晨练瑜伽的好处
晨练瑜伽的好处 晨练瑜伽晨练瑜伽的好处，都说一年之计在于春，一日之计在于晨。在早晨我们要好好利用时间来进行身体锻炼，那么对于练瑜伽的人来说，晨练瑜伽有哪些好处呢，快一起来看看晨练瑜伽有什么好处吧！ 晨练瑜伽的好处1 晨练瑜伽 1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。 2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。 3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。 4、吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。 5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。 6、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。 晨练瑜伽的好处 1、精神变好 睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。 2、起床准时 坚持早起练瑜伽，可以帮助养成准时起床的习惯，还可在练习后充分利用时间做其他事情，一天都会感觉可利用的时间比平时长，工作效率也会提高。 3、减肥瘦身 上班族经常熬夜，内分泌易失调，清晨起来练瑜伽，好好锻炼身体，有助于调节身体机能，并帮助瘦身减肥。 4、欣赏美景 早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，用拜日式迎接初升的太阳，满满的一天正能量。 5、缓解焦虑 刚起床，人处于朦胧未醒的状态，如果被外界声音所打扰，很容易焦虑不安。为缓解情绪，可以练习瑜伽，让内心变得平静。 6、提升幸福感 当你练完瑜伽，吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡发现自己是人生赢家有木有。 如何养成晨练瑜伽习惯 设定合适的早起闹钟 根据自己情况选择一个切合实际的早起时间。有雄心壮志是好事，但过早的闹铃可能会使没睡够的你没完没了的赖在床上。另外，将闹钟铃声改成自己喜欢的歌曲，尽量让早起的自己拥有一个好心情。 提前准备好晨练的衣物 提前一晚准备好第二天早起晨练的`瑜伽服，这样能为自己赖床减少一个借口。 同一时间起床 每天按时早起，有利与强化自身的生物钟，这样会让你处于一种良性循环。每天的主体和床板分离的工作也将会变得容易得多。 找一个晨练的朋友 找一个有共同爱好和计划的朋友，相互激励监督，这样有助于养成良好的晨练习惯。 设定一个阶段性目标 设定一个明确的阶段性目标，会让你更有动力。你将会注意的自己的点滴变化，以及达成短期目标会激励自己继续前行。 秋冬季适不适合晨练瑜伽 虽然秋冬季很多城市都出现雾霾天气，但要是秋冬季有阳光，是非常适合练习瑜伽的。另外，秋冬季适合练瑜伽的理由还有以下三个： 1、现代气象观测学早就证明，每天的日最低气温一般出现在凌晨5点左右，因而，秋冬季太阳出来之前，天气寒冷，此时锻炼容易受寒，但若将锻炼的时间调后，能避免这一情况发生。每天早上起来练习瑜伽是不会因此受影响的。 2、冬季晨练瑜伽，许多人通常会选择在床上。一般，床上是非常暖和的，有被子可以遮挡身体，而且晨练瑜伽动作简单，练习时间不需要太长，所以，晨练瑜伽不会受天气影响，对身体也不会造成太大伤害。 3、据专家研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，所以，晨练瑜伽不会影响到身体。 晨练瑜伽注意事项 1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的，应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。 2、练瑜伽前一个小时内不要用餐，吃早餐后两个小时内尽量避免练习，因为用餐后，练习过程中若挤压腹部，会影响消化。 3、练习前需解完大、小便，练完后不要沐浴，用温毛巾擦拭身体，以减少身体表面残留的汗水。 4、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。 5、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要动作要领，循序渐进练习，身体慢慢就会适应。 6、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松的衣服，尽量拿来身边会造成阻挡的物品。 晨练瑜伽的好处2 晨练瑜伽的好处 很多人选择跑步晨练，但跑步无法让颈部等上半身关节得到有效运动，而且跑步容易让人疲倦睡“回笼觉”。瑜伽动作却能活动人全身的筋骨，让身体轻松自如，并且不会消耗太多的精力，就能让精神焕发一整天。 晨练瑜伽可以很节约时间，摊开瑜伽垫，换上瑜伽服，在阳台、床边、客厅短短十几分钟身体就能得到高效的运动。 晨练瑜伽对情绪的保持也很有助，可以通过提升意识来修身养性，达到身心合一的境界。 人体通过夜晚的睡眠来对日间损耗进行修补，清晨体内残留大量夜间代谢后的毒素物质。以呼吸带动的瑜伽体位练习，也可加速体内血液循环，带走更多的体内垃圾。 晨练瑜伽注意事项 很多人在晨练时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的，应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。 练瑜伽前不要用餐，练习过程中若挤压腹部，会影响消化。晨练后两小时可以用餐。 练完后不要立刻沐浴，等身体常温之后，用温毛巾擦拭身体即可，大约30分钟后可以沐浴。 不用太过担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要抓住动作要领，循序渐进练习，身体慢慢就会适应并得到提升。 体式练习 1、打坐调息 清晨手推左右鼻孔交替呼吸法练习（清理经络调息），帮助清理经络，能量平衡。清理经络调息还可帮助更好的学会瑜伽式深呼吸。 用右手拇指压住右鼻孔，用左鼻孔深长缓慢地吸气，持续4至5秒钟； 用左手拇指压住左鼻孔之后，放开右手拇指，开始用右鼻孔缓慢地呼气； 做10组即可。 2、摩天式 双脚并拢站立，双手从体两侧开始伸展慢慢向上，直至头顶合十。 双手十指相扣，掌心向上，然后慢慢抬起脚后跟，尽可能抬高。 保持5个呼吸。双脚放下，双手慢慢伸展放于体两侧。 3、眼镜蛇式 俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两侧，紧贴地面。 吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。 再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。 呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。 4、下犬式 伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。 四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。 呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。 脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧。 脚后跟、膝盖窝、臀部、坐骨一条直线，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。 保持这个体式10秒，正常地呼吸。重复这个体式2—3次，然后放松。 5、树式 双脚并拢站立，抬起左脚，使左脚掌心贴到右腿大腿上。 双手伸展由体两侧向上直至头顶合十。 保持背部平直，保持5个呼吸。完成后反方向做一次。
清晨练习瑜伽，对养生有什么好处？
练习瑜伽有助于伸展和锻炼身体肌肉。像平板支撑这样受欢迎的姿势可以同时锻炼你的手臂、腿、肩膀和腹肌。练习瑜伽不需要非常灵活，瑜伽的美妙之处在于它可以在任何水平的能力下练习。通过长期坚持瑜伽的练习，改善人体形象是毋庸置疑的。不仅仅可以改善圆肩驼背、腰弯腿曲的不良身姿，还可以增加血液和淋巴系统的循环，加速人体细胞的新陈代谢及排毒，增加人体免疫力。练习瑜伽时，开始你会觉得不适应，但是慢慢的身体开始适应这种训练的时候，你就会觉得练习瑜伽是一件得心应手的运动，你会很轻松的驾驭它。会自己的生活产生那么多深远并且重大的影响。很多人练习瑜伽之后，因为瑜伽而开始自律的生活，很多人在练习瑜伽之后开始慢慢的注重饮食，身材慢慢好起来，连桃花和一些运气都开始慢慢的好起来。练瑜伽的好处，其实没有办法说。因为练瑜伽对一个人的影响是潜移默化的，有种润物细无声的改变。有时连自己也分不清是从什么时候改变的，这种改变是不是全部来源于瑜伽。上海的这个冬天，漫长而寒冷。健身房里尽管空调强劲，一派暖意，但室外的寒冷依旧挡住了会员健身的热情。附近的几家健身房，哪怕是通常的健身高峰时段，最近健身的人数也少得可怜。强身健体 女性通过练习瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化，达到强身健体的作用。 提高神经系统的协调控制能力。通过体位法的练习，神经肌肉的协调控制能力会逐渐增强，肢体变得更加灵活，同时，神经系统的敏感度也会提高，也就是说自我觉知能力有所提高。
早上适合练瑜伽吗
早上适合练瑜伽吗 早上适合练瑜伽吗？在日常生活中，越来越多人通过练瑜伽的方式来锻炼自己的身体，练瑜伽是有很多方式的，其中有些人会在早上练瑜伽，下面我给大家分享早上适合练瑜伽吗，一起来了解一下吧。 早上适合练瑜伽吗1 早晨练瑜伽的好处： 1、最先当然是精神会越来越好 睁开眼睛的那一刻，保持清醒的一天来了。用瑜伽健身喊醒沉静的人体，相互配合吸气引入人体新鲜的动能，用毫无疑问的心态，真心实意的内心和安稳的切实行动去相拥幸福的生活，协助人体从睡眠质量中保持清醒，打开魅力的一天。 2、时间确实会变多哟 坚持不懈早上瑜伽健身的觉得是，每日的可运用时间仿佛比不早上的人更长，由于训练完瑜伽健身后还能够搞好多事，高效率还高。工作日内能够去游泳，法定节假日能够去看书买水果遛猫遛狗煮饭，随后看一下腕表，还不上9点。 3、他人都黑眼圈，就光彩照人 长期性早上瑜伽健身，最先基础代谢畅顺，皮肤会越来越更强，黑眼圈也会变浅。一样每日睡7钟头，看一下这些没有练瑜珈的，衰老写在脸部…… 4、减肥瘦身，人体也变好啦 长期熬夜自然会休重无法控制，内分泌失衡嘛。早上瑜伽健身，好好地锻炼，之后周游世界去~ 5、赏析他人看不见的美丽风景 早上6点和8点，彻底是两个世界。会见到冉冉升起的太阳光，太阳洒在的身上，用拜日式迎来早晨的太阳，浓浓的一天社会正能量。此外还能够见到小摊贩如何撑起来她们的货摊，听见环境卫生大娘歌唱…… 6、缓解焦虑心态 瑜伽健身后，精神面貌圆润，“大白天”的时间被变长了，觉得比他人多了2个钟头，并不是时间在追逐，只是在指引时间，立刻也不焦虑情绪了。作息时间一切正常，时间到了倒床就睡，总之明日一早又可以瑜伽健身呀。 7、合理提升人生道路优越感 当练完瑜伽健身，吃了早饭干着活，顺带犯犯拖延症患者，喝着现磨咖啡发觉朋友在焦虑情绪，人生大赢家有没有。 早上适合练瑜伽吗2 1、早上练瑜伽 唤醒肌肉 做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。 对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。 对精神的好处：获得平静安宁的.精神状态。 增加警觉 平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。 对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。 对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。 增加自信 平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。 保持此种状态10秒，正常呼吸 对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。 对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。 提高注意力 平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。 对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。 对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。 2、心灵瑜伽好处 一、心灵瑜伽：诱眠法 称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神安宁，注意呼吸节律；嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能动了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧！睡吧！睡着了，精神彻底放松解脱了……” 二、心灵瑜伽：训练法 称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态（调身)、呼吸（调息)、意念（调心)而达到松、静、自然的放松状态。 现代科学研究表明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。 三、心灵瑜伽：意境法 称为意念放松法或想象放松法。如静卧后，自我意念想象：心里出现了一幅幅图画，平湖如镜，清澈安宁；一只美丽的天鹅浮过湖面，天上洁白的雪花轻轻飘落着；美丽的、金光灿烂的日出，一个农民在田里犁地，一匹马拉着车子；一头母牛安详地站着，一只孔雀在开屏；海洋上浪花激扬，孩子们在嬉戏；清澈的蓝天，头上团团白云飘过；我在这诗情画意中，心旷神怡，感到格外的轻松、舒适和愉快；我被陶醉了，我心静极了。
