如何练胸肌
方法如下：
1、平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起。
具体动作要领：双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可。
每次锻炼不低于20次。
2、平躺于器械上，双手握哑铃向上举起。
注意锻炼前一定要提前预热，让身体处于活跃状态。向上举起的时候不要在上方停留，举起后即可落下，不要太快。每次锻炼时间不能太短，否则不会有效果，一般一次锻炼最少要做30次左右，要坚持每天都锻炼。
3、站立双手握住哑铃，弯腰成90度向两侧举起哑铃。
在锻炼的时候要注意身体的平衡，举起哑铃的时间不要过长，因为锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸即可。
怎样练出完美的胸肌？
胸肌尖两个可能，
第一，脂肪含量太高，用间歇性运动压低体脂。
第二，胸肌练习时下胸发力过猛，造成下胸前突。特别是下斜卧推这样的动作。
矫正的话，
一、做类似双杠臂屈伸的动作（没有双杠用板凳），这个动作可以塑造下胸沿，
二、把脚垫高做俯卧撑，这个动作可以刺激胸肌上束，
三、上举。哑铃，拉力绳都可以，刺激锁骨附近的肌肉
四、做类似飞鸟的动作，哑铃，拉力绳都可以。刺激胸中缝。拉力绳更理想。
哑铃，拉力绳是基本器材，又不贵可以考虑购买。
