跳远和跳高的技巧是什么？
一、助跑的技术要素 （一）技术特点 背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是： 1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。 2．向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。 3．弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。 4．最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。 （二）助跑技术 助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。 1．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动； 2．弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。 二、背越式跳高助跑教学中易出现的问题 （一）助跑弧线的曲率不当： 在学习弧线助跑中，经常会出现助跑弧线不正确的问题，主要会出现以下几种错误：错误1：在助跑中，身体内倾不是逐渐加大，而是一开始进入弧线时，身体内倾最大，跑至最后两步时身体反而直立起来，表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。错误2：在助跑中，身体内倾没有变化，表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象。 错误3：在助跑中，身体内倾由不变大，表现在助跑上有绕弯的不合理现象。产生上述错误的原因：学生未能掌握好弧线助跑的技术，形成正确的弧线并并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化。 检查错误的方法：检查学生的助跑步点及路线是否正确，可以按照弧线助跑的技术要求，对每一步进行检查，通常每一步跑进方向的转折（一般称转折角）应逐渐加大 身体柔韧性 协调性要好 腿部要有强力的爆发力 臂膀尽量挥的幅度要大 往前往上跳 空中注意收腿 .落地记得往前倾
跳高和跳远的问题
跳高的话，应该是背弓要好，就是一腰啦！而且弹跳和动作是最为关键的！弹跳的话，其实在哪里都可以练的。平时走在路上，就可以做下三步起跳的动作，去摸周围上方的树叶，或者商业广告牌之类的东西！久而久之你的弹跳会有一定的增长。还有就是刚才说的腰，腰也一定要有力量，但是因为我不是专业的跳高运动员，是其他项目的选手，但也看过他们训练的。基本就是弹跳练的比较多…
至于跳远，一就是起跳那下的踏板，二是速度，三就是腹肌！（因为我男朋友就是练跳远的，呵呵）跳远最后落地下的踏板，就是说脚腕力量，在家的话，就多做些单脚跳，一只脚先来五十次，再换另外一只，再换回来做五十次，然后再换回来，做完就原地跑三十下高抬腿跑，一定要快！这算一组！一共做四五组就差不多了…不过一般正常人，做一两组就有反应了！至于速度，在家是没办法练的…不够，要有速度，你的大腿得有力量！记住，这也很关键，不是说光有脚踝力量就可以跳的远的！大腿力量，无非就是多做深蹲！但家里也没有器材，你就在家做空的好了，就是原地往下蹲，没有重量的话就一定要做到位，站直以后再蹲，一组蹲个三十次，再跑个十米的加速跑，同样也是五组！腹肌的话，就不用多少了，就做仰卧起坐就好，因为跳远有收腹的动作，所以也要练到！也是五组，一组五十次！应该就差不多多了…
虽然不知道有没有用，但是毕竟我看周围的朋友训练的练的东西基本就是差不多这样…因为有些器材你没有，就没法练…但是我说的就应该有些作用了…如果觉得有用，就谢谢加分吧…我用手机打字可是很累的！
怎么练跳高
练习跳高的方法如下：1、练习助跑技巧。跳高运动员通过助跑过程累积起跳所需的动能。因此，正式练习过杆前，你首先要完善助跑技巧。先在无杆条件下进行助跑模拟练习。使用的垫子必须和正式过杆时使用的体操垫一样。2、准备助跑。大部分跳高运动员起跳前大约只需助跑十步，因此，你起跳前至少也要保证助跑十步。初学者可后退多跑上五六步，以充分累积起跳所需的动能。不要直接正对跳高垫助跑。助跑约十步后要以J形弧线转向横杆。因此，助跑起点与跳高垫之间（跳高架向外延伸线）至少要保持3米的距离。如果你习惯右脚起跳，那么助跑点应设在跳高垫右侧；如果你习惯左脚起跳，那么助跑点应设在跳高垫左侧。3、开始助跑。通过惯用脚发力起跑。有些运动员习惯以压低重心的起跑姿势助跑，助跑到第三步时才将身体抬起。你觉得怎么习惯就怎么做，不过，以直立姿势开始助跑相对比较容易一些。助跑轨迹一定要保证有J形弧度。你的助跑轨迹看上去应该像字母J的形状，因为助跑过程中，你先以直线助跑一段距离，最后几步沿弧线跑进，靠近横杆。转向跳高垫一角的弧线段大约五步，以充分累积起跳所需的动能。开始进入弧线段助跑，约三步后与横杆保持平行。4、向着跳高垫跳起。这一过程也叫“起跳”。用非惯用脚发力向空中跳起。起跳时，非惯用脚会呈自然伸展状，带动另一侧膝关节发力。不要整个人落在垫子上，先用脚落地。目前阶段练习的重点是改进助跑动作，跳高垫可以起保护作用，以防你意外摔倒。
怎么练跳高
练跳高技巧是：助跑，助跑的目的是为了获得较大的水平速度，并且为增加起跳的效果以及顺利地越过横杆而创造良好的条件。除此之外还有：背越式跳高的助跑步数一般是8步至12步；而且助跑的类型分两种：直线助跑段、弧线助跑段。1、直线助跑技术：它的形式近似于短路途中跑技术，在助跑过程中运动员的身体必须重心很高而且平稳，这驱使着上体必须要适当的往前倾斜，脚后跟蹬地必须要很有力度，前摆抬腿的速度要加快，左右两只手臂必须协调配合全身大幅度的摆动。2、弧线助跑技术：身体在弧线助跑过程中必须要内倾，有必要的时候外侧腿臂还要加大摆动的幅度，尽量保持自己的头、身·体躯干成—条直线向内倾斜。3、有一种跳高方式是背越式跳高助跑，其主要的特点是弧线形式的助跑，助跑线形状一般为“J”字型。助跑的预备阶段是一条直线的形式，或者是曲率很小的线曲，因此全程更加方便的加速以及发挥其最大的速度。由直线向弧线过渡的时候，背越式跳高是比较平缓且自然的，同时也可以避免中途的停顿或者中途的减速。助跑的时候弧线曲率是由大变小的，这就驱使着身体逐步地加大内频。
