中年五行健身操视频
健身操为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。下面我和大家一起学习中年五行健身操视频。 中年五行健身操视频教程 健身操的招式 1.伸展颈部森林式 方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。 作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。 适用场合：接电话、乘电梯时。 2.腰腹减肥法 方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
[create_time]2022-07-06 05:29:42[/create_time]2022-07-18 10:52:39[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]夏末蔚曳9680[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f6c3d560.l40b2el3uq6xLl4ls1esFQ.jpg?time=8373&tieba_portrait_time=8373[avatar]TA获得超过1535个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]12[view_count]中老年五行健身操视频
都说一日之计在于晨，所以想要健身也要趁早，下面是我为你带来的中老年五行健身操视频，一起来看一看吧。 中老年五行健身操视频教程 有氧健身操的动作 大腿下蹲 如果你第一次做这套运动，先借助健身球使用初学者版本： 站直，后背靠球，紧贴墙壁，双脚往前，与臀部同宽。身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压;慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次，每次增加幅度。 如果你已经训练熟练了，可以尝试加强难度： 拿开健身球，在没有支撑的情况下，再次下蹲。为了提高锻炼的强度，让你的脚与肩同宽，背部挺直;膝盖弯曲，重心下降，就和坐在椅子上一样，稳住脚踝，膝盖和臀部。
[create_time]2022-07-07 11:07:03[/create_time]2022-07-21 16:26:49[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]花椒科普[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.75db8c1a.0I6_E2mrw6FLtjrvsYYrkw.jpg?time=4613&tieba_portrait_time=4613[avatar]TA获得超过2234个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6[view_count]五行健身操视频教程
五行健身操的好处 1、强身健体、调理身体。 五行健身操可以让全身的部位都有运动，让所有的部位都得到了锻炼，对于强健身体有很大的益处，对于身体的调理有很好的作用。 2、减肥。 五行健身操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪，使得人体曲线更加的苗条。 3、改善关节炎。 五行健身操的'动作调动了身体的关节，让关节得到了一定的运动，有效的改善了关节炎的发作。 4、促进睡眠。 每天做下五行健康体操，让身体得到了一定的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮助。 5、可以长寿。 五行健身操最好是每天坚持做，这样才能更好的锻炼身体，让身体逐渐健康强壮起来。经常做五行健身操，能够有效的改善关节炎等病的出现，帮助调理身体也是很有效果的。对于促进睡眠起到很大的作用，所以长期做五行健身操就能够使人长寿。 6、缓解压力 每个人无论在生活还是工作中都会面对一定的压力，尤其是已经步入工作的人群，常常需要面对各方面的压力。而五行健身操就能够给人们带来娱乐性和缓解压力的功效，从而令人们的身心都健康。
[create_time]2022-07-30 06:21:56[/create_time]2022-08-13 16:48:23[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]谦逊还清新的小萨摩耶9063[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.a7540ce8.sNcBSJ6IAD8Yxg-J41YGjA.jpg?time=5189&tieba_portrait_time=5189[avatar]TA获得超过653个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]12[view_count]
五行健身操训练视频教程
五行健身操的锻炼方法 五行健身操大体上可分为手部运动、颈部与肩部运动、脚部与足部运动以及手部与脸部运动四个方面，对于肩膀及腰部、肘关节和膝关节等等起到很好的锻炼功用。 手部运动 1、将十指环环相扣，专一宁神然后深深呼一口气。 2、将手臂向外用力伸直，接着均匀吐气。重复3~4次。 3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做屡屡，然后换手再来。 4、左手掌心朝上并且将手指伸直，把小指往下压，吐气。转下手腕，顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动放松。 颈部与肩部运动 1、十指交握放在脑后，重量放于手和手臂，将头往下压，然后脖子伸直，深呼吸5~6次。 2、将右手放于左耳上轻轻勾住，让头缓慢地倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手训练。 3、缓慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 4、将肩膀前进，吐气、放下，重复4~5次。 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右后下方看，重复3~5次，再反方向运动3~5次。 7、放松坐着，手臂垂直，平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流动3~5次。 脚部与足部运动 1、将腿弯曲提起与胸平行，提起放下各4~5次，可让你感到舒适。 2、顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。 3、将脚趾并拢，弯曲向上、伸直和向下三个方向交替做5次。 4、脚平贴于地然后换脚，重复训练20~30次。 手部与脸部运动 1、用指尖按住头顶部上下移位。(轻按) 2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。 3、食指与拇指捏住上眼皮向外拉，重复数次。 4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。 由鼻孔旁向外推拿直至下颚，然后再回到原点。接着沿着下颚向下按摩。下颚慢慢转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个偏向5次。捏住耳骨向上、下和向外拉各3次，然后前后各转动3次。 五行健身操的好处 五行健身操的好处有很多，不仅仅能够强身健体，还能改善身体的机能，有利于减肥、睡眠，长期坚持锻炼还能有长寿的作用。五行健身操最主要是对要补、肩部、肘关节和膝关节都有锻炼作用，它让每个部位得到最大化的锻炼，才能更有利于身体健康。 1、强身健体、调理身体 五行健身操可以让全身的部位都有运动，让所有的部位都得到了锻炼，对于强健身体有很大的益处，对于身体的调理有很好的作用。 2、减肥 五行健身操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪，使得人体曲线更加的苗条。 3、改善关节炎 五行健身操的动作调动了身体的关节，让关节得到了一定的`运动，有效的改善了关节炎的发作。 4、促进睡眠 每天做下五行健康体操，让身体得到了一定的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮助。 5、可以长寿 五行健身操最好是每天坚持做，这样才能更好的锻炼身体，让身体逐渐健康强壮起来。经常做五行健身操，能够有效的改善关节炎等病的出现，帮助调理身体也是很有效果的。对于促进睡眠起到很大的作用，所以长期做五行健身操就能够使人长寿。 6、缓解压力 每个人无论在生活还是工作中都会面对一定的压力，尤其是已经步入工作的人群，常常需要面对各方面的压力。而五行健身操就能够给人们带来娱乐性和缓解压力的功效，从而令人们的身心都健康。 看了五行健身操那么多的好处，是不是心动呢?接下来给大家“勾重点”，还不赶紧跟着我学起来吧!
[create_time]2022-07-15 14:49:30[/create_time]2022-07-29 06:09:13[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]红孩儿1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.509dfda7.x6F6e96xe6H0JT3EfVncqg.jpg?time=4847&tieba_portrait_time=4847[avatar]TA获得超过614个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]36[view_count]
五行健康体操的18个动作分别叫什么
1.拍打天门
2.双龙吐珠
3.前摇后摆
4.开合虚掌
5.排山倒海
6.拍掌扩胸
7.龙飞凤舞
8.扭转乾坤
9.花开富贵
10.鲤跃龙门
11.螳螂捕蝉（右）
12.螳螂捕蝉（左）
13.天女散花
14.换物星移
15.上下天梯
16.同心协力
17.凤阳花鼓
18.龙腾虎跃
[create_time]2012-12-07 19:58:55[/create_time]2012-12-19 08:22:17[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]王者龙年[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.feb675e4.SU5jq-iMmTZwBP4L0qE8Uw.jpg?time=3720&tieba_portrait_time=3720[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]199[view_count]
养生功十二法气功教学视频
第一式：乾元启运动作是这样做的，将重心移至右脚，左脚向左开步 稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。第二拍 要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。第三拍 起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。第四拍 左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。第五拍 开右脚 开始，看右手向右看，摆至身前。第六拍 屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度 跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。第七拍 腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。第八拍 两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运。第二式 双鱼悬阁身体半面45度转身向左，开始两臂同时内旋，请注意，臂与上体的夹角大体上是60度，动作还没做完，身体半面向右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步，手的高度是放在右小腹前，这是第一拍。第二拍请注意，左脚向左前方，上步的时候是绷脚，同时你的左手向右前方伸出，请注意是同时完成，开始同时完成，不仃以腰为轴，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，这时候身体要转正，劳宫对劳宫，高与胸平，这是第二拍结束了。第三拍 请注意 左脚向右脚并拢是弯曲的，不仃 随着腿伸直，右手上托，左掌下按，这就是我们平常见到的，太极图首尾相连的阴阳鱼，这是第三拍结束了。第四拍 请大家转视右手，沉肘带手，落于体侧，五六七八和一二三四一样，唯方向变了。五 右转身，重心移到左脚，右脚跟提起，请注意这个时候，是重心压在左腿上。六 绷脚上 落地翘，同时两臂随着腰的旋转，画一平圆，掌心相合于胸前。特别要注意第七拍，两手要横向摩运，开始 右脚并步，两腿由屈逐渐伸直，同时右手下落胯旁，左掌托于左肩的前上方，请注意这个时候的右手的手指是朝里的，大体上离身体20厘米，左手也是手指朝侧，两臂恰恰是个弧形，好像是个S型一样；八 眼睛转视左手，沉肘带手，眼睛向前看，两手垂于体侧，这叫双鱼悬阁。第三式 老骥伏枥把重心移到右脚，左脚向左开一大步（大体上相当于本人的三脚），脚尖要朝前，同时两手随两臂外旋，摆至与肩平。现在开始，你看腿要蹲下去，左脚开步，同时两臂外旋，两掌摆至与肩平，不仃，两手握拳，两肘相靠，肘尖下垂，请注意现在你的拳面，大体上与与下颌齐平，两肘一定要靠紧，压迫胸腔，这是第一拍结束了。第二拍 两拳变掌，随两臂内旋向前上方举起来，你看臂自然伸直，两手之间的距离稍宽于肩，动作还没有完，两腿下蹲成马步，同时两手逐渐成勾手向后勾挂，开始，眼睛要逐渐地向左看，后面是勾手，请注意，身体要中正，不要向前跪膝，脚尖要正向前方。三 两勾手变掌、叠于小腹前，随着腿伸直，卷指、弹甲经面前向左右分开，请注意，现在大家的手腕，跟肩要大体上同度，肘要自然下垂。第四拍 移重心，并步、沉肘、带手，随着两腿伸直，将手垂于体侧；五、六、七、八和一、二、三、四一样。五 右脚开步，两手同时摆至与肩平，不仃，握拳屈肘。六 拳变掌向前上方伸出，蹲腿成马步向右看。七 先把手叠在小腹前，起来，卷指、弹指甲，经面前向两侧分开。八 这个动作大家要记住，意守太渊，太渊在哪里呢？在腕横纹的桡侧有一凹陷处，这是肺经的原穴。大家成勾手的时候，特别是压迫这个地方。第四式 纪昌贯虱左脚开步，两拳变掌前推，手腕要与肩同高，这是第一拍；第二拍 两手轻握拳，身体向左转，左腿弯曲右腿伸直，脚跟侧蹬捻动涌泉，成拉弓射箭势，这时候先轻握拳再转正紧握，右手从左肘前、左胸前拉到右胸前，是第二拍结束了；三 两拳变掌，身体转正，右脚跟向里捻动使脚尖朝前，两眼兼视两掌；四 左脚向右脚并拢，两手随之轻轻地握拳，随着两腿伸直，紧握收于腰侧，五六七八与一二三四动作一样，只是相反作动作。五 右脚开步；六 轻握拳；左脚跟侧蹬捻动涌泉，然后随着身体向右转紧握拳，手抠劳宫。七 拳变掌身体左转，再把重心移到左脚；八 右脚向左脚并拢，两腿由曲逐渐伸直，两手再握拳收于腰侧。两个八拍。第五式 躬身掸靴身体向左转，左拳变掌向左后方伸出去，不仃 高高地举起，随着身体右转，摆到身体的右前方，下落 落到右肩前。第二拍 身体向右前方躬身，两腿要伸直，开始 稍抬头，两手掸靴，掸到左脚的外边去。第三拍 左手随左臂外旋，轻轻地握拳，慢慢地起来，手要注意要贴腿到左膝外侧；四 身体竖直，左拳紧握，手抠劳宫。五 动作一样，右拳变掌，向右后方摆起来， 随着身体左转，落到左肩前；六 躬身掸靴；七 轻轻握拳；八 手到腰侧要紧握，手抠劳宫，这个请你侧面站着，给大家看三条经脉，那就做这个手，躬身的时候，我们要摸三条经脉，手指是膀胱，掌心是胆，掌根是胃。大家请看开始，（一）、高高举起落到右肩前；（二）、请注意 你看手指大体是膀胱经，掌心是胆经、掌根是胃经，向下摩运至外踝处，然后掸靴握拳，慢慢地起来，身体竖直，把拳握紧收于腰侧，身体转正。第六式 犀牛望月重心移到右脚，左脚向左开一大步，同时两拳变掌坐腕后撑，随着重心移到左脚，两手要放松；第二拍 身体向左转，右脚跟侧蹬，捻动涌泉，两手从两侧抖腕，亮于头的左右前侧方，两臂要成弧形，掌指相对，第三拍 右脚跟向里捻动，两臂外旋，眼睛先注视左手，随着重心移到右脚，两手摆至身前；四 左脚并步，两手下落到体侧之后，再握拳收于腰侧；五 右脚向右开步，坐腕后撑，重心右移 两手放松，下边转身，左脚跟侧蹬，右腿弯曲，两手抖腕亮掌，呈犀牛望月式；七 两臂外旋，先看右掌，身体左转再兼视两掌；八 请注意上下肢协调一致。第七式 芙蓉出水左脚开步，两手手背叠于小腹前，不仃 随着腿伸直，两手叠腕卷指弹指甲，经面前分向身体的两侧，眼睛向前平视，这是第一拍；第二拍 身体向左转，两手轻轻握拳开始，接着右脚向左脚左后方插步，下蹲成盘根步，请注意 右拳拉到你的右肩前，左拳随着左肩内旋，收到你的左胯旁，要翘腕；三 右手下落，左手起来，掌根相靠，身体直起，像荷花从水面上生长出来；四 重心移到右脚，左脚并步，两手随着肘下沉垂于体侧；五 右脚开步，像荷叶开放一样；六 轻握拳脚身体向右转，左脚向右脚斜后方插步，蹲腿，这就像藕生长在污泥之中，出污泥而不染；七 一朵荷花出水面，腿伸直，这叫芙蓉出水，八 重心移到左脚，右脚向左脚并步，两手同时垂于体侧，眼向前平视。第八式 金鸡报晓随着吸气，提肛收腹，两手成勾手随着百会上顶脚跟拔起 开始 脚跟提得越高越好，两手一定要平，手腕尽量弯曲；二 脚跟落地，两腿随之半蹲，两勾手变掌，沉肘落于胯旁，手心朝下，手指朝侧；三 腿逐渐伸直，左脚向后伸，要屈膝脚底朝上，同时两手成勾手，摆至头的左右前上方；四 右腿下蹲，左脚并步，两勾手变掌，随之垂于体侧；五 向右看，请注意两肩要一般高，两手要一般平；六 勾手变掌，随着蹲腿下落于胯旁，请注意手心朝下，手指要朝侧；七 右脚举起来，这时候要成反弓形；八 左腿要半蹲，右脚向左脚并拢，两手随之从身前下落，垂于体侧。第九式 平沙落雁开始 两掌以腕关节的顶端领先，摆至与肩平，手放下，这个动作有个规律；梢节起、中节随、根节追，开始 吸气，手腕顶端领先摆至与肩平，同时眼睛向右看；第二拍 左脚向右脚的右后方插步，同时沉肘，你看 手心朝下，手指朝侧；第三 往下蹲 叫盘根步，要沉肩、伸肘、坐腕、翘指；三 臂伸直再以腕关节的顶端领先，随着腿伸直摆至与肩平，稍沉肘；四 慢慢地下蹲，眼睛一直看着右手，老年人病患者可以把姿势放高一些；五 起来 仍然是由腕关节的顶端领先摆起来；六 并步、沉肘、带手、腿伸直，将手落于体侧；再做下一个六拍：一 头向左转，沉肘 右脚向左脚左后方插步；二 要侧推，手腕要翘起来；三 臂先伸直、起来、沉肘；四 慢慢地蹲眼睛一直向左看；五 动作要徐缓、速度要均匀；六 请注意 并步的时候是弯腿，然后、沉肘、带手、垂于体侧。第十式 云端白鹤合谷 沿身体的两侧向上摩运至大包，现在开始 脚趾要翘起来，然后合谷捻动大包，压迫大包使手指朝后，这是第一拍结束了；脚趾抓地 两腿半蹲，两手叠腕卷指，向两侧分开，请注意手的高度同肩平，两膝要相靠；第三拍 百会上顶，脚跟拔起，两手在头的左右前上方抖腕，象征白鹤亮翅，云端白鹤在飞舞；四 腿伸直，脚跟落地，两手同时垂于体侧，腿伸要直；五 动作一样 翘脚趾，六 七 你看脚跟怎么起来的，是百会上顶起来的，身体要充分舒展；八……第十一式 凤凰来仪身体半面左转45度，同时两臂内旋，摆至与肩平之后，再移到身前，手心变成朝上，随着蹲腿，左脚要绷脚上步，由虚步变提步，两腿都要伸直，两手逐渐成勾手，向身后勾挂，这时候 右脚跟要提起来，整个身体要舒展开来，像凤凰飞舞一样；三 重心后移成虚步，前脚尖翘起来，两勾手变掌先合于胸前，随着身体转正，眼睛转向前方，经面前将两手分开，请注意：手腕要与肩同高；四 左脚向右脚并拢，两腿由曲逐渐伸直，两手同时垂于体侧；五 45度向右转身，先内旋后外旋，将手摆至向前；六 先蹲腿，再上步，重心前移，两手勾挂，向右前方看；七 重心后移，前脚尖要翘起来，随着身体转正，两手经面前向左右分开；八 并步 伸直腿，掌下落，眼平视前方。第十二式 气息归元经过前十一个动作的练习，已经气周流到全身各部，我们要把它收回来，收到丹田。现在开始，随着吸气，提肛收腹，两臂同时内旋摆至体侧，主注意：这时候臂与上体的夹角，大体上是60度，不仃 两掌随两臂外旋，使手心朝前。这是第一拍结束了。二是呼气蹲腿，两掌心合抱，将日月精华之气归于丹田，两腿随之半蹲，就这样做三次，吸气、呼、你看先气路由宽变窄，气归丹田；吸，第三次将两手要叠于丹田，男性左手在里，女性右手在里。
[create_time]2023-01-02 21:00:52[/create_time]2022-12-09 14:44:43[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]陌秋漓V[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.890edece.E34DkIpFLiO6qnsysmPaXQ.jpg?time=7678&tieba_portrait_time=7678[avatar]贡献了超过101个回答[slogan]尽全力帮助大家[intro]104[view_count]十二法气功教学视频
《健身气功·导引养生功十二法》是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由北京体育大学张广德教授创编。该养生功法具有十二式。练 功 口 诀夜 阑 人 静 万 虑 抛意 守 丹 田 封 七 窍呼 吸 徐 缓 搭 鹊 桥身 轻 如 燕 飘 云 霄第一式：乾元启运第二式：双鱼悬阁第三式：老骥伏枥第四式：纪昌贯虱第五式：躬身掸靴第六式：犀牛望月第七式：芙蓉出水第八式：金鸡报晓第九式：平沙落雁第十式：云端白鹤第十一式：凤凰来仪第十二式：气息归元健身气功·导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，此书精编了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。
[create_time]2023-05-25 22:23:04[/create_time]2023-06-01 14:10:34[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]一个人zht[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.daa6eed7.VYnqAtPyIyKqsDgnwWyDUA.jpg?time=3857&tieba_portrait_time=3857[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]101[view_count]五行健身操教学步骤
1、拍打天门：向斜上（高过头）弹打2、双龙吐珠：向前(嘴的高度）弹打3、前摆后摇：向前向下轻放4、开合虚掌：胸前腹前合拢虚打5、排山倒海（*左）：双手（阴阳掌）在小腹前左右摆动，往左时左手心向上6、拍掌扩胸：胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下7、龙飞凤舞（*右）：右手向右斜前方弹打，左手握拳摆右肩前，左右轮做8、扭转乾坤（*右）：双手扣住右左摆动，上时手心向上，下时手心向下9、花开富贵：双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开10、鲤跃龙门：双脚跳动（脚尖不离地），双手在体前向前（胸的高度)弹打
[create_time]2022-10-11 15:57:08[/create_time]2022-10-15 11:02:03[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]殇宁97[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f5510bb6.FablxomFpNm7uNzLXwc-0w.jpg?time=4897&tieba_portrait_time=4897[avatar]超过101用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]28[view_count]