如何正确练习“五兽行”
五兽行健身法是由71岁的老人韩书锁根据老虎，猩猩，大象，袋鼠等野兽的走法并研究出来的健身方法。
刚开始韩书锁的这一行为并不被大家所理解，他整天像个动物似的在公园爬来爬去，路人还以为是个神经病呢，大家不知道韩书锁在50多岁的时候就身患多种疾病，家里也不是很富裕，韩书锁无意之间在一本资料上发现爬行是健身的好办法，并且可以治疗很多病。韩书锁就研究动物的爬行方式逐渐的研究出人与动物的内在的形体互补性。模仿动物可以拾遗补缺，强身健体。
[create_time]2017-05-21 20:13:03[/create_time]2015-08-29 15:45:23[finished_time]1[reply_count]18[alue_good]匿名用户[uname]https://iknow-base.cdn.bcebos.com/yt/bdsp/icon/anonymous.png?x-bce-process=image/quality,q_80[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3482[view_count]
五兽行的健身功效是什么？
五兽行由健身达人韩书锁老年创立，五兽行通过模仿大象、老虎、熊、猩猩、袋鼠五种动物的爬行来达到健身的目的。1、大象行：主要通过十指承载的力量来按摩十指上的穴位和经络，有助于肠胃的消化和吸收。2、老虎行：通过靠肩、肘、腕活动的连带作用，来预防肩周炎。3、熊行：扭腰晃背的熊行，用助于脊椎的矫正，预防腰间盘突出。4、猩猩行：爬动时指尖向后，可起到舒筋拔骨、疏通经络的作用。5、袋鼠行：通过两手掌交插，用力向下击后跳跃，可起到缓解大脑供血不足的作用。五兽行解读五兽行能治病养 生，强壮身体。练习时，可以单练一禽之戏，也可选练一两个动作。单练一两个动作时，应增加锻炼的次数。五兽行在中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和 当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏 等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。以上内容参考：知网-“五兽行”在发展学生身体素质中的运用
[create_time]2022-07-28 15:08:13[/create_time]2022-08-12 15:08:13[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]乾莱信息咨询[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/62ac8245037c35cef5dd05b07789a9ca.jpeg[avatar]百度认证:内蒙古乾莱科技官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]67[view_count]慢跑和快走哪个运动对身体好？
慢跑和快走可交替进行，譬如你每天跑十公里，慢跑一、二公里换快走，快走一、二公里再换慢跑……，交叉进行。至于慢跑和快走哪一种效果好，无论是减肥健体还是慢性病的辅助治疗，都得坚持。持之以恒，方见效果！
运动燃脂，应该讲大多数人都知道。很多时候我们总会纠结跑步还是走路哪种有效。
一定要较真的话，这事可以从多方面去辩证来看。老祖宗从身体构造上来讲，汗为心之津液，不适合长期大量出汗，所以凡事讲个度，那么无论是走还是跑对身体都是好的。
快走相对来讲是最安全的一种运动方式，只要迈开双腿就可达成。若是要减脂腹部，单纯的快走见效就会偏慢，此时可以结合慢跑，慢跑的速度应该以跑动过程中可以聊天、呼吸平稳不急促最合适。一开始运动可以走跑结合，强度不能过大，每周3-5次形成规律。值得注意的是：一双合脚的跑鞋可以减少受伤几率，也可能会让你的运动热情更高。
若是希望减脂能够见效快，除了走跑，平时应该做些平板支撑，这是公认的腹部减脂动作之一。安排些合理的时间，只要坚持下去，肉肉迟早消失。
最后，运动是一项需要长期花时间认真对待的事，如果三天打渔两天晒网，是永远达不成想要的结果。
还是那句话，适合自己的才是最好的！运动不分高低贵贱，只要它适合你， 它对你而言就是最好的！
你让一个满头白发，身体不太好的老者天天去跑步是不现实的！同样，你让一个精力充沛，四肢发达的壮小伙天天去快走锻炼也是说不过去的！
退一步说，有的人体重基数很大，八九十公斤你硬让他去跑步，你觉得现实吗？你觉得身体会不受伤吗？
我说这些就是想告诉大家一点，快走和慢跑各有优点各有好处，根据自己的需要去挑选最佳的运动方式，这样你才能从运动中受益！
其实快走和慢跑都属于有氧运动，它们最明显的区别就是强度的不同，从短时间来看，经常慢跑的人取得的效果确实要好一点，但是长远来看这两者几乎没有什么差别！
如果你是一个老年人身体不太好，慢跑对你来说强度有点大，那你就可以去快走，每天坚持半个小时，长久的坚持下去，身体肯定会很棒！
对于一些想要减肥的朋友也是如此，体重基数较大不建议慢跑，容易伤到身体，那么这个时候我们就可以快走，坚持快走锻炼，一点点让体重下降，获得最佳的减肥效果！
如果你身强力壮，正值壮年中年，那么我们可以选择慢跑运动，一次40分钟左右，每个星期跑五次就足够了！
慢跑的时候心率最好控制在最大心率的70%，快走的朋友也要控制心率，最好能达到最大心率的55%到60%，这样锻炼的效果才好！
大家不管选择何种方式锻炼， 健康 永远也是第一位，不要过度运动，每次适量运动，每天要睡得好，睡得适量，饮食一定要控制，营养要跟得上！
多吃高蛋白质食物，蔬菜水果一样不能少，这样你的身体才能越来越好，才能发挥最大的锻炼效果！
最后希望大家都动起来，不要太纠结运动方式，你自己去尝试自己去感受，让运动改变生命的质量！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
慢跑和快走都属于心肺耐力运动
都能够对心肺起到一定强化训练的目的
从 健康 角度来讲，我们不存在哪种运动好哪种运动不好的说法
从减脂的目的来讲：慢跑的收益大于快走
哪怕慢跑的速度还没有快走的速度快，结果也是一样
这是为什么呢？
这个要从肌肉做功的角度来讲
同样的位移，慢跑和快走在水平线上的做功是一致的（忽略风阻）
还记得物理上功的计算公式吗？W=F*S，F是力的大小，S是位移
但是慢跑在垂直方向也有做功，肌肉收缩使的身体在垂直方向产生上下运动
而且身体有腾空状态，落地时每条腿承受的重量可达体重的3倍
但是运动还有一个原则，叫做 从无到有、从小到大
你不可能让一个从来没有训练经验的人深蹲100kg
同样的你也不可能让一个只能蹲60kg的人蹲100kg
有氧运动也是一样的道理
有的人久坐不动，心肺耐力退化，再加上一些肥胖症状
所以刚开始运动如果慢跑可能坚持不了多久
这个时候反而快走是一个更好的选择，为什么呢？
慢跑可能5分钟就歇菜了，快走反而坚持了半个小时
当然是快走消耗的热量更多
所以，对于想要通过运动减肥的同学，而心肺耐力又相对较差的
推荐一个有氧耐力减脂计划
第1~2周：快走40min以上/2次/每周
第3~4周：快走40min以上/3次/每周
第5~6周：快走40min以上/3次/每周+慢跑30min以上/2次/每周，走跑隔日进行
第7~8周：慢跑30min以上/3次/每周+走跑交替40min以上/2次/每周，跑和走跑交替隔日进行
第9周以后：慢跑30min以上/5次/每周
达到减脂的目标之后，同时还推荐进行抗阻训练，维持肌肉量，保持健身成果
你如果是刚开始减肥的话，前期你可以先控制饮食，少油少盐，还要吃点瘦肉，不要把自己吃撑了。 每日三餐定时定量，饭后站立半小时，晚上吃完饭不管你什么时间，有时间的话你就可以出去走走，快走也可以。 等到你的体重下降到平台期，我这里说的平台期不是说你一个月掉了几斤不掉的那个平台，其实掉了几个月之后怎么吃你都不掉了，你就可以加点运动，最开始你可以试试慢跑，每天先试着从十几分钟然后到半个小时。现在体重基数大的话，你跑步的话可能腿会受伤。
任何运动都对身体有好处。关键在于是否适合自己。
从减肥的角度而言，慢跑的减肥效果比快走的减肥效果更好一些。因为在慢跑的状态下。需要更多的肌肉力量作为支撑，消耗的热量更多。而在快走时，由于人总是会有一条腿在地面上做支撑，消耗的肌肉能量不及慢跑，因此所消耗的热量也没有慢跑那么多。对于减肥而言，运动热量消耗越大，减肥的效果也就越好。
虽然运动的热量消耗多少决定了减肥效果的快慢，但是并不代表高热量消耗的运动，适用于所有人。有些人并不不适合跑步，跳绳等运动。
有些人心肺功能比较弱，有些人体重基数比较大，膝盖关节等处不够结实有力。慢跑，不仅会给关节造成较大的伤害，也会给心脏造成负担，很容易导致身体受伤。
因此在选择运动进行减肥时，必须考虑自己的实际情况，而不应盲目的追求运动的消耗量。
对于减肥的人而言，运动的作用永远只是辅助性，而非决定性。体重基数过大，体内脂肪过多，是由于长期的不合理饮食习惯所造成的。想要减去体重，降低体脂，首先就要从饮食上进行调整。
对于减肥而言，只有当饮食摄入热量小于消耗热量，并保持一定热量缺口时。才能够达到有效的减肥目的。在减肥期间，我们的饮食摄入控制量不应低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗需要保持不低于500千卡的热量缺口。
内脏脂肪过多，是由于在平时的饮食中，过多的摄入了高脂高糖高油食物。而蛋白质，膳食纤维，维生素等营养成分摄入不足所导致的疾病，所以在减肥的过程中，我们需要以低热量，低糖，低脂，高纤维，高蛋白食物作为自己平时的主要食物来源。
蛋白质可以防止肌肉流失维持基础代谢热量，在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。蛋白质可以说是我们生命中最重要的一个营养成分。蛋白质含量高的食物，具有很强的饱腹感，在能有效的缓解在减肥期间所产生的饥饿感。
血糖生成指数较低的食物也就是低Gi食物，能够避免进食后剧烈的血糖波动，降低胰岛素分泌，延缓热量转化为脂肪的时间，能够有利于体脂和体重的控制。
膳食纤维丰富的食物，具有很强的饱腹感。不容易被身体吸收。而且可以有效的分解体内多余脂肪。在平时的饮食中，应该多吃粗粮，少吃精致碳水化合物。多吃蔬菜，少吃高糖，高热量水果。多吃低脂高蛋白肉类，少吃高热量，高脂肪肉类。同时多喝水，适量摄取黑咖啡，普洱茶，绿茶，乌龙茶等能够有效的帮助脂肪减少和控制体重。
控制好饮食的摄入总热量，选择低热量低脂低糖，高纤维高蛋白食物，配合适量的运动。
选择有氧运动时，每周运动次数不低于三次，每次不低于40分钟能达到较好的减脂效果。每周可进行不低于2次，每次不低于20分钟的力量训练。
力量训练有助于增加体内的肌肉含量，体内肌肉含量越多，瘦体重增加越多。体内的脂肪含量也就会相对应减少。力量训练不仅可以维持和提升基础代谢热量。即使在停止训练后，也能在很长一段时间保持较好的维持效果，反弹率相对更低。
[create_time]2022-06-07 04:12:43[/create_time]2022-06-15 16:04:24[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]向阳1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7ae65cd2.9OQFdXv70HdKjQlItBr54A.jpg?time=4946&tieba_portrait_time=4946[avatar]TA获得超过2737个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]442[view_count]
怀孕后期还可以做孕妇健身操吗？
怀孕后期，也就是8个月之后，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳。这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或者时间过长都不好。 在散步的同时，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，还是让宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。所以，这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。
孕妇要记得不能举重，因为它会用到腹部力量，但举哑铃是另一回事。它除了可以修饰你的双臂曲线，更重要的是肌力训练，减轻你手提东西时，施予腹部与腰部的负担。首先，你要选择重量适中的哑铃。当你单手举握一支哑铃，在胸前弯曲小手臂八下，若是感到手臂微酸，又不觉得吃力即可
[create_time]2009-11-19 10:16:21[/create_time]2009-11-20 09:18:43[finished_time]5[reply_count]14[alue_good]北京广仁医院91[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ec46adad.0Hyh4LNGyFw5gR9OG77ktg.jpg?time=3001&tieba_portrait_time=3001[avatar]TA获得超过1332个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]12139[view_count]
求五天减肥法
苦瓜减肥
1、苦瓜里含有很多的营养素，尤其是可以帮助我们减少体内的脂肪含量并且抑制其生成。苦瓜具有强大的排毒功效，可以有效的加强我们身体的代谢能力。
2、苦瓜中含有丰富的纤维素和一定的水分，能够润肠排毒，并且为我们提供不错的饱腹感。经常吃苦瓜还可以有效的延缓衰老，让身体更加的健康。
3、苦瓜可以降低体内的血脂和胆固醇，利尿降火，有效的消除身体的水肿，帮助身材恢复紧致。另外经常吃苦瓜也能改变肥胖体质，减少发胖的几率。
苦瓜的热量超低，能抑制脂肪吸收，每天坚持吃三根，轻松瘦，但是，苦瓜性凉切记，不要在来事的时候吃。
4件事让你胖不起来
早上做完4件事，让你永远胖不起来！~~一个月瘦20公斤！~~ 这个减肥法不是一般厉！！！
第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。
早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。
喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚干枣。
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
红枣绿茶的做法：
材料：红枣5-7颗，茶叶适量
做法：
1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
第三件：吃一个香蕉。
香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
美味香蕉的二种吃法：
香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
牛奶减肥法：
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!
其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法。
以上资料查询来自百度搜索....望采纳。。。。
[create_time]2014-10-01 20:18:44[/create_time]2014-11-09 19:52:08[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]uo芙[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.3001e265.1DB1QMNZcrAdygLH9v-Prw.jpg?time=4376&tieba_portrait_time=4376[avatar]超过19用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]877[view_count]
腰不好做什么运动有帮助？
可以做做拉伸练习和平衡练习，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。此外，经常对腰部进行一些按摩能解除腰肌的痉挛和疲劳，可以促进局部血液循环。
腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动。因为脚落到地面时，腿部需要很大的缓冲力才能支撑身体站稳，这一过程会直接加大腰部的承受力量。如果腰不好，很难承受这样大的力量，容易加重腰疼症状，或扭伤腰部。网球、篮球、羽毛球等运动跳跃性很强，腰不好的人不要做。
[create_time]2017-09-06 10:26:53[/create_time]2010-08-26 18:07:37[finished_time]12[reply_count]24[alue_good]小点点40[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.cfb9ffcc.a5vCVkSJKxidZrwNKzO9iQ.jpg?time=2964&tieba_portrait_time=2964[avatar]TA获得超过352个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]8442[view_count]
颈椎肩很难受
亲亲，您好，。颈椎肩膀出现疼痛，考虑是颈椎病导致的神经根受到压迫所致，需要通过日常生活调理、药物治疗、物理疗法以及手术治疗来缓解：1、日常生活调理：改变不良的工作和生活习惯，尽量避免卧在床上玩手机、看书、看电视，避免长时间低头伏案工作，避免受凉，夏天需要避免风扇、空调直吹颈部，加强保暖，选择合适质地和高度的枕头；2、药物治疗：可以口服非甾体类抗炎止痛药物和营养神经的药物进行治疗，比如布洛芬缓释胶囊、甲钴胺等，急性期可以应用脱水剂，比如甘露醇，改善脊髓神经水肿的情况；3、物理疗法：配合牵引、针灸、烤电等物理疗法，目的是促进局部血液循环，放松局部肌肉，从而改善颈椎肩膀疼痛的症状；4、手术治疗：如果保守治疗无效，反复发作，症状进行性加重，明显影响生活或者工作，需要积极进行手术治疗，通常需要进行椎间盘摘除术，必要时需要进行椎管扩大减压术。【摘要】
颈椎肩很难受【提问】
亲亲，您好，。颈椎肩膀出现疼痛，考虑是颈椎病导致的神经根受到压迫所致，需要通过日常生活调理、药物治疗、物理疗法以及手术治疗来缓解：1、日常生活调理：改变不良的工作和生活习惯，尽量避免卧在床上玩手机、看书、看电视，避免长时间低头伏案工作，避免受凉，夏天需要避免风扇、空调直吹颈部，加强保暖，选择合适质地和高度的枕头；2、药物治疗：可以口服非甾体类抗炎止痛药物和营养神经的药物进行治疗，比如布洛芬缓释胶囊、甲钴胺等，急性期可以应用脱水剂，比如甘露醇，改善脊髓神经水肿的情况；3、物理疗法：配合牵引、针灸、烤电等物理疗法，目的是促进局部血液循环，放松局部肌肉，从而改善颈椎肩膀疼痛的症状；4、手术治疗：如果保守治疗无效，反复发作，症状进行性加重，明显影响生活或者工作，需要积极进行手术治疗，通常需要进行椎间盘摘除术，必要时需要进行椎管扩大减压术。【回答】
颈椎肩膀不舒服，可以到医院做颈部CT检查或者磁共振检查，看一下是什么原因引起的，然后再对症治疗。有可能是长时间低头工作或者不良睡姿，还有坐姿的原因导致的颈椎不适，也有可能是得了颈椎病，还有慢性劳损或者肩部筋膜肌肉循环障碍的原因引起的。可以通过针灸或者牵引带治疗，必要的情况下也可以打封闭针或者考虑做手术的方法改善。在平常生活中要调整好自己的生活习惯，多到户外去运动，不要长时间保持一个姿势。【回答】
[create_time]2022-11-05 10:42:59[/create_time]2022-11-20 10:41:38[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]日进斗金660[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9af99449.ukCWQzh8xnA38whZ68fddQ.jpg?time=12035&tieba_portrait_time=12035[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2[view_count]
颈肩不舒服，到底是肩膀的问题还是颈椎的问题，如何判断？
引言：随着生活节奏的越来越快，人们的压力感也十足，现在的人都在致力于工作，在工作的时间又长又久，会引起肩部和颈部的不舒服。当你出现了肩颈不舒服，不知道什么原因，到底是有肩膀的问题引起的，还是颈椎的问题引起的，该怎么判断呢？接下来跟着小编一起去了解其中的原因，以及了解判断的方法吧。一、肩颈不舒服的原因有许多人会出现肩部与颈部的不舒服，出现酸痛的感觉，很多人都由于自己日常的生活习惯引起的。当工作的人，长时间工作或趴在电脑桌旁，就会有颈椎以及肩部的问题。还有长时间低头玩手机的人群也会出现这类问题。但是到底是肩部的问题还是颈部的问题，这就要区分对待，才能对症下药解决问题。其实肩部的问题是肩膀引起的，当你感到自己的肩膀疼，并且自己的手臂上臂直不起来，这就是肩部的原因。而颈部的原因是颈椎，当你的颈椎和脖子感觉到疼，这时候就是脖子的问题，也就是颈椎的问题。这两种疼痛的部位是不一样的，所以可以根据部位来判断。也可以去医院做检查，照颈椎CT和肩膀，XP都可以发现问题。根据医生的讲述加上片子的分析，就能正确的找到病因进行解决了。二、日常生活注意方式所以对出于颈椎病以及肩部疾病的患者要注重日常的生活方式了。在日常生活中或者是工作中，要注意一些知识，不要过于长时间的低头，或者长时间的看手机。这些对自己的颈部和肩部都是有影响的，长时间会让他感到疲劳，从而形成酸痛的感觉。只有我们平时注重锻炼，注重良好的养生方式，就能解决这些疼痛感。
[create_time]2021-11-15 14:21:38[/create_time]2021-11-30 12:45:25[finished_time]5[reply_count]0[alue_good]创作者a9CfbzsCNy[uname]https://gips0.baidu.com/it/u=593141221,442178409&fm=3012&app=3012&autime=1696946269&size=b200,200[avatar]TA获得超过880个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]51[view_count]