做什么运动可以瘦腰
做什么运动可以瘦腰 依靠凳子做侧弯腰 1、首先是将左脚放在凳子上，同时向右侧弯腰，头一定要碰到脚，坚持做10~15次。 2、然后是换右脚放在凳子上，同时向左侧弯腰，头一定要碰到脚，坚持做10~15次。 每天坚持这样做，就可以达到瘦腰的效果啦!而且尽量是逐日增加次数。 两腿分开做侧弯腰 1、首先是将双脚分开，两只手放在头上，向左尽量弯下，保持5秒，重复20个。 2、然后也是将双脚分开，两只手放在头上，向右尽量弯下，保持5秒，重复20个。 应该注意的是身体不能前倾或后仰。 使用健身球瘦身 1、将肚子自然的`趴在健身球上，然后使用双手双脚来支撑地面，眼睛看向地面。 2、然后是吸气，接着将左手和左脚伸直，抬起来，坚持10个呼吸左右。 3、最后又再换另外一边，重复刚才的动作。 挺腰直身端坐 纠正坐姿、收腹挺胸也可以瘦腰哦!只要每时每刻的提醒自己要：挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，久而久之，小肚肚就会不见了。 挺腰直身端坐 纠正坐姿、收腹挺胸也可以瘦腰哦!只要每时每刻的提醒自己要：挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，久而久之，小肚肚就会不见了。
瘦肚子和腰的运动方法有哪些
瘦肚子和腰的运动方法有哪些 瘦肚子和腰的运动方法有哪些，肚子和腰腹部是很容易堆积脂肪的部位，想要减肥的朋友一定要注意减肚子和腰上的肉肉。下面我为大家整理了瘦肚子和腰的运动方法有哪些的相关内容，供大家参考。 瘦肚子和腰的运动方法有哪些1 1、健身球运动 让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。 2、自行车运动 身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。 3、呼啦圈运动 要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。 4、仰卧起坐运动 仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。 瘦肚子和腰的运动方法有哪些2 怎样可以减肥瘦肚子和腰 1、每天都要喝足量的水 喝水不仅满足我们身体的需要，同时也可以起到美容、瘦身的作用功效。这是因为每天坚持喝足量的水，可以促进体内新陈代谢顺畅，也能够通过排泄的`方式将体内的毒素和垃圾等排出体外，对瘦肚子和腰上的赘肉都是很有帮助的。 2、多做仰卧起坐锻炼 仰卧起坐就是瘦肚子和瘦腰的“利器”，通过每天坚持做4~5组的仰卧起坐，可以燃烧腰腹部脂肪，对于瘦肚子和腰是非常有用的。当然了为了确保效果，一定要注意每天坚持，毕竟以三天打鱼两天晒网的态度来应对的话是不可行的。点击了解：仰卧起坐的正确做法 3、多游泳 对于怎样可以减肥瘦肚子和腰这个问题，游泳是非常不错的一个选择。因为在游泳的过程中需要全身多处肌肉同时协助才能够顺利地游起来，在游泳过程中扭动腰部以及肚子，可以很好地消耗身体热量，帮助减少腰腹部赘肉。 4、饭后散步 饭后如果马上躺下来，将会影响食物的吸收和消耗，可能会使更多的脂肪囤积在腰腹部，造成赘肉的出现，因此饭后散散步，是可以很好地消耗食物的热量，瘦身效果也是非常明显的。
做什么运动能瘦腰
做什么运动能瘦腰 做什么运动能瘦腰，现在的很多女性都对自己的身材很在意，毕竟窈窕淑女君子好逑，要想要好的身材，除了饮食的控制，还要进行一些适当的运动，运动可以促进血液循环，使我们的身体健康，下面我告诉大家做什么运动能瘦腰。 做什么运动能瘦腰1 Step 1：1、双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿势缓缓吸气。 2、充分吸气后，令腹部充满空气，然后上身往前收拢，肩胛骨下降，胸廓收缩，令背部蜷缩起来，头低下，缓缓呼气，注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。 3、同样两腿张开至肩宽的2倍，浅坐于椅子上，双臂自然伸展，手扶在膝盖上，然后左臂收拢，手掌轻轻捂在腹部上，然后一边呼气一边往后扭动腰部，往后看。转回正前方的时候慢慢呼气，左右交替地重复10-15次。 4、浅坐在椅子上，两腿张开的幅度加大至肩宽的3倍，两手反手地扶在左右大腿上，上身挺直，收起腹部，然后利用腰腹的肌肉施力，令上身以绕圈的方式扭动，而头部则以相反的方向摆动，注意期间要呼吸交替。 Step 2：1、两腿并拢屈膝躺卧，大腿与小腿成90度，两臂向后屈肘，上臂与下臂成90度，下臂与手掌撑地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉压迫起来。 2、保持这个姿势缓缓呼气，再往上抬起屈膝的右腿，脚掌绷直，令小腿与地面平衡，然后呼气，保持动作数秒。 3、然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同样的方式抬高，保持双腿并拢，小腿与地面平衡。 4、接着，靠拢的双腿往右侧摆下，要一下的部位随之右倾，左臀离开地面，上方部位保持姿势不变，仅仅是腰部转动，再往左转，整套动作重复10-15次。 做什么运动能瘦腰2 1、交错腿的垂直运动 脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。 2、长手臂的屈曲运动 脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。 3、躺着抬腿的.收腹运动 这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。 4、健身球上的屈曲运动 躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。 5、“自行车”运动 躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。 6、“船长的座椅”运动 站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。 7、伸直双腿的收腹运动 和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。 8、手臂和脚尖着地的平板运动 这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
