怎样开始“健康跑”？
很多人一提起跑步，就认为大步流星､跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步｡其实这种跑步方式从质量上､数量上看，健身效应是非常低的｡怎样跑步才能称为“健康跑”？这需要根据不同的体质､不同的人群､不同的时间，采取不同的跑步方式｡1速度要慢我们都知道不同的跑步速度对心脑血管的刺激是不同的｡慢速跑对心脏的刺激比较温和｡一般来说，每个人的基础脉搏数是不一样的，有的中老年人心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次｡因此，根据自己的每分钟晨脉数1.4~1.8所得的每分钟脉搏次数，这样控制跑步强度是比较适宜的｡2步幅要小步幅小的目的是主动降低肌肉的用力强度，尽可能延长跑步时间｡许多人在跑步中过多地脚腕儿用力，结果没跑多远就出现局部疲劳，往往放弃跑步｡注意步幅小一些，但动作要均衡｡3路程要长路程长一点最大的好处是，人体可以主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时消耗掉体内蓄积的多余热量｡这种主动消耗是降低血脂､血糖和缓解血压的最好方法｡就减肥而言，更为关键的是它对健康的伤害几乎为零｡4因人而异这是健康跑的重要原则｡一般来说，每一个人的体质和疾病情况各有不同，因此一定要结合自身条件进行锻炼｡5注意营养许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行，所以大量补充动物蛋白｡其实这种补法是不对的｡慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大｡因此，跑步后应该补充碳水化合物｡6走跑交替对身体较胖者而言，一下就跑较长的距离，身体肯定受不了｡所以，可以先走一段，然后再跑一段，交替走跑也算是健康跑｡所谓健康跑，就是以跑为主，而不是走｡有些人开始锻炼时，先是走10分钟，然后跑5分钟，这样交替进行锻炼，最后慢慢缩短走的时间，加大跑步时间，最后过渡到持续跑上30分钟｡如果你可以一口气坚持30~50分钟健康跑，你的健康状况真的很棒!
想要健康长跑，需要注意哪些问题？
现在随着什么健康意识的提高，越来越多的人都加入了跑步的大军，想要借跑步来改善自己的身体健康状况，让自己越跑越健壮。跑步是有瘾的，她属于一种竞技性体育运动，随着我们坚持跑步的时间越来越长，我们每次坚持跑步的距离也越来越长。现在许多城市都在举办马拉松比赛，许多人都踊跃报名，想要借马拉松来证明自己的跑步能力。可是马拉松是一种长距离的跑步竞赛，如果准备不充分，还有可能导致我们跑步受伤！今天我就来给大家讲一下我们在长跑中应该注意一些什么问题？怎样跑步才能跑得越来越健康？拉伸热身很关键充分的热身和拉伸能够很好的帮助我们舒展自己的肌肉筋骨和韧带，这样可以让我们的各个关节，各个肌肉运转良好，让我们的跑步状态提升到巅峰。这在长跑中是非常关键的，如果我们不充分拉伸热身很有可能导致我们身体受伤，比如说韧带拉伤，膝盖疼痛，肌肉拉伤。充分热身就可以很好的避免这些问题的发生。能量补充很关键在我们进行长跑之前，我们一定要补充适量的热量，我们可以吃几片全麦面包，这样就可以给于我们身体足够的能量，让我们跑起来更有力量。跑过马拉松朋友的人都知道，我们在跑步途中要摄入一些能量胶，防止我们的腿部抽筋，让我们更好地坚持跑步。同时在长跑过程中补充能量，可以很好的避免因身体虚弱而导致的身体受损！补水很关键在我们跑步中，我们会出大量的汗液，如果我们不补水，很有可能导致我们的内分泌失调，从而让我们越跑越累，身体很虚弱。所以我们在跑步前，跑步中，跑步后都要适当的补水。在这里我们一定要注意的是我们补水的过程中，一定要小口小口的喝，千万不能大口喝，否则很容易岔气，让我们发挥失常。跑步装备要注意如果我们去挑战长跑，我们一定不能穿新的跑步装备，因为新的跑步装备很有可能与我们的身体不适应。造成一些摩擦疼痛，这对于我们跑步影响是非常大的。我们可以穿旧的，跑步装备于我们身体磨合好的那些跑步装备，这样就可以让我们跑得更加轻松，跑得更加舒适。
