锻炼肌肉的视频教程
如何锻炼才能让腿部力量大幅度增大http://www.tudou.com/programs/view/EJXFl7-eUOE/?bid=03&pid=02&resourceId=0_03_05_02
2.室内锻炼：用背包打造健硕肌肉http://www.tudou.com/programs/view/dlzQEisMc2U/?fr=rec1
3.室内锻炼打造胸肌和背肌http://www.tudou.com/programs/view/rNww_jjT_n8/?fr=rec1
4.牛男健身教程10：6大俯卧撑 锻炼完美胸肌http://www.tudou.com/programs/view/T8YlxYKl09w/
视频里都集中在一块，不止这些，希望能帮到你! 早日练出一身的好肌肉！
[create_time]2013-08-01 16:59:34[/create_time]2013-08-03 19:52:14[finished_time]1[reply_count]9[alue_good]qzomcwm[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.d19d6473.Ciz_Jq04Eim6TxF9wxN3Vg.jpg?time=3158&tieba_portrait_time=3158[avatar]TA获得超过9020个赞[slogan]爱健身，天天健身最幸福。[intro]1731[view_count]
论坛网页上的视频教程如何下载
这是swf格式的flash 视频，用迅雷就可以下载 下载地址 http://down.proewildfire.cn//d/file/video/proe40/200908/6be3ab0002afeb1d0e0fed1597010b9b.swf 你用最新版的迅雷 鼠标放在视频上面 或者其他下载flash的工具
[create_time]2014-06-19 07:00:36[/create_time]2014-06-20 23:55:02[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]憨厚还高兴的小鲤6961[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.556440a.QztLShuUVv1OrHJFCjf42w.jpg?time=4549&tieba_portrait_time=4549[avatar]TA获得超过129个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]220[view_count]
环保倡议书有落款，开头
同学们：
人类只有一个地球，它是生命的摇篮，是人类共有的家园。环境污染与生态破坏，已经对人类的社会经济发展和人们的正常生活构成了现实威胁。爱护环境，崇尚文明，无疑是人类自身的道义和责任。为了牢固树立同学们的环境保护新思想、新道德、新风尚，保护我们美好的家园，我们发出如下倡议：
一、 提高环保意识，自觉、认真学习课内外环保知识；
二、奉献环保爱心，加入环保行列，保护水源环境；
三、爱护环境卫生，不乱丢乱吐，不乱涂乱画；
四、节约用水，一水多用，别让生命之泉空流；
五、节约用纸；珍惜森林资源；
六、节约用电，不过早开灯，人走灯熄；
七、珍惜资源，物尽其用，一物多用；
八、推动垃圾分类回收，让垃圾变成资源；
九、要使用环保产品，减少环境污染；
十、旧物巧利用，让有限的资源延长寿命；
十一、爱护绿化，不摧残花草树木；
十二、人人尽力，避免噪音，共创宁静环境；
十三、认“环境标志”、“绿色食品标志”，保障自身健康；
十四、买无公害食品，维护生态环境；
十五、自备餐具、购物袋，减少白色污染；
十六、拒吃野生动物，不买野生动物制品，善待生命；
十七、关心大气质数，倡步行，骑单车，支持公共交通；
十八、做环保志愿者，积极参与环保宣传及其活动；
十九、维护绿化，认养花树，争做绿色环保小卫士；
二十、积极行动，保护环境，让绿色永驻大地。
心动不如行动，让我们携手努力，从现在做起，从身边一点一滴的小事做起，积极行动，保护环境，珍惜生命，让绿色永驻地球！
[create_time]2018-09-06 05:25:38[/create_time]2010-11-01 20:45:20[finished_time]7[reply_count]245[alue_good]巫女Miko[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.751623e0.lGuJn-VysPVjaX7AYD67Ug.jpg?time=3095&tieba_portrait_time=3095[avatar]TA获得超过1094个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]11091[view_count]
大斌公考机构怎么样
大斌公考机构非常好。大斌公考机构师资力量雄厚，老师认真负责，是一家靠谱的教育培训机构。公考是公务员考试的简称，一般包括国考、省考和选调生考试。专注于公务员事业单位考试培训，以构建公务员、考试培训双轮战略体系为核心，释放教学创新能量，开启教育资源融合新时代。大斌公考依托互联网、信息技术，充分发挥现代网络思维的智慧，全力赋能职业考试，最终实现了课程教学、高效备考、贴心服务流程一体化。公考注意事项1、注意答题速度，公务员考试题量比较大，行测题型很多，平均起来一道题一分钟，需要很快的速度，申论全部是主观试题，审题要快，然后不停的写。2、注意不会的题不要钻牛角尖，该舍则舍，自己的强项要保证准确率，把有把握的题都做完，看时间再回头做那些不确定的题。3、注意字迹工整，申论一定要条理清晰，字迹工整，不然以判卷的速度，如果你写的鬼画符一样，老师没有耐心给你一个一个采分点去找。以上内容参考百度百科-公考
[create_time]2023-03-15 00:25:05[/create_time]2023-03-17 00:00:01[finished_time]1[reply_count]1[alue_good]职场小百科T[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.237d065d.s3lS9Bu-AEU6Blt1q8iomQ.jpg?time=6768&tieba_portrait_time=6768[avatar]TA获得超过239个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1583[view_count]如果我去健身房能练出肌肉吗？要多久才能有肌肉呢
体重太大了，要想练出好看的肌肉，必须先减肥。减到70~75kg再说吧。反正这关你是躲不了的，与其围度大了再减不如先减下来再涨上去更好，围度大的练家子都极其讨厌做有氧。至于训练法啥的，你现在都不涉及，就不回答了。
[create_time]2013-07-24 19:10:37[/create_time]2013-08-16 23:07:59[finished_time]4[reply_count]6[alue_good]bobo5177[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.490a0dd3.ykmFMT_ON7eRl1Lt8CQaWQ.jpg?time=3156&tieba_portrait_time=3156[avatar]TA获得超过2223个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2138[view_count]
本人25，体质瘦弱，从没练过！想去健身房练肌肉增肥，会有效果吗？？··感谢万分
总结一下楼主锻炼的目的：1.锻炼肌肉；2.增强体质；3.减肥
如果你是上班族，没法花大量的时间去参加户外活动或者器械健身的话，确实目前你的锻炼方式是最简单又最起效果的。但是合理的安排量和饮食，都是必不可少的。下面就简单的把这几种锻炼方式的重点总结一下再加点补充：
最基本的3点：
1.跑步；
跑步是锻炼心肺功能很好的办法，但是只靠跑步来追求健美的体质是比较困难的。根据不同人体质的不同，常会出现“越跑越瘦”的情况。如果你体形偏瘦，这点尤为明显。相对肌肉的锻炼而言，心肺的负担及热量的消耗才是跑步的优势；（比如下腹肌会慢慢变的明显哦~~`但是脂肪消耗的原因远大与肌肉锻炼的原因）
2.俯卧撑和仰卧起坐：
种方式比较锻炼肌肉，科学上归类为“室内有氧运动”。 在这2种里，推荐把重点放在俯卧撑上。 俯卧撑不仅锻炼到二、三头肌，同样腰、腹、背也能全面得到锻炼。 如果你身体素质足够你一次做出20-30个俯卧撑，那么你完全不需要去做仰卧起坐--在你习惯跑步和俯卧撑以后，你的腹肌已经可以得到充分的锻炼；
3.简单的器材：
哑铃、扩胸器、臂力器，这3件易存放价格低廉并且效果明显。尤其是前两者。用法自由，配合着俯卧撑适当的做（不要让肌肉时刻处与接近拉伤的状态，适可而止）。对上半身肌肉有非常理想的锻炼效果；
★总结：目前你提到的将室内运动和跑步错开进行是比较适合你现在的情况的。针对心肺功能的锻炼而言，每两天短时间的慢跑又不如每周1-2次的长跑，可以视实际情况去选择的。在这里特别强调一下俯卧撑对肌肉锻炼有奇效，在身体负担过大或者时间有限制的情况下，强烈推荐首选俯卧撑。
饮食需要注意的地方：
简单的说--吃粗粮，加大运动量。（即热量消耗，比较不科学的可以理解成你出汗的程度）
粗粮指的是低脂肪中度热量的事物，比如豆制品。
7楼提到吃牛肉这点，确实运动员牛肉是最基本的事物。但是牛肉除去低脂肪高锰的特点外，有一点不容忽视的--就是牛肉热量低：100G瘦牛肉的热量约为106千卡。 而正确科学的锻炼方法必须要补充足够的热量。若你简单的将平时的猪肉食用量直接换成牛肉，很可能反导致身体热量补充不足。直接的结果就是肌肉锻炼效果不明显，甚至1-2个月难见成效。
职业运动员往往通过大量食用牛肉补充热量，而作为自己健身而言，完全可以不用把自己的饮食限制的过于死板。更不用觉得猪肉吃了只会长肥肉了...
蔬菜...这个不用说了，洗干净就好....胡萝卜（生）、西红柿、这2个一个是大多人不爱吃，一个是容易被忽视的。特别提醒一下^^ 好处不胜列举。
牛奶，鸡蛋--鸡蛋如果有条件可以选择生吃，或者用不超过80℃的温开水/牛奶冲饮。特别注意不要随便把菜场买的鸡蛋拿来生吃，而且现在有可怕的禽流感，即使没有禽流感，还有寄生虫啊这些吓人的东西...
★总结：简单的把饮食重点归纳一下，无非是：营养、热量、量。这3点。 而这3点又可以分别解释在一日三餐的饮要点上-- 早餐注意营养，热量适中；午餐适当偏向热量的摄取；而晚餐控制食量的同时，更重要的是把握好摄取热量不要过高。 具体吃什么，什么时间吃，这些都比较自由和灵活的。至少睡觉前1小时尽量不要吃东西，这种简单的道理小孩子都明白了，也不用解释为什么吧...
我们中国人大多数人虽饮食比较规律，但却并不太讲究。上面这些虽说简单但实际要做到也是要花点心思的，呵呵...加油吧~``
最后补充一些：
1.如果你习惯晨跑，起床后记得喝一杯温开水。有条件的话喝牛奶。
原因是长时间睡眠之后身体热量流失，身体器官仍然处于半睡眠状态，血液浓度高。（有条件也不要喝咖啡，喝你晨跑目的背道而驰的东西哦~）
2.天气慢幔热起来了，有条件一定要去游泳，想破脑袋也想不到有什么比游泳更舒服又更有锻炼效果的方法了~ 全身每块肌肉都能很充分得到运动，同时游泳对锻炼心脏起博力及肺功能都非常有效。 不要小看了游泳，当然我指的不是飘在水面上漂一漂那种了，30M-50M-100M 视自己体力而定，如果能学得好，试试每天蝶泳100M往返5次的效果吧，1个月就能让自己不认识自己了^^
※游泳这种热量消耗奇大的运动，一定要注意食物方面对热量的补充。并且游泳前半小时内不要随便吃东西，和跑步前不要吃东西一个道理。
3.韧带 很多非职业运动员都容易忽略的地方。受韧带影响的因素很多，可能你会感觉每天半小时的慢跑结束了，身体却没有运动后的舒畅感、也可能你在做两面起（就是直前后同起的仰卧起坐）的时候，感觉身体没有足够的弹性。空锻炼出一身肌肉却缺乏一名热爱运动的人的身体柔韧性，是很失败的。这也是大家常笑谈史泰隆打不过李连杰的原因吧....咳..
并且韧带的锻炼可以很好的保护你在各种运动的时候不易受伤。
基本的方法很简单：压腿、压肩。 相信大家都不陌生。 最好在跑步前把脚踝关节活动活动，压一压。（身体中心侧倾，脚踝往内、外2个方向撇开，以身体的重量给踝关节施加压力）这样的准备活动可以大大减少运动时最常见的脚扭伤的可能。
[create_time]2016-10-31 09:28:46[/create_time]2009-05-28 22:00:59[finished_time]3[reply_count]20[alue_good]zdh376439140[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.464a68ff.inmAAKND-fN_yT8JT7-P8g.jpg?time=2919&tieba_portrait_time=2919[avatar]TA获得超过235个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4217[view_count]
健身网站的介绍
健身网站是一个提供健身资讯，健身理念，健身课程，健身管理，健身咨询，健身指导等的平台。互联网中有成千上万的相关网站为广大网民提供健身咨询，每家网站都有各自的特色，网站中所开设的栏目也大相径庭，但是其宗旨都是为了告诉人们通过健身让自己更加健康。
[create_time]2016-06-04 04:39:48[/create_time]2016-06-19 02:14:41[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]春哥★鹭澞[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ec17e03c.vKExGebqu5vOXRYllsculA.jpg?time=3661&tieba_portrait_time=3661[avatar]TA获得超过527个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]56[view_count]健身网的介绍
健身网是一家致力于全民健康养生经验互动分享和个人健身问题寻求帮助解答、及养生资讯发布的网站，网站开通以来， 凭借丰富的保健行业资源、借助强大的网络技术背景，提供超容量中医养生资讯，日益得到广大网民的认可。国人对养生重视起来，说明生活品质日渐提高，但是如何引领大众正确认识养生，如何将养生行业变 成普及大众的服务行业，是我们每一个致力于弘扬中国养生文化人的毕生追求的目标!
[create_time]2016-06-05 22:33:33[/create_time]2016-06-20 19:56:27[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]七情判官IXJZE[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.994ae5d2.mE3OyGMT17oH6yhn8SEucg.jpg?time=3656&tieba_portrait_time=3656[avatar]TA获得超过425个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]12[view_count]