如何让一个人睡着
目录方法1：创造睡觉环境1、调暗灯光。2、让对方在一张舒适的床上躺下。3、给对方舒服的毯子和枕头。4、房间温度暖和。方法2：让他放松1、用轻柔的声音谈一谈抚慰的话题。2、提供身体上的接触。3、给他放松的饮料。4、给那个人一些使他昏昏欲睡的食物。5、看放松的电视节目，虽然电视屏幕上闪烁的灯光实际上会让一个人更警惕，但是看简短的放松电视节目可以帮助一个人冷静下来，释放烦恼，放松而准备睡觉。6、开始关闭所有视觉刺激物。7、慢慢离开。你是否试过帮助一个焦躁不安的小孩睡着？或者试图躲开一个烦人的室友？让另外一个人进入困乏的状态不容易。但是，如果你打造一个舒适的环境，让这个人放松，你应该可以让他/她很快睡着。如果你想知道如何做，只需阅读以下步骤。方法1：创造睡觉环境1、调暗灯光。明亮的灯光给人更多视觉上的刺激，因此暗淡的灯光会让那个人更想睡觉。你可以关闭所有灯光，只留下一盏昏暗的台灯或者调暗家中所有的灯。你也可以考虑在相对离他较近的地方点一根蜡烛；观看一根燃烧的蜡烛能让一个人更快睡着。只是不要让那个人单独与蜡烛在一间房里——在他/她睡着之后轻轻吹熄。2、让对方在一张舒适的床上躺下。床或沙发应该要舒服，而且应该是他曾经睡着的地方。如果TA抗拒，想要躺在椅子上，确保那张椅子是斜倚的。一个人的身体姿势越像真正睡觉的姿势，他就越容易睡着。3、给对方舒服的毯子和枕头。他应该要有一个舒服的枕头垫着头，另一个拥抱的枕头，以及一条让他/她温暖但不热的毯子。如果你试图让一个小孩睡着，在毯子皱纹打褶，他会感觉更舒适。4、房间温度暖和。如果房间太冷，那个人不会感觉舒服而想睡觉，因为他冷。如果太暖和，他会流汗和不舒服。选择一个暖和的温度，让他感到舒适和想睡，大约为76?F (25?C)。方法2：让他放松1、用轻柔的声音谈一谈抚慰的话题。在你聊一些平静而放松的话题时，用你友善而轻柔的声音，比如你骑自行车上山的长途旅行，或者你跟奶奶去挑选草莓的经历。如果你说的事情有点无聊，更好。你不应该让他参与太多谈话，而是让他/她聆听，这样他的思维就越来越少转动。2、提供身体上的接触。按摩那个人的头部、脸部、脖子和肩膀，尝试释放他身体上的紧张，让他放松。如果你不知道怎么按。或者觉得不太好，就给他偎依或者拥抱他，让他放松自己的四肢以及脑袋。3、给他放松的饮料。给他甘菊茶、放有柠檬的薄荷茶或加有蜂蜜的温暖牛奶。即使是一杯暖和的水也能让他放松。只是不要给他/她任何咖啡因或者甜食，比如糖，这样会给他/她糖分刺激。不要给他任何冰冷、明亮或者吵闹的东西。抚慰和温暖的物质会抑制感官，让那个人更加困乏。4、给那个人一些使他昏昏欲睡的食物。就只是一点点食物——一碗汤、一根香蕉或者一杯酸奶，可以让他更饱，让血液循环从他的头部进入他的胃部，因为他需要消化食物。只是不要给他太多食物或者让他胃痛、让他因为不舒服而整夜无法入睡。避免太辣或者味觉丰富的食物，否则实际上会让他更清醒。5、看放松的电视节目，虽然电视屏幕上闪烁的灯光实际上会让一个人更警惕，但是看简短的放松电视节目可以帮助一个人冷静下来，释放烦恼，放松而准备睡觉。不要设置电视或者电脑定时关闭。声音的突然改变，即使只是更小声了，也会把目标吵醒。不要播放新闻或者任何让对方感觉压力或愤怒的节目。6、开始关闭所有视觉刺激物。关闭电视、收音机、手机、电脑或者任何让对方分神以及清醒的东西。如果他想要聊天，坚持聊平静的、没有争议或者不是特别有趣的话题，不需要太多脑力。看着他的眼睛和脸有没有想要瞌睡的迹象。7、慢慢离开。继续按摩或者拥抱他，直至他沉睡而不会注意到你是否离开。轻轻而安静离开，这样他/她不会被吵醒。然后你就可以做自己的事情了，或者去休息。小提示如果你做一些类似阅读的事情，他们会更舒适地睡着。阅读书和诗也是让他们昏昏欲睡的好方法。让房间带点凉，这样他们会钻到毯子地下，变得更想睡。确保你的室友能自在让你按摩或者偎依在你身上。如果他们喜欢抱着东西睡，给他们带一个舒服的泰迪熊或玩偶。你可以给他们入睡的药。唱歌也有帮助；轻轻地唱。警告电话响也会吵醒他们。关闭手机或者确保没有人会打过来。不要意外掉落东西，撞到或者碰掉东西。大的噪音会吵醒目标。
如何能让一个人快速入睡
如何能让一个人快速入睡 如何能让一个人快速入睡？现代都市人压力大，躺下床，眯上眼了，却不容易睡着。漫漫长夜，数绵羊、数星星、上了好几趟厕所了，也还是睡不着。睡眠不小心成了很多人的奢侈品，如何能让一个人快速入睡呢？ 如何能让一个人快速入睡1 1、集中精力的冥想 无论你有什么特别高兴的事情，还是痛苦的感受，都暂且不去想它。让自己做好睡觉的准备，躺在床上集中思维，然后在安静的环境中慢慢的感受宇宙的力量，自己是一个小小的存在，天地间是如此的浩瀚广袤。接着你可以想象自己在一个宽阔美好的环境中，比如微风拂过的山野上，或是清波荡漾的大海边，静静的感受着大自然的瑰丽与壮美，一会你就睡着了。睡眠心理学中有一个术语叫做寝具联想，主要的意思就是在什么时间做什么事情，该上床睡觉的时候就不考虑其它的问题了，无论是待解决的还是已经出现结果的，要求自己进入到睡眠的状态，并建立神经和意识间的联系。 2、利用物品增加安全感 睡眠是人体较为放松的一种姿态，和白天相比人们会卸下自身的防备，切换到休憩的模式当中，所以一个人睡觉的姿势和状态能侧面反映出他内心的感受。观察证明，内心缺少安全感的人喜欢用厚厚的被子包裹自己，或是将身体蜷成一团。如果你是这样的习惯，可以试着在身体背部放一个大一点的枕头或者玩偶，似乎有了依靠的感觉会让睡眠更加安稳。 3、枯燥读物助眠 常有朋友表述：让我做什么都行，就是别让我看书。书本上的东西对于有些人是广袤的知识海洋，但在另外一些人的眼里便是黑白世界的乱码对弈。我有个同学不喜欢政治，开始的时候翻上几页就会感觉困意来袭，后来只要看见书封面就困得要命。对于那些看见方块字就迷糊的同学不妨利用这个办法来治疗失眠，读到这，我猜想会不会已经有人打算把大学时期的高数翻出来，放在枕头旁边了呢！ 4、适当的`进行运动 适当的进行运动是一个健康的办法，不仅对身体有益还可以有利助眠。如果暂时还没感觉到困意可以先不要上床，再空间内进行一些简单的体力消耗，可以让身体器官得到锻炼还能促进消化，放松精神。专家指出做一些加深呼吸的运动，比如扩胸运动，胸腔呼吸方法都是对帮助睡眠是非常有益的，它们可以帮助人体进入充氧的状态，不仅能增强睡眠质量还能有效消除疲劳。 如何能让一个人快速入睡2 1、睡前热牛奶 热牛奶有促进睡眠的作用。 同时，注意你所使用的药物，如果是含有咖啡的，最好放在早晨再服用。 2、运动有度 适时适量的运动是我们一直倾力推崇的。但如果你正被失眠所困扰，在临睡前4—6小时内，应当避免进行剧烈运动。运动会使你的各个器官都兴奋起来，所以，把运动安排在早上，有助于你迅速进入一天的工作，并且，对于改善夜晚的睡眠也很有好处。 3、补充体内负氧离子的含量 生态级空气负离子，可以对人体机能进行修复，调节人体内分泌，使人精神放松的效果。科学研究表明，负离子，尤其是小粒径 的空气负离子一旦透过人体血脑屏障被人吸收，就能有效促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢、植物神经系 统有良好的调节作用，大脑皮层功能得到改善，人紧张的情绪得到彻底放松，精神振奋，疲劳顿无，工作效率明显提升，对神经衰弱患者有极好的疗效。小粒径空气负离子是一种纯净的自然因子，它是空气中不可或缺的成分之一，也是我们在森林瀑布等环境中会感到心旷神怡的根本原因所在，因此，它对神经系统紧张 状况的舒缓作用并不会对人的神经系统产生任何刺激，道法自然，让神经衰弱患者心情愉悦。
