给我制定一份严格的泰拳训练计划
备的东西有：沙袋(自制也行，但必须装沙子)、红花油、啤酒瓶…
每天早上5点半起床(学生休息时间必须足)：（注.每项完成后必须休息或放松1分钟）
>慢跑30分钟(耐力必修)
>空击30分钟(提就巧击速度、控制能力)
>深蹲4组，每组不超40下(没杠铃就单腿，做时必须快 能提就腿部爆发力…)
>拳撑4组，每组不超40下(同样要快)
下环节最重要：>击沙袋1至2小时(只要有时间。方法就不用说了你应该懂…必须把沙袋当敌人 往死里打 出手要凶狠残忍)
下午4点半空击半小时…
接下来 击打沙袋同样1至2小时…
本来还有一个胫打击打的训练，但想想如果你击打方法有误会伤到的，所以这个暂时不提供……
这样基本上完成……
以上方法本来应该每天练，每太苦了你年纪小体力不够，所以一星期必须3次…
每次练完后必须擦红花油！！
最后说句格斗根本目的是以最快 最稳 最狠 击倒对手…所以每一拳一肘一膝一腿都必须快稳狠，出手要凶狠残忍…
泰拳训练计划
一 规范巩固动作练习，1，强调动作的发力顺序，所处在空间的位置，
二 结合步法做单个技术与组合技术空击练习 1 单个技术的空击训，2 组合技术空击， 3 两人一组互不接触进行攻防技术练习
三 模拟练习 用规定的动作反复向练习者喂招，练习者根据其情况做出合理的防守或是反击，如同伴运用左直拳进攻我面部，我运用侧踹截击肋家骨，
四 打靶练习 1 固定靶 注意动作的力点。距离控制， 发力顺序， 2 活动靶 提高反应速度 距离感，击打的准确性 3 技术靶，规范单个技术和组合技术练习方法 4 战术靶， 根据假定情况针对性地进行固定的或随机的技术练习，
五 条件实战练习
如果你看不懂我写的内容就练好以下五个内容一样；或者说你没有教练指点，最好最好别练技术，只能素质部分；散打训练基本可以分三个大纲；身体素质 ， 技术。心理素质。后两个你个人是没办做到的。
一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，快速跳绳
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动。 练习泰拳的阶段 第一阶段：塑身造型阶段 这是基本阶段。主要是练习身体的协调性，让身体成为一个完整的整体，变得灵敏、平衡。能够完全控制自如。第二阶段：防卫自卫阶段 泰拳很注重自卫能力，防御是它的底线文化。通常我们所说的攻防转换、条件反射的反应是需要训练才能形成的。在这个阶段学员要不断完善自我，超越自我，不断增强防御能力。 第三阶段：实战搏击阶段这个阶段就是检验第一、第二阶段所学的东西，一般在这个阶段有半年是要带护具的。半年以后，去掉护具，开始运用自如。 ●泰拳的适宜人群 据了解，泰拳适合的人群年龄一般在6岁到40岁之间，男女皆宜。因为泰拳是一个刚柔相济的武术，有激烈的一面。按照人的生长规律来看，人在40岁以后生长处于停止或下降的趋势，不太适合练习带有刚性的泰拳，而比较适宜学一些柔软体操之类的。 泰拳的发展 泰拳是泰国的国技，有着源远流长的历史，在泰国“拍纳黎萱”时代（公元1555年~1606年）就被列入军事训练之中。是一种实战性非常强、威力巨大的徒手搏击术，以凶狠凌厉著称。同时，泰拳又是一种娱乐形式。泰国每有寺庙活动或者重大庆典，泰拳都是大会的压轴戏。目前，泰国有拳馆将近7000所，职业拳手超过70000人。 泰拳招式解密 在刨根问底的打探之下，奔胜教练对几个泰拳的关键招式进行了详细的讲解，有时他还和学龄三个月的大弟子———在广州留学的哈萨克斯坦学生阿迪克出招比划，生动得很。 1、用腿：杀伤力极大 泰国腿多使用胫部和脚背做攻击点，这同中国散打有很大区别，散打中多使用脚背作为击打点。以比较相似的散打中的鞭腿和泰拳中的横扫踢作比较，可以形象的描述为：散打的鞭腿像一条鞭子，如果抽在脸上，没有不倒的道理。而泰拳的横踢腿更像一根抡圆的棍子，大小腿由折到展，打到身上对手就像是挨了一闷棍，杀伤力极大。 2、用肘：索命的狠招 泰拳中的肘被称之为“索”，有索命的意思。实际上，矮小的泰拳选手多靠此技打败人高马大的西洋人。在中国传统武术中多有肘法的套路，如：八极拳、少林十六肘等。由于肘击实在凶险，所以现在散打中被封杀。而散打中的摔技正好也是泰拳中没有的招术，泰拳手很怕。 3、用膝：“飞膝”定乾坤 泰拳是用膝的“鼻祖”，泰拳有一句名言：“能用膝肘勿用拳”。泰拳赛中，双方相互缠抱时，使用膝攻的场面很多。膝攻中双方基本都不格挡，而是凭借良好的抗击能力抵御对手的攻击。同时腾出双手把握对手的颈、臂和头部，待对方的脊柱状态变形，就发起狂风暴雨似的反击。最具观赏性和杀伤性的是“飞膝”，在对手后退和遭重创后，一招飞膝就足可以结束战斗。 参考自：欧阳狼（弘鹰）http://zhidao.baidu.com/question/163186166.html
泰拳专业课程每天训练几小时
『壹』 如果每天练拳击十小时最短要多久
如果每天练拳击十小时不但没有进步，还会损伤身体。
训练并不是苦练就可以，拳击运动量的练习取决运动员身体对运动量的恢复能力。如果一次训练身体没有恢复接着再超负荷练习，只能使肌肉与其它器官更加疲劳。
『贰』 每天学泰拳3个小时多久能有小成
虽然是3个小时但是并不清楚的你训练强度。
正规泰拳手练习基本是需要两到三年的时候才会有小成。
『叁』 泰拳一天训练几个小时
爱怎么训练就抄怎么训练，不过要是经常超越自己的极限，会对身体造成很大的伤害。学泰拳打擂台的人，都是家里很穷，只能靠这个来发家，所以要经受非人类的待遇，所以都是非常短命的。真正要健身，还是要遵循可持续发展道路。
『肆』 练拳击要想走上职业的，每天要几个小时的训练才可以走上职业的
必须要有伯乐教练的赏识和推荐才可能走上职业拳台。一。首先你自身要具专有一定的天赋，比如：身高属，体重，臂展，悟性，耐力，灵活等等条件；二。要有专业教练的科学精细指导，每个人的可塑性不同，要针对你的具体情况制定有针对性的一对一训练时间和内容的计划，；三。有赖于你超呼常人的刻苦训练；四。要有不怕打，不服输，永不言败的拼搏精神；五。要打出自己的风格才会有希望。
『伍』 每天学泰拳3个小时多久能有小成
可行，每天一节课一个半小时都可行 前提是系统和保证强度
『陆』 泰拳每天必须要训练的有哪些
拳手通常从小时候开始培养,每天练习八小时,其中包括各种体能、重量、反应、技巧的训练,有些训练方法相当残酷,例如受训者将两手高举,教练会用旋踢踢受训者的两胁;或者用拳冲打,借以训练拳手的抗打能力;另外有人直接使用钢棒打击手臂和小腿,来训练骨头的坚硬程度。能够从这样的训练法生存下来的拳手,其体魄一定有过人之处。一场比赛下来,断几根骨头是少不了的。
泰国拳手的职业寿命很短,平均寿命也不长,一个拳手在二十岁、血气方刚时就已经达到了巅峰时期,医学上人体大约在二十五岁开始衰退,拳手大约也得在此时告别擂台。
泰国拳以凶猛、强悍著称,现代泰拳手最常用扫腿、膝盖与手肘攻击。
现代泰拳技法又可以分两种派系,一种是泰式的,一种是欧式的,两者的技法基本一样,差别就在于训练着重点和打法,泰式主要以腿法、膝法为主,泰国本土选手,就算不会用拳,也会发出标准的扫腿。欧式则是以拳法、腿法为主,膝法、肘法为辅,偏向自由搏击(kickboxing)。
泰拳是泰国的国术,备受泰国人民喜爱,基本上每天电视台都会有大大小小的职业拳赛转播,而泰国最大的两个拳场伦批尼和呖乃隆,更是每个职业泰拳手心目中的圣地,能在这两个拳场比赛是泰拳手的荣誉。
『柒』 专业散打运动员一天要训练8个小时 那么他们的力量训练他们每天都训练多久啊 谁告诉我一个大概啊
2个小时，一般来说，足够了。
主要的是，这两个小时的强度安排，如果两个小时，很专心的在训练，效果非常好，如果有一个半小时，都在和别人讲笑话，那也没用。
『捌』 拳击手平均每天训练几小时
6-8
『玖』 专业运动型每天训练多久
1.
高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行专;轻度运动则在属饭后半小时进行最合理.
2.
所以据此我们可以推出几个最优运动时间段: 早晨时段:晨起至早餐前5:30—6:30 上午时段:早餐后2小时至午餐前9:00—10:30 下午时段:午餐后2小时至晚餐前14:00—17:00 晚间时段:晚餐后2小时至睡前19:00—21:00
3.
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰.比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感.因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好.
