练背的器械
双杠是练背的器械之一，利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌，坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。也可以利用杠铃做平板支撑，或者是利用哑铃做单臂划船动作，都可以起到锻炼背部的作用。 1、双杠 双杠是练背的器械之一，利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌，坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。锻炼时需要双手分别握住双杠，腰部以下放松，小腿交叉于身后，之后发力快速将上半身抬升至极致，再将身体还原并进行下一次动作即可。 2、杠铃 练背还可以利用杠铃来做平板卧推动作，让身体平卧在窄凳上并固定好肩胛骨的位置，双手握住杠铃与手臂平行，之后再深呼一口气，同时发力将杠铃举起来，举至顶部后还原至初始位置，再反复重复这个动作就可以。 3、哑铃 利用哑铃锻炼背部时，可以尝试多进行单臂哑铃划船动作，主要锻炼的适宜中部背阔肌。锻炼时需要俯身一手撑于长凳，同侧膝盖弯曲支撑在长凳上，身体尽量与地面平行，另一手握哑铃，之后不断将哑铃向上提起就可以。
请问健身房里练背部的器材是什么？
背肌训练器、高拉背训练器。坐在固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰，吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原；重复做。肩部肌群要锁紧，动作还原时不要耸肩，会影响背肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。扩展资料：选购知识首先，明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品，如想锻炼臂部肌肉就选臂力器，想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去专业健身房，可以辅助有规律的室外器械锻炼。其次，考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材，才会提升生活品质。一般来说，单一功能的健身器占地较小，一些功能比较多的健身器在家中使用时，有些功能由于空间的限制，并不能真正发挥作用；而且如果占地过大，每次使用都需要安装或者搬动，也会大大降低健身的热情。第三，价格适中。不要盲目崇拜国外产品，国内企业生产的产品，价格相对较低，种类较多，这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是国外健身器材所缺乏的。第四，售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样，不要忽视售后服务的问题，特别是零部件较多的健身器，更要问清楚售后服务的具体办法，国外产品要问清是否有维修点。参考资料来源：百度百科-健身器材
健身房的哪些器械是锻炼背部的，应该怎么使用？
练背有很多器械可以达到，但是如果你想用正确的姿势，有3个方法，第一个就是按照app的软件示范来练习。第二个就是健身的时候，能认识新的伙伴，他们都是经常练习的，所以可以很好地指导你。第三个就是见效最好的，但是要花钱，那就是找教练，教练的课都不便宜，但是能得到最准确的锻炼方法和器械使用，如果实在拿不出那么多钱，我建议可以上一次试课，一般都会有试课，试课的时候你就让教练把器械的使用教给你就可以了1、引体向上。静止悬垂，手臂伸直，核心收紧。两小腿伸直或交叉。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，把单杠拉近锁骨。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐伸展背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全拉动身体上移时应收紧臀部肌肉。2、坐姿下拉1、调整坐姿，让握把位于头顶正上方。2、调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿。3、抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把。4、呼气下拉，吸气还原。3、单臂下拉握住D字形把。坐在垫上，空闲的那只手握住膝盖靠垫的上端（如果有其他的握把也可以），以增加身体躯干的稳定性，手臂伸直。将握把垂直往下拉，保持肘部紧贴身体。收缩你的背部肌肉，同时挺胸收紧核心肌群。不要旋转身体。在运动的最低点处，用力挤压你的肩胛骨让它们相互靠近，并保持这种肌肉收缩状态1~2秒钟。然后慢慢地将手臂伸直还有各式各样的健身方式，当然还是需要寻找到适合自己的健身方法，了解更多的健身知识才对得。
健身房里练背的器械叫啥
健身房里练背部的机器是坐姿划船机、高位拉背、哑铃划船、宽握引体向上等等，有很多。坐姿划船机训练部位：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（两个肩胛骨之间）、肱二头肌（大臂前侧）使用方法:1、吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板。2、呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势。3、把握把拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感。高位拉背训练部位:背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。使用方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气，再重复上述动作。哑铃划船主要锻炼：中背部，还会锻炼肱二头肌、肩部。使用方法:1、双手各握一支哑铃。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。（提示：保持抬头正视前方。俯身哑铃划船）2、握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。俯身哑铃划船3、身躯保持固定，将哑铃拉至身体两侧，肘部贴紧身体。4、在收缩动作最高点，收紧背部肌肉，保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置。宽握引体向上训练部位:背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等）使用方法:1、双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。2、吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。扩展资料:选购知识:1、明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品，如想锻炼臂部肌肉就选臂力器，想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去专业健身房，可以辅助有规律的室外器械锻炼。2、考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材，才会提升生活品质。一般来说，单一功能的健身器占地较小，一些功能比较多的健身器在家中使用时，有些功能由于空间的限制，并不能真正发挥作用；而且如果占地过大，每次使用都需要安装或者搬动，也会大大降低健身的热情。3、价格适中。不要盲目崇拜国外产品，国内企业生产的产品，价格相对较低，种类较多，这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是国外健身器材所缺乏的。4、售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样，不要忽视售后服务的问题，特别是零部件较多的健身器，更要问清楚售后服务的具体办法，国外产品要问清是否有维修点。参考资料来源:健身器材-百度百科
