实心球怎么扔得远
实心球想扔得远，需要注意握球姿势、准备姿势、发力姿势和出手姿势。1、握球姿势：将手完全包裹住球，并且拇指相对，把球捏死。2、准备姿势：左脚在前，右脚在后，把球捏死，手臂伸直，手腕后翻，身体前倾。注意投掷开始前，使腰部、手臂、小腿部位充分热身。3、发力姿势：身体后仰，手臂后屈，头看前上方45度，将球拉至头的后上方，越远越好。4、出手姿势：后腿蹬地，腰腹，手臂同时往前上方45度发力，三个部位发力同时发送。注意让球在头的后上方并且抬头，使头和倾斜的身体保持在一个平面。实心球项目特点实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。
实心球怎么扔得远
实心球扔得远的方法：首先两手十指要自然分开，然后把球放在两手掌上，接着两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持稳定。球应握稳，两臂肌肉放松，控制好力量有助于发挥力量。面对投掷方向，先两脚前后开立，让身体重心落在右脚后面的脚上，两膝微屈。双手放于头的后上方，利用双脚蹬地，收腹，将球用力由头前上方45度掷出。握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程时能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。想要扔好实心球平时多锻炼手臂力量，经常做一些引体向上，俯卧撑等运动锻炼手臂。扔实心球应当站好脚步，握稳球的时候要注意放松让身体的肌肉自然放松。在预摆后准备扔球的时候必须得调整好呼吸，吸气后在准备扔球。投掷点的角度要掌握好，控制好手臂再后仰的时候与水平线呈45度然后将球在这个45度的弧线中抛出去。
实心球需要如何练，有哪些技巧？
实心球需要如何练，有哪些技巧？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。加强实心球训练是提高学生身体素质和运动成绩的关键。根据所学到的知识和自己的经验，向同学们介绍扔实心球的基本动作：1.持球与持球，握球方式：一种方法是手食指和中指。小手指和小手指放在球的两边，用小手指夹住球(男孩两个食指接触，女孩食指间的距离是1-2厘米)。拇指紧扣于球体后下方，形成八字，以保持球体稳定。另外一种方法是把球放到地面上，拇指和食指分开，四指分开，握住拇指上方，把球举过头。预摆过程中增大振幅。要注意：①握球，要放松手臂肌肉；②在运动过程中，要控制球，充分发挥手臂、手腕、手指的力量。2.准备姿势。2.两脚前后张开，前脚第一次离开投掷线大约20-30厘米，后两次接近投掷板。前足与后脚的距离大致为一脚对一脚，左脚与右脚的距离为半脚，脚跟稍离地稍离地，两手自然地握住球，身体肌肉放松，重心放在脚中间，目光向前下方。3.预摆，预演的次数由人决定，通常是一或两次。在最后一轮预摆中，球由前向下穿过胸膛，以加速球的摆动。这时，上身后倾，身体呈反弓状，同时深呼吸。4.最后用力，在投掷实心球时，用力是关键。运动的正确与否直接影响到球体的初速和投掷角度。最终，用力动作是在预摆结束的时候，手握球，积极地从后面的上方向前移动。这个时候，动作的特征是踢腿，臀部和腹部，手臂向前摆动，向前压住手腕。目的是增加球体的初速。结合多年的教学实践，探讨了影响实心球成绩的因素。力量和爆发力。实际上，学生会发现，身体强健的学生在投掷项目上表现较好，是因为他们的绝对力量大于体重轻的学生。抛球技术的外在表现为抛角和身体力量的配合。尽管有的同学力量够大，但是实心球投掷角度控制不好，效果依然不理想。最佳投掷角度应该与地平线形成42°-45°的角度，过高或过低对此都不利。有的学生身体协调能力差。尽管它们的力量也很强，但是它们并没有把上肢力、腹足力和下肢力结合在一起。投掷实心球时会有一种硬性运动。
实心球的训练技巧，你知道哪些？
体育考试中，除了改革后要增加的跳绳、中长跑、球类项目外，还有一个大家都不能忽视的传统项目。那就是投掷实心球。可能很多同学会发现自己明显很强，觉得自己没做错什么。实心球为什么不能扔得远远的？那是因为你的用力是恒定的，投掷实心球注重连贯用力，用力顺序不对。不连续用力会影响实心球。那么，如何在中考中练习实心球才能有效呢？实心球考试场地和设备也有明确规定。中考体育实心球考试中，考试场地为20米* 5米平，而男女生均使用的实心球为2公斤实心球周长42厘米，直径13.36厘米(1厘米)。为了在体育实心球测试中取得好成绩，我们必须注意实心球项目的三个要素:投掷的初始速度、角度和高度。其中，投掷的初始速度是最重要的因素，主要取决于考生的身体状况和掌握正确的投掷实心球技术。尤其是在最后抛投实心球时，需要注意的是，预挥结束后，双手持球，从后顶大力挥杆至前顶。此时身体必须主动踢腿、送髋、震腰震腹，手臂向前摆动，手指手腕向前拨。这样做的原因是为了提高手臂的前摆速度。除了注重技术动作，想要提高中考实心球，还必须做力量训练。因为投掷实心球是力量型运动，要求考生有足够的爆发力。因此，我们也可以从以下几个方面进行训练:1.发展局部肌肉力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重练习或爬杆。2.发展腿部肌肉力量:负重深蹲跳跃。3.发展躯干肌肉:仰卧起坐、俯卧撑和转体练习。4.用哑铃或重物做举、后仰、前荡的模仿练习。以上就是实心球的训练技巧，大家可以试着操作一下哦！
