最近想要减肥，有什么做起来简单易上手的减脂餐吗？
低脂方便的减脂餐有很多，但要想健康减脂，不仅要低脂，还要高蛋白、低碳水化合物。低脂膳食主张少油、少盐、少糖、低脂低热量。下面就给大家介绍一下凉拌鸡蛋、黑胡椒西兰花鸡排等低脂餐的做法。准备材料：鸡蛋、蒜瓣、生抽、香醋、香菜、小米辣、盐。步骤：（1）将鸡蛋放入锅中煮熟，取出切块，蒜瓣剁碎，香菜切碎备用。 (2)将鸡蛋块放入碗中，加入蒜末1汤匙、生抽2汤匙、香醋半汤匙、香菜1汤匙、小米辣子适量，拌匀。黑椒西兰花鸡排。准备材料：鸡排、蒜瓣、香菇、西兰花、蚝油、黑胡椒粉、香菜。步骤：（1）鸡排提前解冻，西兰花洗净入锅焯烫，蒜瓣去皮备用。 (2) 锅内放油，爆香蒜末，倒入香菇炒软，备用。 (3) 锅底留油，将鸡排煎至两面金黄，取出，切成条状。 (4) 倒入蒜末、香菇、鸡排、西兰花，加入1汤匙蚝油翻炒至入味，再加入适量黑胡椒粉和香菜碎。它营养丰富，美味又不油腻！虾煎蛋卷。材料：虾200克，土豆150克，西兰花70克，鸡蛋200克，胡萝卜50克。调料：橄榄油4克，盐0.1克，黑胡椒1克。胡萝卜和土豆去皮，切成厚片，分开蒸。将西兰花切成小朵，焯水，倒入冰水。炸虾，备用。鸡蛋打散，放入大碗中，加入胡萝卜片、土豆片、西兰花、虾仁拌匀，加入盐和黑胡椒调味。平底锅烧热，倒入橄榄油，转小火，将混合好的蛋液倒入平底锅中，煎至两面金黄。从盘子中取出，切片享用。结语：以上就是减脂餐的介绍了，其实减肥很简单，但是你要坚持，外加运动。老话说得好吗，想减肥得管住嘴、迈开腿。合理的饮食外加合理的运动才可以达到减肥的目标。
适合上班族带餐的减肥午餐
午餐吃什么对于白领来说是一天最头痛的时刻了，如果你想要减肥的话，就跟着我学带餐吧，不仅能吃的营养还能瘦身哦，下面为大家带来适合上班族带餐的减肥午餐，快来看看吧。 适合上班族带餐的减肥午餐 自己带饭，既能保证荤素搭配、符合自己的口味，又能省钱省时，受到不少白领的推崇。 专家说，带饭时，选材很关键，应以适合多次加热的菜为主。蔬菜以根茎类为主，如胡萝卜、芹菜、竹笋、西兰花、西红柿等，肉菜可多换换花样，主食应粗细搭配，如半份米饭加一块蒸红薯，或一个蒸土豆。需要提醒的是，鱼和海鲜容易腐败、变质，不适合带。 一般，自带饭的品种较少，所以要讲究“混搭”。“芹菜香菇炒肉丝豆干”就很不错。符合联合国粮农组织提出的“一荤一素一菇”健康准则。西红柿炒鸡蛋也不错。 如今，夏天来临，不少人担心带饭容易变质。要解决这个问题，首先挑对饭盒：以耐热又密封的为先。可考虑买有厚壁的密封罐或不锈钢的密封饭盒。其次，食物装到饭盒的2/3或3/4满度为宜。最后，菜炒八成熟即可。 从营养的角度来讲，带饭最大的缺点，就是怕营养流失。因此，要带的菜品炒至七八分熟就行，以防微波炉加热时进一步破坏其营养成分。炒完后，要立刻装盒。如果带凉拌菜，多加醋和大蒜泥，以抑制细菌。 蔬菜饭 材料：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个 1.将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。 2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。 3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。 年糕炒西红柿 材料：鸡蛋1个、橄榄油、年糕10片、西红柿半个、番茄酱少许、料酒少许、酱油少许、糖少量。 1.将泡发好的年糕片放入干锅中煎。 2.待年糕变黄之后，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入平底锅中。 3.煎好之后装盘，上面放上西红柿丁，淋上番茄酱即可。 凉拌蔬菜 材料：西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋 1.西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用，黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。 2.把所有食材放入器皿内，调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋，搅拌均匀即可。 寿司卷 材料：紫菜、腊肠、芹菜、酸黄瓜、鸡蛋、白萝卜、寿司醋 1.米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料，稍微放凉。 2.黄瓜洗干净切小条，腊肠蒸熟切小条，西芹切小条汆烫一下。 3.鸡蛋3个煎成蛋皮，切长条，腌萝卜也切长条。 4.取一片寿司紫菜铺于寿司帘上，薄薄铺上米饭，放上其他材料。 5.边卷边利用竹帘拉紧，卷成圆卷，用面包刀切约半寸的小段即可。 香菇焖饭 材料：青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭 1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。 2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀，然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟，熟透后装入便当。 3.菠菜3两，用滚水烫过后，拌些盐，再放入便当中，做为配菜。 拓展：减肥推荐食物 西兰花 推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物，也是非常有效的减肥食物之一哦。 新鲜果蔬 推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的`胡萝卜素、维生素C和维生素E。而且热量低，所含的胡萝卜素和维生素C都是减肥必不可少的营养素。 洋葱 推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。 圆白菜 推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力，预防便秘的发生，还可以帮助你健康减肥哦。 豆腐 推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”哦。 鱼肉 推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
