亲子瑜伽动作有哪些
亲子瑜伽动作有哪些 亲子瑜伽动作有哪些呢？亲子瑜伽顾名思义是亲子间的瑜伽运动，亲子一起做瑜伽不仅有利于身体健康，还能促进亲子间的感情和默契。下面跟朵朵我一起来学习一下，亲子瑜伽动作有哪些？ 亲子瑜伽动作有哪些1 亲子光泽式 做法：妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。 效果：可修长腿部的线条，促进血液循环，强化新陈代谢，妈妈可美容养颜，并有助于宝宝记忆力良好。 背背驮驮式 做法：妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。 效果：按摩妈妈的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹胀，便秘等现象，同时可促进亲子关系，让宝宝开朗欢快，更具自信与安全感。 跨坐式 做法：妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈双膝弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈妈腹部处，上身放松后躺于妈妈大腿上，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。 效果：可按摩腹部，促进胃肠蠕动，帮助消化，预防便秘与腹胀。宝宝坐稳后轻松后躺，由于接触妈妈的身体，可令宝宝具安全感，并增进自信与安全感。 亲子竞走式 做法：宝宝伏地，吸气，宝宝双手用力撑起身体，吐气，妈妈将宝宝腿部提起，停留5-10秒钟，宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退，但不可勉强进行。还原，调整呼吸。 效果：可使宝宝手脚灵活，增加体力，耐力，强壮身体，促进亲子间的默契于感情，预防宝宝统合异常。 升降机式 做法：妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。 效果：强化妈妈膝关节，腿力与体力，灵活宝宝手脚，增进亲子关系与感情，使生活更和乐融融。 亲子瑜伽动作有哪些2 很多孩子在出生时都会伴有一些小疾病，这样非常不利于小孩的健康。作为母亲，可与孩子多练习亲子瑜伽，让小孩提高身体的协调性、灵活性，增强免疫系统，齐齐健身。 练习亲子瑜伽，父母应该知道些什么呢？ 1、要了解孩子可能不会马上喜欢瑜伽。与成人一样，小孩子们也想把事情做精做好，瑜伽对他们而言，一开始可能会觉得有点奇怪。通常，到第3次上课的时候就不会觉得怪了。 2、还要学会鼓励孩子将已经学会的体式，融入到每一组练习中，以此树立孩子的信心。做到某一个体式时，告诉他们应当保持几个呼吸，让他们感觉安全。 3、将练习时间限定在30分钟以内，并使用他们喜欢和听得懂的语言。 开始前 准备：在家里或院子里找一个安静的地方，铺好你们的瑜伽垫。 沟通：和你的孩子聊聊瑜伽。让她知道，这是一项体育活动，深呼吸是很重要的。听听她都关注哪些内容。当你们练习时，记得要赞美你的孩子付出的.努力。创造一种轻松的气氛，向孩子证明，瑜伽让人感觉舒适而且有趣。 练习后： 休息：一起趟下来，做挺尸式。鼓励孩子闭上眼睛，保持安静和宁静，仿佛置于云朵之上。停留1~3分钟。 连接：给你的孩子一个拥抱，感谢她与你一起练习。了解孩子的么馈，问问她练习中最喜欢什么。对孩子的回答持开放态度。 顺序：提醒孩子要通过鼻子深深的呼吸。体式要停留2~5个呼吸。随时询问孩子，在体式中的感受，或者身体哪个部位在练习时感觉吃力。
亲子瑜伽动作要领
亲子瑜伽动作要领 亲子瑜伽有助于帮助及灵活宝宝的身体、提高免疫能力、提升宝宝的运动智能和身体协调能力，而且能帮助宝宝注意力的培养，另外通过妈妈与宝宝的肌肤接触与目光交流，让宝宝在运动中找到快乐，增强宝宝自我意识、刺激宝宝触感发育和神经肌肉的发展、使宝宝的睡眠模式更长久更加有规律。那么，下面是我为大家整理的亲子瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。 第一式 相扑推推脚 做法： 1将宝宝仰卧置于床上，妈妈双手置于宝宝的脚掌。 2妈妈施予一点点的力量到宝宝的脚上，单脚单脚地推着动作。 3妈妈进行推推脚的同时，爸爸也可加入轻轻地推推手。 功效：训练宝宝的腿部肌肉。 注意事项： 1力量不可过大，当宝宝非常有力时，妈妈也只能有节奏地轻挡，勿限制活动范围。由于宝宝骨骼尚未发育完全，力道过猛容易压迫到宝宝的髋关节。 2不建议睡前做，以免玩过头而睡不着。 适合阶段：从新生儿到站立期(8、9、10个月)皆可。 第二式 腹式呼吸法(宝宝的水床) 做法： 1妈妈平躺于地板或床上，将仰卧着的宝宝置于妈妈肚子上。 2妈妈练习腹式呼吸(吸气时腹部凸出;吐气时腹部凹下去)。 3之后，再缓慢将宝宝翻转成趴卧姿放在肚子上，妈妈继续练习腹式呼吸。 功效：缓和情绪，纾解压力，让宝宝更容易入眠，还能藉此训练翻身。 注意事项： 1不用特意胀大或收缩腹部，需感觉因为气吸得深，吐得长，腹部才会自然起伏。 2从此动作起会有趣味名称，亲子互动时可念出声，能帮助刺激听力发展。 适合阶段：从翻身期(4～6个月)开始的每个宝宝都可做;如果想在新生儿时期做这动作，须特别注意避免趴卧姿，只要仰躺即可。 第三式 吉祥坐姿(小蝴蝶) 做法： 1妈妈呈坐姿，将宝宝置于身前。 2妈妈将宝宝的双脚合掌，呈现小菱形的形状，妈妈双手置于宝宝腋下扶稳身体。 功效：训练宝宝坐立姿，以及脊柱周围的肌肉。 注意事项： 1勿让宝宝长时间前弯，或有压力地过度伸展。 2若宝宝还无法自行完成坐姿，勿停留坐姿太长时间，因脊椎还未发育完全，容易有导致脊椎侧弯的风险。 适合阶段：坐立期(6～8个月)开始。如果是新生儿，可采用躺姿来做。 第四式 拔瓦斯式(小毛毛虫) 做法： 1妈妈躺在床上或地板，将双膝靠近胸口。 2宝宝抱起置于妈妈小腿上，妈妈可抓住宝宝双手，让宝宝手部活动。 3可采取引导方式，让宝宝在妈妈腿上爬行。 4有默契后，妈妈可稍微将脚抬高，让宝宝有快要飞起来的感觉。 功效： 1亲子可藉此按摩腹腔，改善慢性肠胃问题。 2妈妈可训练双腿，改善下半身循环。 3训练宝宝膝、臂的动作协调与四肢关节的灵活度。 注意事项： 1双脚微微打开，让双膝盖间有些宽度，较能轻松支撑宝宝重量，使其平衡。 2宝宝的手和脚可以挂在妈妈腿部的两旁，才不会跌倒。 适合阶段：爬行期(8～9个月)开始。 现代双薪家庭多，父母往往没有时间主动照顾孩子，因此常将宝宝托付给长辈抚养，一直到两、三岁后才带回来;由于少了前面那段换尿布、洗澡等亲密的互动，和孩子之间的关系无形中似乎产生出疏离落差的感觉。 和宝宝相处，从亲密接触开始 针对此，从现在开始也不迟，只要父母和宝宝在家时，共同运用一些瑜伽运动，相信能在增进亲子互动之余，还能改善原先有些陌生的状况。 担心时间不够吗?只要父母每天愿意拨出短短的5～10分钟，早上或晚上皆可，并视宝宝学习阶段及当天身体状况，搭配适宜的几项动作，不但有助于宝宝的发展、父母也能跟着运动，而且还能增进亲子关系，何乐而不为呢? 有效促进宝宝的身心发育 只要能好好运用瑜伽运动，对宝宝和父母来说，将会带来生理、心理的良好感受。 就生理而言，这些动作能帮助宝宝的骨骼发育，训练肌肉协调性，并促进大脑及神经系统发育。在心理而言，不但能增进亲子互动关系，还能帮助宝宝安心;一旦身心放松，将会带来更优质的`睡眠，也才能让宝宝成长得更好更健康。 更重要的是，在宝宝整个生长的过程，若父母能保持与孩子的互动，将大大有助于宝宝的人格特质发展，进而提升自信心与沟通能力。 0～1岁的婴儿时期，是宝宝成长过程中变化最大的阶段，无论是食物的摄取(由液体变成固体)、语言的发展、脑部的成长……等，其中“翻身、坐立、爬行、站立、行走”5大动作的发展，就是其中一项重要的变化。以下将针对宝宝不同的成长发育阶段，介绍6式的亲子瑜伽运动。 事先准备 地点：若在床上，先确定周边清洁;在地板上，建议铺上瑜伽垫。如果到户外，建议寻找有平坦地面如公园处，铺上适合的垫子如野餐垫即可。 服装：舒适、透气即可，勿选择复杂性高的服装，另外请父母先取下所有饰品。 注意事项 1亲子瑜伽运动通常会建议由妈妈或爸爸和孩子两人亲自互动，会有较好的效果。有时候也可加入第3人在旁边提供协助。 2最好采取“渐进式”的力道，一开始逐渐加重力道，结束动作时逐渐减弱力道，才不会造成宝宝身体负担。 3建议餐后的1～2小时后才练习，练习完后至少半小时后才可进食。 4练习之后，可缓慢地饮用不冰的温开水。 小秘诀 若当宝宝无法集中注意力，可用一些宝宝平常喜爱的玩偶或小东西吸引宝宝注意。 第四式 瑜伽按摩 做法： 1妈妈手中抹上不含添加物之清爽型的润肤乳液。 2动作轻柔，帮宝宝按摩全身，从身体开始，延伸到手部和足部。 3如果从早上开始运动，建议可从按摩开始唤醒宝宝的肢体感觉。 4当妈妈按摩足部时，爸爸也可加入按摩手部，一起互动。 功效：增加亲子互动，提升宝宝感官触觉，促进脑神经发育。 注意事项： 1润肤品的成分。 2按摩手法需轻柔，切勿用指压方式。 适合阶段：从新生儿(0～4个月)开始，宝宝每个阶段都可做这运动。 第五式 大飞机式 做法： 1妈妈牵着小朋友的双手，慢慢一起往后退，退到身体与腿部呈现90度。 2然后，缓慢将单脚离地。做完一次后换边。 3亦可加入爸爸，三个人手拉手一起做大飞机式。 功效：训练平衡感和身体的协调度。 注意事项： 1步骤必须缓慢，渐进式练习。 2不建议睡前做，以免玩过头而睡不着。 3不可在床上练习，因为床铺硬度不一，如果太软会不易平衡，容易造成危险。 适合阶段：行走期(10～15个月)之后。 ;
亲子瑜伽是什么
亲子瑜伽是什么 亲子瑜伽是什么，随着生活的发展，有越来越多的亲子活动出现了，而适当的亲子活动也能增加家长与孩子之间的感情，亲子瑜伽就是这些亲子活动中的一个，那么亲子瑜伽是什么呢？阅读本篇文章，来了解一下吧。 亲子瑜伽是什么1 亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏，一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习，特别是7岁前，更是学瑜伽的好时机。在整个瑜伽练习的过程，彼此同共学习和互相扶持，让大家有更多机会互相了解和认识，从而达到促进亲子感情，令双方关系更融洽和谐。 亲子瑜伽的好处 1、瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体，伸展全身的肌肉及筯骨，纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等，令发育中孩子的骨架健康成长。 2、亲子瑜伽对身体而言，孩子在父母的协助下伸展身体，锻炼平衡，有助睡眠，同时按摩体内脏，强化消化系统功能，预防便秘、肠胃不适等毛病，同时亦增强个人免疫系统，有助改善气管敏感、伤风。 3、此外，亲子瑜伽还可以让产后不久的妈妈释放压力，帮助妈妈恢复原有的轻盈体弄，在生活中和社会中，重新找回自信，做一个健康、快乐、漂亮的母亲。 亲子瑜伽的常见动作 1、轮式 a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。 b、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的.稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。 2、战士二式 a、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。 b、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。 c、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。 d、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。 3、升降机式 a、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。 b、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。 4、亲子犬式 a、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。 b、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。 亲子瑜伽注意事项 1、场地要安全 练习亲子瑜伽的时候，地方一定要宽敞选择没有什么障碍物的地方，或者把障碍物拿走，确保宝宝不会磕碰到；地面在铺瑜伽毯底下应该最好还加一层毯子，防滑。 2、衣着要宽松 妈妈和宝宝应该穿较为宽松休闲的衣服，最好没有金属钮扣或者拉链什么。 3、必须空腹练习 妈妈应该在练习前3～4个小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流汁或吃一些水果，练习完40分钟后方可再进食。宝宝也必须在练习完30分钟后才能喂食。 4、宝宝或者妈妈在生病期间不宜练习瑜伽 如果在生病期间，不论是宝宝还是妈妈，都是不宜练习亲子瑜伽的。在生病的状态的下精神不集中。还有颈部发育不全的宝宝也不能练习，避免受伤。 亲子瑜伽是什么2 亲子瑜伽对宝宝的好处 1、促进宝宝的发育 宝宝在妈妈的子宫里，妈妈通过亲子瑜伽可以促进宝宝的大脑、骨骼和肌肉的发育，虽然宝宝很小，但是还能做到开发宝宝的智力，为宝宝以后打下良好基础。 2、提高全身各器官的功能 虽然亲子瑜伽对婴幼儿来说运动量不大，但总比比整天躺着健康。宝宝经过”运动“之后能提高睡眠质量，增强食欲，提高免疫力等。 3、有助于建立良好的母子关系 亲子瑜伽时是一个良好的沟通方式，通过妈妈（爸爸）面对宝宝，边“操练”，边说话，每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬，鼓励，或者面露喜悦高兴的表情，婴儿会有同样的反应。良好的亲子感情交流有利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立。 4、有助于建立良好的母子关系 做亲子瑜伽时，家长面对婴幼儿，边“操练”，边说话，每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬，鼓励，或者面露喜悦高兴的表情，婴儿会有同样的反应。
关于亲子瑜伽的好处，大家知道的有多少？
家长都希望自己的小宝宝能够健康的长大，所以妈妈在怀孕的时候就应该多看一些育儿书，这样才能够更好地照顾好自己的宝宝，并且能够让小宝宝变得更加的聪明。关于亲子瑜伽的好处，大家都知道多少呢？一、可以让儿童的柔韧性变得更好其实小编觉得大家对于孩子的身体都是比较关注的，如果小孩子的身体出现了一些问题。那么这个时候父母也会感觉十分的担心，因为如果小孩子身体情况不好，那就会影响小孩子的正常工作和学习，对于小孩子的成长也是没有任何帮助的。亲子瑜伽其实就是家长和儿童共同参与的一种瑜伽形式，而且也可以说是一种游戏，比较适合三岁到12岁左右的孩子跟家长一起练习，所以练习亲子瑜伽的好处是非常多的。练习亲子瑜伽可以让儿童的柔韧性变得更好，并且可以让儿童的肌肉得到一定的锻炼，而且还可以纠正儿童的睡姿和坐姿。二、可以改善孩子的睡眠质量而且做亲子瑜伽，对于孩子的身体是非常有好处的。孩子这个时候如果有睡眠状态的问题，那么这个时候你就可以让小孩子去适当的做一些练习，这样的话也是可以改善孩子的睡眠质量的。并且家长这个时候一定要帮助自己的孩子，这样的话小孩子才能够更好地伸展自己的身体，而且儿童的平衡感也会变得更好，并且还可以起到按摩的作用，可以进一步的增强小孩子的消化功能。所以小编觉得家长可以让自己的孩子去练习一些瑜伽动作，而且对于家长也是有一定的好处的，在练习的过程之中，小宝宝跟父母的关系也会变得更加亲密。并且可以让孩子变得更加的灵活，可以提高小孩子的运动能力。
