阿诺 施瓦辛格的肌肉是怎么练出来的？
1、施瓦辛格是典型的肌肉男形象。无异于那些肌肉型帅男的典型典范。之所以这样结果那是与大强度运动有关联的。比如长跑，举重，单双杠，健身器材都是不少的。
2、要想变成肌肉男形态，必须长期克服孤独寂寞的运动环境。需要付出大量汗水，每天的大部分时间都是放到运动上面的。
3、还需要营养保证，没有充足的营养也不可能成为肌肉男。
[create_time]2016-02-08 08:45:52[/create_time]2013-08-07 13:55:43[finished_time]6[reply_count]11[alue_good]月光一族于[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/public.1.89c1ebf8.S1GD9BRsPWQfDrWhQeN3_w.jpg[avatar]知道合伙人数码行家[slogan]曾经从事过政工，工会，企业管理等多项职能。大学专科毕业，现被聘任为科学技术协会秘书长[intro]2028[view_count]
阿诺德·施瓦辛格 多大年龄开始练
1963年，阿诺德在奥地利的格拉茨第一次参加健美比赛（全国），时年16岁。1966年，在德国举行的欧洲健美锦标赛上，19岁的阿诺德获得了“欧洲先生”称号。
由上面的资料可知道阿诺德·施瓦辛格 在16岁之前就已经开始健身了，希望被采纳
[create_time]2012-04-05 14:19:15[/create_time]2012-04-05 15:56:55[finished_time]2[reply_count]6[alue_good]guanxunwei01[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.b5a66d6.2bFexwRvLkC5H5tx139T1A.jpg?time=3819&tieba_portrait_time=3819[avatar]TA获得超过654个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1237[view_count]
施瓦辛格肌肉自然吗
自然。施瓦辛格是从小开始练习健美，而他16岁就开始参加健美比赛，18岁的时候就已经练成了巨兽身材，并且还是自然健美施瓦辛格出生于1947年7月30日，在14岁之前他的梦想其实是想成为一名职业足球运动员，因为那时候他有不错的身体素质和运动天赋，而在14岁那年受到约翰尼（美国健美运动员）的启发才开始练习健美，并且在这期间他阅读了大量乔韦德的健美杂志，并学习其中的奥妙。果然，他仅用了2个月增加了20磅的体重！这才发现了自己的健美天赋！
[create_time]2023-01-05 12:07:17[/create_time]2023-01-14 10:00:22[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]xyulogumo[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.5111569.5euwyYPkX5jg7FciAYzxdg.jpg?time=7101&tieba_portrait_time=7101[avatar]超过80用户采纳过TA的回答[slogan]上善若水[intro]50[view_count]
施瓦辛格的肌肉是怎样炼成的？
首先，要坚信能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。给自已订一个目标，然后经过刻苦训练去达到它。请记住，如果怀疑自己就会失败，千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。
无论哪个练习，都必需大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。留意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。
[create_time]2016-02-22 20:28:27[/create_time]2013-08-25 13:28:16[finished_time]7[reply_count]5[alue_good]头发乱昭昭的[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/7538e3f17c1f1da14f01e563e093b28c.jpeg[avatar]暂时没有想好…………[slogan]暂时没有想好…………[intro]1214[view_count]
在施瓦辛格肌肉的巅峰时期，他是多么强壮？
让暴风雨来的更猛烈些吧！克里.斯格辛（Kris Gethin）兽化版的这身肌肉，张开有力的双臂无所畏惧的呐喊，我关注的倒是这一身肌肉的形体超级漂亮。威猛的麒麟臂配上一身霸气的纹身，圆润的三角肌更显壮实和立体！这样的肌肉可以称得上是肌肉美学吧！坚定的眼神，紧实的肌肉线条，满满的八块腹肌很是耀眼呢！他左半身略显魅力的纹身在这身兽化版的肌肉身上很紧致很美好！健身只有坚持只有一味地不放弃和坚守才能达到自己想要完成的目标。一旦中途放弃便很难达到自己设定的目标！这一身兽化版施瓦辛格的身材，紧致而有型！爆青筋的肌肉，开心的笑容，有力的麒麟臂，无处不彰显肌肉型男的魅力，都说小鲜肉很吸引人，但我确认为有肌肉，充满力量形体的男性更显男性魅力、更显成熟特质、更能展示出一种十足的安全感。克里.斯格辛继续来一次深蹲力量练习，男性练腿是必须的！腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。并且深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。肱三头肌也可以增强美感，也是非常重要的“美肌”。虽然它只是一块较小的肌肉，但身体是一个整体，每一块肌肉都是不容忽视的。所以对于肱三头肌的训练，克里.斯格辛可是下了很大的功夫。看这个单手哑铃臂屈伸重量可是一般人难以做到的！但也请你不要随意效仿，毕竟要具体情况具体制定训练计划中的重量安排！随着训练的不断推进，身体素质肯定也在不断增长，那么训练计划也是需要不断调整的！一般来说，力量训练的增长是越来越大的，看克里.斯格辛的力量增长的不要不要的，这么重的重量还是要坚定的完成，因为想要好看的，有型的，有美感的肌肉必须要坚持做到！在力量训练之外克里斯汀还会增加一些速度、耐力、灵敏的训练。只有提高整体的身体素质，才能更好的让身体更加健康！才会让整体的肌肉并不是像健美选手那般更多的去追求外型上的美观，而是肌肉力量、速度、耐力、柔韧、平衡等基本身体素质共同发展！克里.斯格辛也喜欢和好基友们一起进行锻炼，有好朋友的陪伴毕竟会更好的促进健身的进程，更能相互交流健身心得和肌肉训练的辅助性帮助。大家都知道，和什么样的人在一起，你就会成为什么样的人！其实健身也是这样，你和肌肉大神一起训练，你的训练效果也会增长很多的！肌肉型男的模样大概就是克里斯汀这样的吧！并没有很大块大块的肌肉，而是更有力量、有型、有肌肉线条感的肌肉形体。我们经常进行力量训练其实更多的要讲究训练的系统性、综合性和科学性。这样练出来的肌肉不仅仅会提升你的肌肉力量、基础代谢率，还会协同性的增加你的身体柔韧性、平衡性、协调性、灵敏性等身体素质！再次在暴风雨前面展示自己漂亮的肌肉型体，这是克里.斯格辛的资本。将平日里自己的付出与努力都倾注于此，这就是他绽放自己的舞台，是他让自己不断升华的舞台！若想要达到克里斯汀这般健美型身材的目标，我觉的肯定更不要仅仅限于肌肉力量的提升，还要多注重身体素质的提升。加油！
[create_time]2020-09-07 13:23:46[/create_time]2020-08-20 11:39:50[finished_time]4[reply_count]1[alue_good]养生健身小妙屋[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/96740520e20e29ea839c20f9aacaa638.jpeg[avatar]健身普及养生传播，健康人生一百年[slogan]健身普及养生传播，健康人生一百年[intro]165[view_count]请问 练肌肉 把肌肉练大，像施瓦辛格一样，不说跟他一样，练到他那一半大要几年啊？
以下每个字都是我一下一下敲出来的，希望对你有帮助，都是健美爱好者，有什么还可以问我
LZ,施瓦辛格前半生可都是浸淫在健身里，其实要长大肌肉块并不难，但是要练精就很难了，你想把肌肉块围度增大，2年就足够了，前提是你真的为此付出
肌肉生长的条件：
1。天赋和遗传：有些人天生不适合健美，就是那些骨架细窄的人，传说中的增肌困难人群
2。合理的训练：如何训练，训练多少，每个人是不同的，找到最适合自己的训练和训练量对肌肉的增长能起到事半功倍的效果
3。休息：这也是我最强调的一点，有些人训练时很热衷，但却不注重休息，训练完回家要么通宵，要么睡一觉第二天接着高强度的训练，急功近利，到头来却获益甚少，肌肉的生长是个过程，锻炼时把肌肉细胞破坏，休息时肌肉超量回复，所以会变得更加饱满，围度更大惊人，总之良好的休息是必须的，每天必须保证7~8小时的正常睡眠时间，而且大肌肉群训练后腰休息2~3天才可继续训练
4。合理的饮食：有的人疯狂的训练，肌肉不见长，却日渐消瘦，这是为什么？就是他的饮食营养太屎了，人不是机器，有输出必须要有补充，基本的营养都跟不上还练什么肌肉呢，你说是吧，像那些从健身房出来就往KFC奔的人，去死吧。。。。。
5。技巧和毅力：毅力我不说了，没啥好说的，没有谁的肌肉是一两天练出来的，技巧方面我给你一个帖子，这14个技巧是每个决心健身的人必须知道的http://bbs.gter.net/bbs/thread-969226-1-1.html
差不多就这些了，该给分了吧^ ^有什么你再问我吧，多交流也是健身的秘诀
[create_time]2010-08-26 00:52:17[/create_time]2010-08-29 00:31:00[finished_time]3[reply_count]45[alue_good]Dragon_龙龙[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.1d600290.RGTFheS6H7hViQNpdno_sw.jpg?time=3118&tieba_portrait_time=3118[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2528[view_count]
阿诺德·施瓦辛格个人资料简历 阿诺德·施瓦辛格简介
阿诺德·施瓦辛格个人资料简历 阿诺德·施瓦辛格，男，演员，地区：美国，身高：188，体重：107KG，生日：1947-07-30，星座：狮子座，血型：A型 阿诺德·施瓦辛格简介 阿诺德·施瓦辛格简介：阿诺德·施瓦辛格，1947年7月30日生于奥地利，是美国好莱坞男演员、健美运动员、前美国加州州长、政治家，拥有美国和奥地利双重国籍。施瓦辛格幼时练习健美，1967年20岁时获得了环球健美及奥林匹克先生头衔。1968年，到美国发展后，在大学修习工商管理，并开班授课、拍摄健美录像带。1970年进入影视圈，1984年拍摄的《终结者》塑造了阿诺冷酷的银幕形象，之后接连拍摄多部动作片，成为超级动作巨星。2003年竞选加州州长获得成功，跨入政坛。
[create_time]2023-02-11 12:46:17[/create_time]2023-02-20 18:05:11[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]橘酱说娱乐2333[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.4b37af8b.53p3Vdh-mMF5AxyePPivBA.jpg?time=7368&tieba_portrait_time=7368[avatar]TA获得超过469个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]24[view_count]阿诺-施瓦辛格 大家对他评价?
个人档案
出生日：1947年7月10日
出生地：奥地利的格拉茨
健美运动成就：多次荣获“世界先生”和“奥林匹亚先生”
从影经历：1969年起进入好莱坞，出演的第一部影片是1970年的《纽约大力士》。首部有影响的影片是1982年的《科南蛮人》，成名之作是1984年的《分界线》。
在施瓦辛格饰演的电影中，一向都是性格刚强、强大无比、百折不挠的硬汉形象。他那结实的肌肤、隆起的肌肉展现着男性的魅力，只要他一出场，立即就会吸引人们的目光。在全世界，他的崇拜者无以计数，有他角色的影片肯定畅销，施瓦辛格的名字本身就是票房的保证。
健美使他走上成功之路
施瓦辛格在演艺界出名，完全得益于他在体育上取得的成就。直到现在，他扮演的角色多是威猛的勇士，靠着坚强的毅力和强健的体魄战胜一切困难，最终获得胜利。
在演艺界成名之前，施瓦辛格持之以恒地进行着刻苦的训练，而得到的则是一个接一个的健美比赛头衔：世界先生、奥林匹亚先生、全球先生等等。在这一期间，施瓦辛格的名字叫得最响，他还成为美国年轻人学习的榜样，促使他们把剩余的精力和时间都用在了健身房里，把自己松弛的肌肉练得紧绷绷，从而减少了街头的打架斗殴。直到今天，人们依然记得施瓦辛格所做的贡献。
施瓦辛格的演艺生涯并非一帆风顺，起初在表演时总是放不开，因为他已经习惯于在舞台上摆姿势。他的明显弱点是不善于讲话，即使最简单的台词他都难以应付。《红色的酷暑》的导演希尔讲过这样一件事，拍摄时，他只需把刀刺进一个青年的身体，然后说：“不许跑”这一句台词，可是他却怎么也说不好。片子拍完后，编辑不得不剪掉一部分，因为他每隔5分钟就要把这句话重复一次。
在1976年，著名摄影师斯卡维洛曾经为施瓦辛格拍过人体照，他们配合得非常好，拍摄十分成功，照片上的施瓦辛格如同古希腊的雕塑般完美无缺。可是，在后来举行的新闻发布会上斯卡维洛不得不宣布：他不能公开这些照片，因为人们不想让美男子施瓦辛格变成一个性感明星，必须让他继续保持纯洁的硬汉形象。
体育作媒提高身价
体育造就了施瓦辛格美男子的形象，也给他带来了甜蜜的爱情。在世界上颇有影响的约翰逊·肯尼迪家族的成员——马丽娅·施莱维尔爱上了他，她是一位电视台记者，两人于1977年相识，很快就坠入爱河，到了形影不离的程度。
论家庭背景，施瓦辛格无法与女友相比，他的名字的意思是“黑脸的庄稼人”，父辈当工人，是典型的劳动者家庭，他们的结合自然属于门不当户不对，很长时间这个美国大家族都不能接受他。当女友第一次把他领到家里时，他对未来的岳母说的第一句话竟然是：“你的女儿有一副好臀部”，这话让所有人都目瞪口呆。结果，施莱维尔用了好几年的时间来改变他在家人心目中的形象。
为了证明自己不是个四肢发达、头脑简单的人，1979年施瓦辛格考取了国际贸易和经营管理的大学文凭。1981年，在女友的活动下，他当上了特殊奥运会美国队少年举重教练。1983年他取得了美国籍，扫除了婚姻上的最后一道障碍。他的影片越拍越好，名气也越来越大，女友的家人再也无话可说，1986年，这对多年的恋人终于结成了百年之好。
从健美大师到政界红人
婚姻使施瓦辛格走上了一条崭新的道路，他的影响力已经超出了体育和电影的范畴。在老布什当政的时代，他担任了总统的体育顾问。但是，他不希望人们认为，这是因为他妻子的缘故。他甚至公开承认，他曾经虐待妻子，不许她穿裤子。为了树立一个美好家庭的形象，他让妻子生了四个孩子：卡杰林娜、克里斯季娜、帕特利卡和克里斯托弗。
近几年，施瓦辛格的身体欠佳，他在1997年还做了一次心脏手术，从这儿以后，他害怕谈到死，尤其不喜欢人们对他的健康表示怀疑。他在《世界末日》一片中饰演与恶魔搏斗的勇士，在接受记者采访时表示：“有人说我在手术后不能恢复健康，也不能再从商了，现在你们看，我不仅又回来了，而且比以前更有力量。”
但是，岁月不饶人，施瓦辛格非常清楚，他不可能总是这么强悍，他也会变老。最近以来，电视台就很少请他，需要抓紧时机开辟新的天地。于是，他就想到了从政。
对施瓦辛格来说，现在最重要的是做好竞选加利福尼亚州州长的准备工作，他对自己的成功信心十足。本来他想直接竞选美国总统，无奈他非美国出生，只能从州长做起。从影响力来说，施瓦辛格有很大的号召力，因为他是美国家喻户晓的人物，无疑会为竞选成功增添砝码。再说，美国已经有演员当上总统的先例，施瓦辛格盼望能像里根那样成为一国之君。
[create_time]2013-11-03 19:33:40[/create_time]2013-11-18 16:06:46[finished_time]1[reply_count]6[alue_good]匿名用户[uname]https://iknow-base.cdn.bcebos.com/yt/bdsp/icon/anonymous.png?x-bce-process=image/quality,q_80[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]876[view_count]
谁能给我一份阿诺施瓦辛格每周健美训练计划啊
对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。
史瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：在德国和奥地利时的早期训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。
特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
动作要领：仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃(或杠铃)，从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。
卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。
史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6-10次。如果参加力量举比赛，那就练8-12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅(227公斤)的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅(184公斤)，推8次。315磅(143公斤)推25次。225磅(102公斤)推60次。
1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：
1．斜板卧推 5组 8-10次
2．平板卧推 5组 8-10次
3．仰卧飞鸟 5组 8-10次
4. 滑轮十字下拉5组10-15次
采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅(143公斤)。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。
部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。
史瓦辛格胸肌训练的特点：
做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。
早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。
训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。
完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
[create_time]2012-11-24 13:10:28[/create_time]2012-12-08 15:52:41[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]巴黎迷雾8756[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.b4347cc.uv1HAdG0fKzjSBb_KeDocA.jpg?time=3549&tieba_portrait_time=3549[avatar]TA获得超过438个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4[view_count]
李连杰为什么不练出像李小龙那样的肌肉？
李小龙的身材是由有超量的锻炼和李小龙自己独到的营养餐和一些药物来支持的，可以说已经是发挥了人体的极限。所以你可以看到李小龙的身材是非常的结实但不是很有型。
在李小龙的年代武打特效应用还不是很发达，很多镜头都是纯粹的靠演员身体的耐打来完成的，比如精武门中成龙做替身时被一脚踢飞的场景。包括很多实战挨打的镜头李小龙都是自己亲自完成的。所以李小龙还服用了大量的止痛药，再加上生活不规律和疲劳，最后造成了李小龙的猝死。
现在已经没有必要在这样做了，特技效果已经解决了现在武打场景所需的一切。看过导火线的朋友应该能感觉到里面武打场景的震撼和真实度。如果是在李小龙的年代那早就把配角打死了。
所以现在的武打明星如甄子丹、托尼贾等，都是一身肌肉块的型男，让人看着比较赏心悦目。
其实肌肉型男并不一定真的能打，你看拳击界和UFC中的有几个像施瓦辛格一样的肌肉型男啊。
[create_time]2012-12-31 14:47:15[/create_time]2013-04-30 21:16:57[finished_time]6[reply_count]46[alue_good]odinshy[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.8193b28b.9BjQ7yOIrd2MQHrRHiZw5w.jpg?time=2915&tieba_portrait_time=2915[avatar]TA获得超过1252个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4743[view_count]
感觉巨石强森和施瓦辛格身材都非常棒，到底谁更胜一筹呢
巨石强森想要超越施瓦辛格？他们两个的身材对比成热门话题！最近的《速度与激情8》让巨石强森再次成为众人眼中的焦点，和21世纪初《未来战士》中的施瓦辛格的红火程度有的一比！两位肌肉巨兽人正是因为各自的传奇经历和为人处世的良好形象，经常成为热门话题是再正常不过的了！年轻时候的施瓦辛格除了拥有小鲜肉的颜值，更关键的在于他拥有威猛霸气的肌肉身材，那个让人看来就霸气十足的男人，一身健美的肌肉身形站在海边，拿着红酒，这姿势不要太陶醉哦！巨石强森的大块头肌肉身材也的确可以让你感受到肌肉巨兽人的威猛和霸气！饱满匀称的胸大肌，威猛得爆青筋的麒麟臂，本身就是一名职业的摔跤选手，但却依然坚持健身保持良好的体型和强健的肌肉身材！阿诺的真空腹、坦克背、经典的倒三角，分离度清晰可见的大腿肌肉，令他自己最引以为豪的肱二头肌，这样的阿诺，不得不让人喜欢和敬佩！即使是有着天生的遗传基因，但若没有后天的刻苦训练与坚持，也不可能获得这样威猛霸气的肌肉身材，也不可能成为大家眼中看到的拥有肌肉巨石之称的巨石强森啦！他的经历告诉你，是男人就该撸铁！年轻的时候也不知道自己会走向哪里的施瓦辛格，做的最多的事情就是坚持健身，坚持打造自己完美的肌肉身材，即使当时有很多阻碍，也没有很多像样的健身房，但却依然想办法去健身举铁，因为信念，所以他成为了健身传奇人物！他，就是阿诺德 施瓦辛格 ，一个因为健身而进入演艺圈的肌肉巨兽人，因为健身当过加州州长，因为健身让他实现了一般人难以跨越的高度！现如今也用自己的名字创办了阿诺德经典健美比赛，来鼓励身边的人坚持健身！巨石强森拥有傲人的身高优势，威猛霸气的肌肉身材，圆润饱满的三角肌撑起漂亮的花臂纹身，男性魅力尽显！即使是休息时刻的强森也可以这样霸气十足！你感受到了肌肉巨兽人的魅力了吗？对于这两位健身传奇，你更喜欢谁呢？！
[create_time]2020-09-07 15:47:38[/create_time]2020-08-21 14:17:51[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]泡影水边花1461[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.634d527e.7sVEJYQZHxHonm-JJ3IETg.jpg?time=7436&tieba_portrait_time=7436[avatar]TA获得超过247个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]5[view_count]阿诺详细训练方法
首先，你要坚信你能练成一个大块头。
别去想什么遗传因素和骨骼结构，给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。
要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭（做不起来）。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。
这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。
推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。奥林匹亚先生（1976年）弗朗哥.哥伦布曾是举重运动员，他肌肉线条有一种力度感，单纯练健美的运动员永远也达不到他那种水平。
有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念。大重量是相对而言的，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不能生长，反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。
训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。我经常在健美杂志上读到：“你应该在更短的时间内完成一次训练课。把一个小时的训练压缩到40分钟。”对初练者来说， 我认为做法恰好相反，应用1.5小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。
要使肌肉生长，就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量，那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，那就是自己骗自己。
借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，做借力弯举时重量是225磅（102公斤），肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅（36公斤）做借力弯举，那就会一无所得。（所用重量是相对高级健美运动员而言的）
小腿和腹肌
年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼。他们似乎觉得这些部分的肌肉不太重要，反正将来还有时间练。这种想法是错误的，在你的训练计划中一定要包含小腿和腹肌训练。
小腿三头肌长得很慢，训练一开始就该练这部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指点，我才重视小腿的训练。他对我说，一个200磅（91公斤）的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅（136-182公斤），因此，健美训练时只有用800-100磅（364-455公斤）的负荷，小腿肌才会生长。当时我的提踵练习只有500磅（227公斤）。我进行超重训练后，小腿肌果然长大了。肌肉就是这样，如果要它长大，必须用大重量、强刺激。
如果你想长肌肉，那就一定要注意不能过度训练。我开始练健美时，每周练六次，但每部分肌肉每周不超过二次。
到一定训练水平的运动员要想长肌肉块，没有一点疯狂劲是不行的。话又说回来，疯狂不能到愚蠢的程度，致使自己受伤。一旦受伤，那你就会退到几周或几个月以前的水平， 更别说长肌肉块了。
饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。
合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白饮料。这样，体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。
这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉，那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易。
所有奥林匹亚先生的方法基本上都是大同小异的。
[create_time]2013-07-31 19:53:59[/create_time]2013-08-13 21:55:17[finished_time]4[reply_count]0[alue_good]匿名用户[uname]https://iknow-base.cdn.bcebos.com/yt/bdsp/icon/anonymous.png?x-bce-process=image/quality,q_80[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]707[view_count]
