怎么锻炼长高
小孩子怎么锻炼长高 一、小孩子怎么锻炼长高什么运动有助于长高呢? 首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。 这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。 二、长高运动处方 1、晨起慢跑5～7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。 2、垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。 3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。 4、登20～30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2～4次。5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。 6、游泳。 7、打篮球,打排球。 8、跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。 注意事项:认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。 三、长高的秘诀宝宝有不少长高的机会,但确实有一定的“秘诀”。孩子长高的秘诀有: 1、每天保证20-40分钟的纵向运动要长高,首先是要运动,运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓,在婴儿期就抓,让孩子养成运动的习惯。同时,运动的类型也要有所选择,纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等,肢体延伸类的'运动对孩子长高也有好处,例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。运动时间也必须控制,要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20-40分钟的有效运动时间,以孩子出汗、发热、面色红润为宜。能够促进身高增长的运动有:引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。 2、半饥饿状态反而容易长高在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期,婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入,特别要适当补充动物性蛋白,因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长;因此,每天至少要保证喝200毫升牛奶,吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃,饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。 另外,在半饥饿状态下,人的生长激素分泌得更多,更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱,填鸭式地喂孩子,不停地给他吃零食,这样对长高和身体健康反而不利。 3、关灯睡觉,睡眠充足保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件,发育期的孩子应早睡、早起,有充分的8-10小时的睡眠,使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。另外,睡觉的时候一定要关灯,人工光源都会产生一种很微妙的光压力,这种光压力的长期存在,会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁,以致难以成眠,睡眠质量不好,对孩子的骨骼生长非常不利。 四、孩子长高影响因素 1、激素分泌身高取决与人体生长激素的分泌,特别使4个重要腺---甲状腺、脑垂腺,胸腺与性腺。侏儒症患者脑垂提分泌的生长激素明显不足;性腺发育不全的女性,身高大约都在1。4米以下;患甲状腺疾病也会影响身高。 2、健康状况孩子在5岁以前生长速度最快,每年能长20厘米,到5岁时则稳定在每年6厘米左右。进入青春期又加快到每年10厘米,其后增加基本停止。在这个阶段,许多疾病如贫血、慢性感染,消化不良等都会抑制生长,内分泌失调也会影响生长。 3、体育锻炼体育活动有利于加快血液循环,促进骨骼的生长。椐统计:同年龄、同性别的孩子,经常锻炼的要笔不锻炼的高出4-10厘米。 4、微量元素研究发现,身体缺钙的骨骼则会停止生长,而且还会得软骨病;缺锌的孩子,不仅食欲不振,而且身高及体重都不及同龄儿童。5、性成熟期一般来说,性成熟较晚的孩子,身材较高;性成熟较早的孩子,身材较矮。 6、阳光照射适当的阳光照射,会增加体内维生素D的合成,这对胃肠道吸收钙、磷,保证骨骼的正常生长极为重要。 五、有助孩子长高5个饮食关键 1、饮食平衡人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。推荐食品蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。 2、钙质要足够钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。推荐食品含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。 3、蛋白质天天有处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。 4、铁、锌、铜不可少人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病。推荐食品含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。 5、新鲜蔬果新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。推荐食品蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
[create_time]2022-07-25 10:21:07[/create_time]2022-08-05 20:36:58[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]双丽剑6353[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f41fffbb.5EoRogZYSBXiNrFfJxglbA.jpg?time=8969&tieba_portrait_time=8969[avatar]TA获得超过2599个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]5[view_count]如何锻炼长高
1、爬墙摸高：面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。
2、单杠悬垂：两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。
3、摆臂伸展：两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。
4、扶竿碰地：两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。
[create_time]2023-01-01 02:11:43[/create_time]2023-01-10 19:13:34[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]冯蜜柚子茶2333[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.e4584256.aLTUk4XxEfs7EZvuo801zg.jpg?time=6121&tieba_portrait_time=6121[avatar]TA获得超过242个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4[view_count]
怎样运动才能长高
怎样运动才能长高 增高成为很多身材矮小的朋友们的一个心愿。想要长高的话有很多方法，像是饮食、运动都是可以的，这里就说说运动的长高方式。那么怎么运动才能长高呢?有氧运动为主，搭配良好的饮食补充身体营养才是王道。 怎样运动才能长高1 首先就是一些有氧运动，像是慢跑、游泳、登山、网球、篮球等等，这些运动都能够帮助增高。不过这其中要注意的是如果体重比较重的话那么就不建议登山等这样的运动，这个就对关节很不好，容易受伤，一般像这样的人建议选择游泳来增高。 有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。 这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。 还有的有氧运动之后肌肉运动也要重视，要知道有氧运动对肌肉的作用不大，所以一般还需要专门的肌肉运动才行。肌肉运动也好做，一般适合在家里做的就由仰卧起坐、俯卧撑等等，如果有条件的话还可以用哑铃做一些负重运动。 怎样运动才能长高2 日常长高的方式 1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二!) 2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。 3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。 4、跳完绳后休息十分钟。 5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。 6、压完腿伸懒腰40次。 7、睡觉。 8、早晨起床时，重复5、6的动作。 9、每天晚上要有8小时的`睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时! 骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。 首先： 1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。 2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。 3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。 4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 运动长高 (一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 (二)两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。 (三)两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。 虽然长高会有遗传因素所决定，但是后天的努力也是功不可没的，所以朋友们都要积极努力的去做到。
[create_time]2022-08-21 15:43:20[/create_time]2022-09-03 02:52:38[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]血刺熊猫tc[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.19c97283.jYWEofFtkofCIZ_lStbCrw.jpg?time=3477&tieba_portrait_time=3477[avatar]TA获得超过2287个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]10[view_count]怎样运动最容易长高
以下给总结了四项：
1、面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。
2、两手握单杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。
3、徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习。
4、跳绳运动，对于场地和天气的要求都不高，只要可以坚持都会有收获，运动和不运动人体激素分泌量相差五倍，还是贵在坚持，罗马不是一天建成的，要想有收获一定要付出，每天坚持最少30分钟。
[create_time]2022-11-01 15:47:05[/create_time]2015-05-10 21:06:03[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]木子爱探索[uname]https://gips0.baidu.com/it/u=3054847839,3481527030&fm=3012&app=3012&autime=1695187740&size=b200,200[avatar][slogan]幸福不是状态，而是感受。[intro]9853[view_count]
什么运动可以更快的长个子
在成长期间多运动基本都能加快身体的发育，只要不去练举重，杠铃一类。一般来说跑步，双杠单杠，篮球，这些常规运动都有助于身体发育，同时注意补充营养。以下几类可以更快长个子：第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。 第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。扩展资料研究表明，人类的身高70%由遗传决定，剩下的30%主要受到睡眠、运动、营养和心理四个因素影响。叶义言指出，儿童长高70%受到遗传决定，但这并不是意味着，儿童长高任其发展，不加干涉。其实，70%决定的基础身高，几乎所有人都能达到，就是最后的30%决定你的身高是在平均线以下还是以上。因此，要保证儿童有充足的睡眠、适当的运动、均衡的营养和健康的心理。1、营养问题：身长是头、脊柱和下肢的总和，是反应骨骼，特别是长骨生长的重要标志。当孩子营养不能满足骨骼生长需要时，就会减慢身长增长的速度。因此，从小就要注意孩子的营养是否全面。2、睡眠：脑下垂体分泌的生长激素是刺激孩子生长的重要激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时。孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。3、运动：运动能促进血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进身长的增长。儿童长高方法有有睡眠充足，营养均衡，多晒太阳，多运动、适量补钙。注意选择含钙量高、吸收好的与不含色素和防腐剂的朗迪碳酸钙片类似的钙剂。同时孩子学会坐后常常不愿学翻身和爬。经常锻炼身体也是增强体质的一个重要方式。4、疾病：很多疾病都会影响孩子身长的增长，一般急性病仅影响体重，慢性病则能影响身长。5、遗传和性别：遗传也许是更多父母担心的问题，但不可避免的是会有一部分孩子的身长受遗传影响。除此之外，在性别方面，男孩一般高于同龄女孩。6、生活环境、社会文化、气候地区：在我国北方生长的孩子要高于南方的孩子。居住在环境、文化水平较高地区的孩子，平均个儿要高一些。参考资料：百度百科儿童长高词条
[create_time]2022-11-16 15:31:12[/create_time]2022-12-01 15:31:12[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]乾莱信息咨询[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/62ac8245037c35cef5dd05b07789a9ca.jpeg[avatar]百度认证:内蒙古乾莱科技官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]18[view_count]什么运动可以促进孩子长高？
1.跳跃运动 促进长高的运动主要是纵向跳，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。例如跳绳，跳皮筋儿，踢毽子，打篮球等。此外，还可以做摸高运动，如摸篮板，枝干，高物等，可双脚跳起，单脚跳起轮流做。每一次训练应当竭尽全力，争取每一次跳得尽可能更高些。由于弹跳会影响脚的生长发育，对膝关节和踝关节冲击比较大，因此要穿有弹性的鞋，保护骨关节。 2.快步走 每日吃晚饭后，跟家人一起像散散步一样快步走十分有益于成长。让孩子一个人快步走，一般孩子都不会愿意，假如跟家人一边闲聊一边走不但时间过得快，还能让孩子感受到爸爸妈妈的关心。每日坚持快步走30分钟以上不但能促进成长，有益于身心健康，还能减少身体脂肪堆积，防止肥胖。 3.晨起跑步 建议小步跑，同时双手放到肩上，双臂屈肘往前转动，迅速跑跳25-50米，反复4-6次，每一次以后稍歇息，然后下坡跑。跑步后做柔韧性和放松练习20分钟，包含做劈腿，前后低头，摇晃抖动身体等姿势。 4.打篮球 打篮球是能促进长高的运动之一。打篮球时有人体基本活动跑，跳，投和篮球基本技术性和战略。同时又跑又跳的姿势，易对骨骼产生爆发式刺激，肌肉作用在骨骼上产生纵向压力（垂直应力），对长骨软骨细胞增殖拥有更为明显地作用，有益于个子提高。 5.跳绳 跳绳是唯一纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环系统得以改善，刺激儿童生长激素分泌，促进长高。跳绳时由于连续不断的起跳和落地，落地时由于身体的净重对腿部骨骼产生适当的压力，对骨骼尤其是腿部长骨的骨骺产生不断的刺激，如此能促进骨质提高和骨骼生长发育。
[create_time]2021-11-26 17:06:53[/create_time]2021-12-09 16:51:47[finished_time]5[reply_count]0[alue_good]柔和且奇崛的小工匠2[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2b51418e.EpSGHWJLJIjpx_l__oFWSA.jpg?time=5839&tieba_portrait_time=5839[avatar]超过26用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]49[view_count]做什么运动，可以让孩子长的更高？
让孩子长高一直是很多父母的心愿，而平时不仅仅是要给孩子补充营养，适当的让孩子进行运动锻炼，也是可以让孩子长得更高，接下来就给大家介绍一下那些可以长高的运动。首先，跳绳绝对是公认的能够长高的运动之一。因为跳绳其实是可以通过弹跳，让整个人的身体得到拉伸的一个运动。而且其实长高就是要不断的弹跳往上升，才有可能让骨骼得到更多的伸展发育。不过跳绳一定要掌握一个正确的方法，否则很有可能会伤到脚踝和膝盖。而且时间也要掌握在半个小时到一个小时之间，不要跳太多，但是如果说跳绳的次数，时间太少，也是达不到长高的效果的。而摸高其实也是一种比较适合长高的运动，虽然他不是一个传统的运动方式，但是这种训练久了之后，对于长高确实是有推动作用，首先就是要人面对着墙壁站立，然后在墙上画一条比身高要高很多的一条标记线，然后再用双手手指沿着墙面不断的往上升。适当的时候可以掂起脚尖，然后尽可能的摸到那一条标记线。每天可以这样子进行三十几次。也可以在摸高的时候，短暂的停留几分钟。这样子也可以让自己的骨骼能够处在一个一直拉直的状态，就能够让我们的骨骼得到拉伸，对于长高绝对有帮助，但是这时候也要注意，我们的呼吸要匀称，绝对不可以，因为呼吸方法不对而造成岔气。其实长高绝对不可能急于一时，而且长高也和遗传因素有很大的关系，所以运动只是一个辅助的作用，平时还要注意补充营养。让身体摄入足够的营养物质和钙质，才能够让运动更有成效，否则一切都是空谈。
[create_time]2021-07-22 13:30:23[/create_time]2021-08-06 11:15:40[finished_time]5[reply_count]0[alue_good]橘瓜谈文化[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/55a5e3ad5b647da110406c3f87b67a10.jpeg[avatar]学生[slogan]畅谈文化，畅谈魅力人生[intro]29[view_count]怎么锻炼才能长高
锻炼定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机智和维护集体利益等品德。下面为大家带来了怎么锻炼才能长高，欢迎大家参考阅读！ 需要首先说明的是，并不是锻炼本身能让孩子长高，孩子长高由多方面因素来决定，其中最重要的因素是遗传基因，根据父母的高度能够在很大程度上判断孩子将来的身高状况。但后天的锻炼能够对身高起到很好的促进作用，缩短因遗传因素造成的身高差距。 儿童阶段正是人体生长发育的快速时期，再加上锻炼本身能够促进儿童对饮食中各种营养物质的吸收速度和比例，这时锻炼能起到更好的效果。充分的锻炼要与健康、合理的饮食相配合，饮食能够满足各种人体需求，而锻炼的本身能促进营养的吸收。另外，锻炼的强度、时间的安排，充足的休息，也都对长高能起到促进作用。 长高的征兆 孩子处在生长发育的快速阶段，虽然平时看不出什么变化，但还是有一些征兆可以反映出孩子正处于长高的阶段。 （1）肌肉酸痛。孩子有时会感觉肌肉酸痛，也有的是感觉膝盖、骨头痛，但没有受到外伤或撞击，这就很有可能是生长发育的表现。这种情况经常出现在晚间睡觉期间，因为晚间正是人体生长激素分泌旺盛的时间，易出现肌肉酸痛的现象。 （2）饭量增加。饮食会较平时明显增加，但并没有表现出肥胖的情况。 孩子长高所需的营养 人体的身高主要由骨骼决定，特别是腿部骨骼的长度，可以留意一下，一般高个子都有一双长腿，而坐下时相互差距并不那么明显。钙质是组成骨骼的主要成分，人体中的钙质99%沉积在骨骼、牙齿中，所以说，人体中钙质的含量直接对身高产生影响。而食物中含钙量较多的是奶制品、豆制品、海产品、坚果类食物等。 有了钙质，能够吸收是关键，而人体内的维生素就能够起到促进钙质吸收的作用，这其中最关键的是维生素D，科学证明，适量的维生素D能在人体的肝脏和小肠器官产生作用，使人体分娩一种能够融合钙质的`蛋白质，这种蛋白质能够主动吸收钙元素，而且维生素D还能够增强小肠粘膜对钙质的吸收，使钙质更容易的进入血液，从而将钙质输送到人体的各个器官。维生素D可以通过食物获取，如虾、蛋类、三文鱼等，也可直接服用维生素D制剂，另外，进行适当的阳光照射，也可以让人体自然产生维生素D。 血液是人体营养运输的载体，铜、铁等微量元素是健康的血液中血红蛋白必须的物质，保证各种营养通过血液循环输送到身体的各个器官，同时将各种废物排出。动物肝脏、瘦肉中富含这些微量元素。 蛋白质是构成人体的基础，儿童每天要保证足量蛋白质的摄入，而富含蛋白质的食物包括肉、蛋、乳类、鱼类等。另外，儿童要做到营养均衡，各种蔬菜、水果都应该适量食用，能够满足人体所需。 有效长高的方法推荐 锻炼是儿童增高的有效方法，适当的锻炼既能够促使身体长高，也能够有效增强儿童体质，减少感染疾病的机率，促进营养的吸收。而且，锻炼能够有效改善睡眠，增加交际范围，并有很好的预防肥胖的作用。一举多得。比较常见的锻炼方式包括：跑步、游泳、球类、摸高、跳远、悬垂等等。 能长高的锻炼方法—跑步 跑步可能是最经济、最容易实施的锻炼项目了，只需要一双合适的跑步鞋，选择一段平缓的区域，就可以进行锻炼了。跑步是一切运动的基础，即便参加其他运动，跑步也是一种简单的热身运动。跑步虽然简单，但儿童跑步时也需要注意一些问题。 （1）安全第一。如果有专门的锻炼场地，如操场、体育馆是最好的，如果在其他区域锻炼，如小区、公园等环境，人流、车辆较多，而且还可能有一些宠物狗，要注意防止意外碰撞或咬伤，不要在街道、施工场所等区域运动。另外，选择一双合适的跑步鞋也是保护孩子脚部的关键，不合适的鞋子会使脚部疼痛甚至变形。 （2）父母陪同。父母陪同既能随时保护孩子的安全，也能增强宝宝的乐趣，同时也增进了父母与子女的交流。 （3）制定目标。和孩子一起制定一个锻炼的目标，如跑多少距离，或跑到什么位置等，目标制定要适量，不宜超过孩子的承受范围，也不宜过低。这样既锻炼了孩子的身体，也培养了孩子的意志和自信心。 能长高的锻炼方法—游泳 游泳能够最大程度的伸展人体骨骼，是一种全身的运动项目。不但有利于身体长高、促进血液循环，也可以增强体质，让身体形态更加健美，在增加身体协调性和柔韧度方面也有帮助。游泳锻炼时要注意以下几个方面： （1）不要到陌生的江河中游泳。江河中水底情况复杂，而且由于经常有船只路过、水下沙坑、水草等情况，不适于游泳初学者。最好到游泳馆中进行锻炼，有熟悉水性的人陪同更好。 （2）注意卫生。由于水质中含多种刺激物质，游泳馆中因消毒在水中加入的各种消毒粉，易对眼睛形成刺激，应佩戴泳镜。另外，游泳时还要注意耳部进水后及时处理，以免形成中耳炎。 （3）做好热身。下水前做好腿部手臂的热身，以免抽筋。 能长高的锻炼方法—球类 球类是很好的运动方式，小儿无论是踢足球还是通过怕打、追逐球类玩具，都可以有效的进行全身运动，并可以很好的锻炼身体协调能力，踢腿、伸臂等动作都对长高有好处。另外，玩球时，大脑还要随时对球类的活动轨迹进行判断，身体随时做出反应，这样既锻炼了手眼协调能力、身体平衡能力，同时也对孩子的大脑神经发育有益。
[create_time]2022-07-04 12:55:50[/create_time]2022-07-13 05:09:40[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活轨迹17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.397a2a18.YZpn1lIqH-wVEOjkj3mX6A.jpg?time=4954&tieba_portrait_time=4954[avatar]TA获得超过2580个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6[view_count]怎么锻炼可以长高
长高的.锻炼方法 直膝跳高操 1、两脚并直站立，两手自然下垂放于两腿外侧，肩下沉、挺胸、直背，目视正前方。 2、身体其他部位保持不动，两前脚掌向下用力，使身体跳离地面。 3、每天可练习1~3遍，每遍练习20-60次(每跳起、落下为1次)。 注意事项 ①练习直膝跳高操时，必须跳起、落下，再跳起、再落下，如此不间断地连续练习，并且尽量跳高一些，注意两腿始终保持竖直、不能弯曲。 ②可以原地练习，也可以向前移动练习。 ③在练习中，身体要始终保持直立，挺胸，直背，目视正前方，不要后仰或弯腰。 如何长高锻炼?长高锻炼最重要是找到合适自己的方式，科学锻炼方能快速长高，下面就来看看如何长高锻炼。 1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。 2、在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。 3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。 4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。 5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。 可以长高的锻炼方法 悬垂 在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。 摸高 原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 跳远 立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。
[create_time]2022-07-17 21:27:37[/create_time]2022-07-29 12:23:47[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活小常识17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.69cba244.HsUlxpg3VnXW4FbOiA8CmQ.jpg?time=4966&tieba_portrait_time=4966[avatar]TA获得超过2392个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]19[view_count]什么运动有助于长高
运动是长个的主要方法之一，什么运动有助于长高呢?下面我来给大家介绍，欢迎阅读参考! 1、悬垂法 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。 练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟。这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 2、跳跃法 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5--7秒钟，每组间隔4--5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。 另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度。从稍高的.地方向下跳。下蹲跳起。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 3、牵引法 站在20--30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2--3次，每次12--15分钟，重复6--10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。 4、走 大幅度摆臂，有力地向前走。 5、跑 小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转。快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之后稍休息。 6、抻拉 双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。 7、单杠练习 悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢。身体向前、后摆荡。顺时针或逆时针方向摆荡。 8、跳跃式引体向上 下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。 9、面壁翘臀 面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。 10、跳绳 5～20次。 ②两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。 ③两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。 12、器械倒挂 通过专用的倒挂器械，使人处于垂直倒立状态，从而拉伸腿部和脊柱，长期坚持倒挂可以使人在一定程序上出现增高的现象，不过需要坚持才行。 13、体操增高 体操增高法有很多种，大部分都是通过纠正身姿，拉伸脊柱，腿部和关节来达到增高的效果，比较著名的体操增高方法有日本快速增高术，瑜伽增高术和川田式增高术，坚持训练，可以起到非常好的增高效果。 14、日本8分钟快速增高体操 此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操过程只需8分钟就可达到增高的目的，故得此名。其具体部骤为：在单杠上悬垂，也就是双手紧握单杠上的铁棒，使身体腾空，下垂时以脚尖稍能接触地面为最佳，全身要最大限度地放松，每次20秒。然后做引体向上(正握单杠)，向上时边提腿与上半身成直角边呼气。慢慢下降时边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体，一面双手在铁棒上用力扭曲上半身身体。此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。 15、鲁斯塔姆增高术 俄罗斯运动员鲁斯塔姆·艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他16岁时身高只有1.61米。然而，经过一番努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米，并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。是什么灵丹妙药有如此奇效?说来竟十分简单，每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。
[create_time]2022-07-28 17:42:56[/create_time]2022-08-10 15:54:47[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活轨迹17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.397a2a18.YZpn1lIqH-wVEOjkj3mX6A.jpg?time=4954&tieba_portrait_time=4954[avatar]TA获得超过2580个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]做什么运动可以帮助长高
打篮球、打羽毛球、跳绳、游泳有利于长高。
青少年如果骨骼没有闭合可以通过运动可以长高，比如打篮球、打羽毛球、跳绳通过跳跃有利于刺激骨骺生长，有利于长高，还可以游泳。每周可以锻炼2~3次，每次1小时，避免运动强度太大引起肌肉疲劳。
除了运动还要多吃营养丰富的食物，比如牛奶、鱼肉、鸡蛋、排骨、虾仁、绿叶蔬菜，适当补充钙片和维生素D，还要保证充足的睡眠，每天在7~8小时。
以上这些运动有利于长高，根据自身情况制定运动方案，除了运动以外长高还跟遗传因素和营养状况有关。
[create_time]2022-08-08 13:33:33[/create_time]2014-06-13 09:17:38[finished_time]3[reply_count]0[alue_good]百度网友ffd76b3[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.8a566e5b.hJ1_1cPC17AyC5lkHpaqZQ.jpg?time=5477&tieba_portrait_time=5477[avatar]TA获得超过6345个赞[slogan]立地成佛[intro]173[view_count]
做什么运动可以长高
身高是许多青少年非常担忧的事情，其实经常做些运动是可以有助于增高的，只要掌握正确的方法，持之以恒，一定能看见效果。那么做什么运动可以长高呢?我收集了许多种运动，大家可以选择自己最适应最喜欢的运动来坚持做，下面跟随我一起来了解了解吧！ 做什么运动可以长首先，这三大类都可以有助于增高： 第一类为下肢运动，包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 第二类为伸展运动，包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。 第三类为全身性运动，包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。 几种最适应于生活的'几种增高的运动 1.跳远 立定或助跑跳远均可，起跳时踏跳要有力，在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体，落下时前脚撑着地，屈膝缓冲，可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息即可。 2.仰卧起坐(两头翘) 首先身体仰卧在地毯或床上，在用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈，两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息即可。 3.拉腰背 坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈低头、伸颈两臂，同时前伸摸到脚为宜。每组做8~12次，3~4组为宜，做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 4.摸高 原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸，用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜，左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组，最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 5.悬垂 在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。 方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20~30秒后休息30秒，再做2~3次，再做2次负重悬垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分钟。 6.踢毽子 踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。 7.跳绳、跳牛皮筋 中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。 温馨提示：户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。不利于长高的运动有举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
[create_time]2022-07-02 01:41:36[/create_time]2022-07-12 01:43:23[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活小常识17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.69cba244.HsUlxpg3VnXW4FbOiA8CmQ.jpg?time=4966&tieba_portrait_time=4966[avatar]TA获得超过2392个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4[view_count]做什么运动可以长高呢
做什么运动可以长高？很多家长为孩子寻找答案。的确，世人总是以貌取人，孩子长不高，以后会受人白眼，冷落和嘲笑，久而久之就会有心理阴影，毁了一生。那么做什么运动可以长高呢？我为您总结一些帮助长高的运动，告诉您做什么运动可以长高，仅供参考。 人类身高主要取决于长骨（手臂，大腿，小腿等四肢皆属长骨，手指头，脚指头则属短骨），长骨长度越长，身高也会越高。运动可以拉伸长骨，从而促进长高。 一、游泳 游泳锻炼的确对身高有一定促进作用，人体在水中做伸展运动时，重力影响降低，还可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水，蹬腿动作更有利于锻炼。 不过，需要提醒的是，游泳这类后期锻炼虽然有促进身高的作用，但是家长也不能对其期待过高。孩子长身高除了运动外，更重要的是保证良好的睡眠规律。因为人体在入睡后才会大量分泌生长激素，晚上9时左右是生长激素的分泌高峰，保证睡眠时间，让体内自然分泌的生长激素发挥效用，对于长个的作用要比游泳锻炼大得多。 另外，游泳时也最好在日光充足的地方，这样既能晒到太阳让身体吸收钙质，也能锻炼出好身材。 二、篮球 个子的高矮，主要取决于父母的遗传基因。但是后天的各种条件，尤其是能否从小坚持参加体育锻炼，在一定程度上可以影响身高的遗传变异，促使其长得更高。青少年经常参加篮球，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。篮球，排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。 除了积极的参加体育锻炼外，还应该注意营养，保障充足的睡眠等。如果后天的影响因素还不能使孩子达到理想身高，在骨骺线还未闭合的时候采取一定的医学手段，帮助孩子达到理想的身高是最明智的选择。 三、跳绳 跳绳是一种有氧运动，也是一种全身性运动，对身体热量的消耗是比较大，对内脏器官，身姿也是有一定好处的。在对我们身高增长方面，它可以消耗掉大量的热量和脂肪，加速营养物质的吸收，促使脑垂体加速分泌生长激素。使身体对营养物质的需求量加大。在跳绳运动中，身体不断地跳动，也会在一定程度上有助于我们身高的增长。 但是跳绳每次的运动时间不宜过长。过度的'运动不仅不利于身高的增长，反而会给身体带来不必要的负担，甚至造成对身体的损伤。 四、瑜珈 真实有效的成人无痛科学长高的方法，将一些对脊柱，大小腿，颈部有显着拉伸效果的动作整理，辅以防止拉伤的缓冲性动作组合而成。这些特定的体育动作可以锻炼这些影响骨骼间隙的肌肉和韧带，增强对骨骼间隙的控制，达到长高目的。 五、伸展 可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，骨头合起来就有好几厘米。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。其他运动方式，凡是涉及伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。 虽然一些人先天的的发育不良，生长激素分泌低等导致了身材矮小，但是临床矮小症更多是由于后天的因素造成的。一些孩子饮食不规律，造成了营养不良，营养失调甚至出现贫血的症状等，严重的影响到代谢和血液循环障碍，导致了身材矮小。还有一些孩子睡眠质量不佳，常常熬夜或者大脑过度兴奋，睡觉易惊醒等，阻碍了生长激素的分泌，对生长发育造成严重的危害。 以上就是做什么运动可以长高的全部介绍，运动可以促进长高，但孩子要长高，更需要科学的生活方式，充足的睡眠尤其重要。
[create_time]2022-07-28 12:55:31[/create_time]2022-08-10 04:50:24[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]三夜见2581[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.d2f7deb5.ZsBcGcSGtl4EJ0eYRtgZxg.jpg?time=1185&tieba_portrait_time=1185[avatar]TA获得超过2656个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]