉铁刘海后，程潇更优雅了，穿过臀裙也太优雅有女人味了，我们可以看到程潇穿着抹胸连衣裙。 这件连衣裙胸前有夸张的绒毛设计，裙摆有不规则的浮点设计，整体造型非常抢眼，程潇在创作这件衣服时，她搭配了一个微卷垂直发型，她的铁刘海也被删除了，整个人看起来不仅优雅，还很有女人味，这样的穿搭能把她的身材优势展现的淋漓尽致，看起来优雅又高级，我们都知道，臀裙在穿上之后可以将身材的优势展现出来。 很多女生在做臀裙的时候，总会有各种各样的尴尬，要么过度暴露的皮肤容易失光，要么身体曲线不够光滑，看起来有点不协调，打造臀裙最重要的就是学会如何选择裙子，建议大家尽量选择有弹力的修身提臀裙，不要用太紧的裙子来打造服装，否则打造的服装会很容易穿，有皱纹感，很多第一次打造这种臀裙的妹子都会有一个问题，就是过分强调皮肤的白度。 建议大家在打造穿搭时不要过分强调皮肤的白度，因为皮肤的白度并不是最重要的，我们需要注意暴露区域的肤色是否均匀，只有统一的肤色才能彰显奢华感，就算你觉得自己的皮肤不够白，也没关系，只要我们在打造装扮的时候，让外露部分的皮肤看起来也好看，装扮的整体效果就会显得比较完美，腿上肤色不均的女生，可以通过搭配菠萝袜或连裤袜来改善，我们可以使用化妆品来改善肩部、颈部和面部的皮肤。 众所周知，在打造装扮时搭配一个合适的发型，可以让整体效果看起来更高级，建议大家在打造这身装扮的时候注意一下自己的发型，这样才能展现出臀裙的美感，由于程潇的臀裙是抹胸设计的，如果你喜欢这条臀裙，想穿的时候最好搭配垂直发型，这不仅可以防止颈部和肩部显得过于空洞，还可以增加装扮的柔软度，使装扮看起来更加优雅，如果你打造的臀部裙子看起来更帅气，那么你也可以搭配一些整洁的发型，这样搭配出来的发型，不仅高级感十足，还能帮助我们轻松展现女人味。
[create_time]2021-06-07 16:58:39[/create_time]2021-06-20 16:59:24[finished_time]13[reply_count]1[alue_good]爱笑笑没挫折[uname]https://gips0.baidu.com/it/u=232583198,1348004156&fm=3012&app=3012&autime=1698287921&size=b200,200[avatar]醉心答题，欢迎关注[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]332[view_count]如何下腰，下腰技巧有哪些？
下腰之前，你必须活动你的腰部以免受伤。然后找人（妈妈爸爸）帮你环住你的腰部（让他提着你的腰避免你受伤），你就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。你先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学你就背对窗台，一点一点的往下够，知道你可以下腰轻松够到窗台的时候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习！到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。都要想着头去找屁股，使劲抬头就不会有危险了。你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙.后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练习腰往后弯，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习一段时间就可以了。下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：1、身体上直紧靠坐椅后背2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）4、向前举起双臂，身体向下弯曲
[create_time]2022-11-15 14:33:39[/create_time]2022-11-30 14:33:39[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]信必鑫服务平台[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.3b707489.Pzvh_phCV7cMa9W2PNEYAQ.jpg?time=66&tieba_portrait_time=66[avatar]TA获得超过5.3万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]7[view_count]小孩子学下腰应该怎么练
热身——以免肌肉、骨骼拉伤。练习下腰前一定要记得先热身,否则很容易受伤,先左三圈右三圈的转转小PP,做些伸展运动等。开腰——练习腰背肌。趴垫子上往后压腰，为的是将骨头练柔软，同时增加腰背肌肉力量。先压软了再扶着她往后下，每天练20就可以了，让她形成习惯.躺着起腰——体验下腰的感觉。躺在垫子上，四肢用力用下腰的姿势把自己撑起来。下小腰——下大腰的基础。跪在垫子上，双手举过头顶向后，尽量着地。辅助下腰——体验下大腰全过程。让孩子双脚打开与肩同宽，家长光脚轻踩孩子前脚（起固定作用），上提孩子双手，由孩子后脑开始向下轻扶至腰间，让孩子向后下腰，孩子双手着地后双手向双脚爬两步，发力起身，家长亦应在孩子发力时配合发力。扶墙下腰——初步尝试自己下腰。背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次。下大腰——完成练习。当扶墙下腰比较熟练，并且感觉不用施力太多时，可在有家长陪护的情况下尝试下大腰。如果有困难，还是应该继续练习扶墙下腰，如果可以做到也应在家长陪护下进行一段时间的练习，等熟练自如之后即可自己练习下腰啦！
[create_time]2018-01-10 12:31:39[/create_time]2018-01-25 11:58:37[finished_time]1[reply_count]4[alue_good]zgrbkr[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.74389de0.iscE1MbX9Bd1iOJCxQll5w.jpg?time=4118&tieba_portrait_time=4118[avatar]有什么不懂的尽管问我[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1152[view_count]19岁的男孩练下腰要怎么练习?
每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！初学者可先进行地面后弯腰的练习俯卧后弯腰（人体正面俯地），双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿（弯膝盖）后弯腰（同上双手撑起），尽量用脚心去找一下额头（最初不一定能做到，慢慢练习就可达到）坚持一下。俯卧后弯腰出点效果以后就可进行双跪立后弯腰（双腿膝盖着地，臂部不要坐脚上，立起来。脚尖到头成90度），双手可举过头顶，也可叉腰，慢慢向后下（用头顶去找臂部）。再起，，反复一定的次数后，向后弯腰下去坚持一下。（双跪立后弯腰要点：膝盖到盆骨始终直立，也就是大腿部份不能够随腰往后倒），也可进行涮腰（用腰划圆，前后左右旁，可先从左转到右，也可先从右到左。要感觉划得非常圆才行）练习。练习完毕，回腰（臂部坐双脚上，用胸口找膝盖，腰往后弯腰反方向走，拱桥，轻轻用自己的手放到腰上去拍一拍）。使腰部受到调节。以至腰不易被拉伤。跪下腰达到一定效果以后，就可进行站下腰（双脚找开跟肩同宽）的练习，要点同上。以上可算是练腰的最基本的了，不正确的话可加以点评！
[create_time]2016-08-04 23:05:34[/create_time]2013-11-16 10:49:14[finished_time]1[reply_count]8[alue_good]焦作吧156[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.88848753.FbxJwrHj9brTTR5uxnGC6w.jpg?time=3605&tieba_portrait_time=3605[avatar]超过68用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]417[view_count]
程潇下腰视频引热议，下腰有何技术上的难度？
我觉得必须要柔韧性足够，才能够让自己腰下去。必须从小练习舞蹈才能够有这种柔韧性。我觉得程潇就是从小练习舞蹈的。所以她才能够弯腰，她不仅能够弯腰，还能够翻跟头。柔韧性真的没得说，他们韩国人都佩服的程度。韩国他们跳舞多是现代的街舞。一点不强调柔韧性。就看的是跳舞的动作帅气不帅气。所以和中国舞是两个路数。我们中国舞最先强调就是柔韧性。这是基本功。每一个学习舞蹈的人都会最先练习这些。我觉得程潇算是在宋茜之后，在韩国发展的还不错的女爱豆。她是参加韩国的超星运动才火了起来的。她在里面表演了花样体操。因为有中国舞蹈的基础。所以程潇练起体操还是比较容易的。不过后来国内的爱豆事业发展起来了。所以这些韩国务工的爱豆全都转回国内发展。毕竟国内的市场更加大。我们娱乐圈的收入可以说是傲然全球。那些外国人都疯狂的想要来我们这里捞金。程潇回国之后，来到一些偶像选秀节目，当里面的老师。她确实也是非常够资格的，因为她已经在韩国训练了很多年，也在韩国作为爱豆发展了很多年。可以说有着丰富的舞台经验。不过他的其他两个队友孟美岐和吴宣仪，全都作为选手参加选秀节目的。咱们两个发展的还是要比程潇发展的好的。因为当选手就能在舞台上面进行表演。然后就能让更多观众认识她们。我觉得可能因为程潇比较没有热度，所以给她的资源也都不是很好。她只参加了一个真人秀节目，里面展示了她自己的生活。她真的是好懒。反正就是除了吃饭不在床上，其他几乎什么时间都在床上。跟她元气爱豆形象好不符合。
[create_time]2021-05-07 13:55:33[/create_time]2021-05-22 11:10:35[finished_time]5[reply_count]0[alue_good]小斐学姐[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/7ac496a2c7e1b5f289d01255e9f43fc1.jpeg[avatar]学生[slogan]努力加油的人最可贵，愿你也是[intro]85[view_count]柔韧度惊人!程潇对镜下腰弯成了一个圆，网友对此有何表示？
相信很多网友对于程潇这个人来说都是非常熟悉的，而且这些年来这个女孩子在很多领域都为我们带来了很多精彩的表现，因此大家都是非常喜欢这个女孩子的，但是最近大家对于这个女孩子最关注的并不是这个女孩子为我们带来了更好的优秀的作品，而是因为这个女孩子直接在自己的社交平台上晒出了一段自己对着镜头下腰的视频，这让很多网友对此表示非常的震惊，表示从来没有去看到过柔韧度这么好的女孩子。根据网络上相关的信息和媒体相关的报道显示，在5月5日的时候，这个女孩子在自己的个人社交平台上晒出了一段对着镜头下腰的视频，并且在这个视频中我们可以看到这个女孩子整个人弯成了一个圆形，可以说是柔韧度非常的惊人。这也就让网友们对此表示，真的是绝了，没有想到下腰的功夫真的这么厉害，而且这样的柔韧度真的是太柔软了，不仅人长得好看，舞蹈跳的也非常的好看，更是柔韧度非常的好。甚至有一些非常吃惊的网友们甚至还表示，这真的是人类的身体可以做到的极限吗？从网友们的各种惊讶中，我们可以发现，大家对于这个女孩子这一次的视频表示还是非常震惊的，而且这个女孩子虽然以前从来没有发过类似的视频，但是这个女孩子本身以前也是经常跳舞的，因此从以前的跳舞视频中我们就可以看到这个女孩子的腰本身就是非常灵活的，而且总是在很多时候给我们非常惊讶的表现。希望这个女孩子以后的生活能够越来越好，能够在自己的领域里面取得自己想要的成功和自己想要的事业，也祝福这个女孩子最终能够获得自己想要的成功。
[create_time]2021-05-08 19:14:54[/create_time]2021-05-23 17:11:47[finished_time]7[reply_count]0[alue_good]帐号已注销[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.43e2d3fd.Rnjtb5DAz1A_e0ACfD5ffQ.jpg?time=8725&tieba_portrait_time=8725[avatar]TA获得超过4776个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]45[view_count]怎么锻炼腰部力量
1、侧弯腰锻炼站直身体，双腿分开，两臂自然打开，接着上身弯曲，用左手指触摸右脚，右手指指向天，两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的，深吸气身体恢复原状，然后呼气。接着用右手指摸左脚，左手举起来。这样重复做八次。2、曲腿运动我们平躺在垫子上，把你的手臂平放在地板上，双腿弯曲膝盖抬起，深深吸气，让你的大腿靠近你的腹部。然后呼气，慢慢恢复。这样重复做8次。3、抬腿瘦腹主要是锻炼下腹部力量。同样是平躺在垫子上，你的上半身不动，伸直你的双腿，把它们抬高到和地面成90度，然后慢慢地把它们放下。运动完成后，双膝弯曲继续做同样的事情。重复做10次。4、双手攀足身体是直立放松的，腿可以微微分开，两臂向上举起来，身体向后仰，尽可能大程度地向后。暂停片刻，然后向前弯曲，让你的双手尽可能多地触碰你的脚，稍稍停下来，然后回到开始的状态。可以连续做10到15次。注意在身体向前弯的时候，腿是不能弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰和移动的速度要较慢。5、拱桥在仰卧的床上，双腿弯曲，双足，双肘和后脑勺为支撑点，用力抬高臀部，全身要像拱桥一样。随着运动的进展，你可以把你的手臂放在你的胸部，并且只使用脚和头作为支撑来锻炼，并且每次锻炼10到20次。参考资料来源：人民网-教你几招徒手锻炼腰腹肌
[create_time]2022-11-16 15:37:32[/create_time]2022-12-01 15:37:32[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]乾莱信息咨询[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/62ac8245037c35cef5dd05b07789a9ca.jpeg[avatar]百度认证:内蒙古乾莱科技官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6[view_count]