【人体内的生物钟】人体生物钟作息时间表
生物钟（人体内的天然时钟）是指隐藏在人体内的生物时间表，它会告诉人们什么时候应休息、睡眠，什么时候该活动、工作。人体内的生物钟以24小时为一个周期，这与脑内松果体的独特功能感光器作用有关。当天变暗时，分泌褪黑激素，引导人入睡；天亮时，又会停止分泌，以使人兴奋和活动。
人体内的生物钟有“日钟”和“年钟”。科学研究发现，日钟不同时点的神奇特点在于：
1点：人体进入浅睡眠阶段，易醒、对痛觉特别敏感。
2点：体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。肝脏在紧张地工作，为人体排毒。此时，人的视力最差。
3点：全身处于休息状态，肌肉完全放松。
4点：血压最低，人体脑部供血最少。所以，此时老年人容易发生心脑血管意外。
5点：经历了一定时间的睡眠，人体得到了充分休息。此时起床，显得精神饱满。
6点：血压开始升高，心跳也逐渐加快。
7点：体温开始上升，人体免疫力最强。
8点：皮肤有毒物质排除殆尽，性激素含量最高。
9点：皮肤痛觉降低。此时，是就医注射的好时机。
10点：精力充沛，最适宜工作。
11点：精力最旺盛，人体不易感觉疲劳。
12点：经历了一个上午的工作，人体需要休息。
13点：此时胃液分泌最多，胃肠加紧工作，人体稍感疲乏，需要短时间的休息。
14点：人体应激功能下降，全身反应迟钝。
15点：体温最高，工作能力开始恢复。
16点：血糖升高，脸部最红。
17点：工作效率最高，肺部呼吸运动最活跃，运动训练量可以加倍。
18点：人体痛觉再度降低。
19点：血压略有升高。此时，人们情绪最不稳定。
20点：记忆力最强，大脑反应异常迅速。
21点：脑神经反应活跃，适宜学习记忆。
22点：呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
23点：全身机体功能处于休息状态，人体开始缓解一天工作的疲劳。
24点：进入睡眠状态，充分恢复体能。
人体内还有“年钟”，其神奇特点在于：
春季：万物复苏，人体各器官功能加强，人体开始进入消耗状态。
夏季：最旺盛季节，各器官超负荷运行，人体达到最大消耗。
秋季：自然界处于渐收状态，人体消耗开始下降。
冬季：自然界生物处于冬眠状态，人体养精蓄锐，以适应来年之夏。
如此看来，根据我们人体内生物钟的规律科学地安排生活和学习，会使我们做事的效率更高，身体更健康！
（摘自《中外书摘》）
如何了解人体生物钟曲线
1时大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。
2时除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体已经受着自身的“大清洗”。如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。
3时肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。
4时呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐。
5时肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。
6时血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。
7时人体的免疫力特别强。
8时肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。
9时病痛感减弱，心脏全力工作。
10时积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。
11时心脏有节奏地继续工作，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。
12时人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物。
13时肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
14时精力消退，此时是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓。
15时重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。
16时血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退。
17时效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。
18时人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。
19时血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏症患者来说不大好过，开始头痛。
20时此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。
21时精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。
22时血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。
23时准备休息，细胞修复工作开始。
24时如果我们在24点休息时，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。
人体生物钟时刻表
人体生物钟时刻表
远古时期，人们就发现身体的大部分运动过程都服从于一种有规律的时间节奏，就像是有一个无形的“时钟”一样，在指挥和调整人的肌体。这个“时钟”有几种不同的类型：“昼夜时钟”决定一天的节奏，比如新陈代谢、睡眠等；“月时钟”决定一个月的节奏，比如女性每月的例假；“年时钟”决定一整年的节奏，比如春天容易犯困、冬天容易长胖等。其中，与日常生活最为紧密的是“昼夜时钟”。人们常说一天之计在于晨。其实，只要规划合理，一天24小时都能合理而有效率。按照人体生物钟带来的不同时段的影响，规划出了最为合理的一天24小时。
1时大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。
2时除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体已经受着自身的“大清洗”。如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。
3时肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。
4时呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐。
5时肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。
6时血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。
7时人体的免疫力特别强。
8时肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。
9时病痛感减弱，心脏全力工作。
10时积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。
11时心脏有节奏地继续工作，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。
12时人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物。
13时肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
14时精力消退，此时是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓。
15时重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。
16时血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退。
17时效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。
18时人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。
19时血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏症患者来说不大好过，开始头痛。
20时此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。
21时精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。
22时血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。
23时准备休息，细胞修复工作开始。
24时如果我们在24点休息时，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。
建议：晚上十点到早晨六点，是最佳的睡眠时段，效果最好，因为这段时间是肝、胃等器官休眠状态，也是最佳排毒的时间。对女生来说，晚上11点到凌晨3点是睡“美容觉”的黄金时间，对皮肤、头发都有好处.
什么是生物钟
生物钟意思如下：生物钟一般来说是与地球的自转相符的，每24小时就是一个轮回，一般具有以下几种特征：1. 提示时间 ：比如每天几点上班，几点起床，几点吃早餐，人体内大致都是能够按时的让你自动想起这件事的。2. 提醒事情 ：比如某某借了你的钱，你本来是忘记了的，但是会在你看到和钱相关的某件事时，突然想起借钱的事情。这也是生物钟的作用。3. 维持功能 ：你需要持续几个小时的保持工作状态，或者保持45分钟听课状态，这些都是生物钟的维持功能在起作用。4. 禁止行为 ：对一些危险和可怕的事情，生物钟就会本能的禁止。而且如果没有禁止功能，很可能会让人一直睡觉，就像植物人一样。生物钟是怎么形成的?生物钟其实都是生物在漫长的进化过程中，得出的一种规律，就像太阳的日出日落，在人类的基因中从没有间断过，我们也就自然的保持了晚睡早起的习惯。其实早在30亿年前，一种叫做蓝藻细菌的生物，就出现了生物钟的雏形，它有着很明显的昼夜规律，白天是光合作用，晚上是固氮作用，这就像植物春天长芽，秋天落叶一样。
生物钟是什么？
能够在生命体内控制时间、空间发生发展的质和量叫生物钟。
地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，比如一个光-暗的周期，与地球自转一次吻合。生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"（简称SCN）控制的，和所有的哺乳动物一样，人类大脑中SCN所在的那片区域也正处在口腔上腭上方，我们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。
生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。
提示时间
是指你在一定的时间必须做某事，到了这个时间，你就自动会想起这件事来，比如你想第二天早上6点起床，到时你会自动起来。现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的，比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等。
提示事件
是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜托你将一件东西给甲，当你遇到甲时，生物钟这一功能就会自动起作用，使你马上想到这个托付的东西来。用得最多的是看到某事时，在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”（回忆的一种），比如看到熊猫，你就会想到：它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块。再比如当你看到一道难题时，你就会调动很多忆块，在一些规则的组合下，去求解它，这一连串的事情必须启动你过去很多年时间里所学到的知识，这些知识是不会平白无故地出现于你的大脑的，它们必须在生物钟的该功能作用下才可依次出现于你的大脑里。
维持状态
是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。比如上8个小时的班，就是生物钟这一功能的结果，又比如人的眼睛观看某一事时，能够聚精会神地看，也是它的结果，当注意力从视觉转向听觉时，也是生物钟作用的结果，那是提示事件功能在起作用，但是，你要听完一堂课，你就必须用生物钟的该功能才能听完，否则你就会瞌睡不已，甚至逃课。这种维持可以是连续的也可以是断续的维持，比如你和你爱人的家庭的维系就是断续的，因为你不能长期呆在家里无所事事，你必须去工作，去交结，去谋取。
禁止功能
是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。比如说看到一个恐怖的事件（如地震），你无论在做什么，都有可能产生逃跑，这种逃跑就是对前面所做事物的终止。再比如说你在专心专一上网，结果你老爸打来了，你对上网的终止就是生物钟的功能在起作用。如果没有这种作用，一个人就会出现永不停顿的做事，比如睡觉，如果没有这种终止，这个人就会长期睡下去，成为植物人。植物人发生的原因可能与此功能的失控有关。
相对这四点功能，在人的大脑里有对应的四个中枢：时间中枢、空间中枢、功能中枢和终止中枢。
人体生物钟应该是怎样的
人体一天中的各种生理波动如下：1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。10点钟：积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。11点钟：心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。12点钟：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。13点钟：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。14点钟：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓。15点钟：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。16点钟：血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。17点钟：工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。18点钟：体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。19点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。20点钟：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。21点钟：记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。22点钟：体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。23点钟：人体准备休息，细胞修复工作开始。24点钟：身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。应对人体生物钟的养生法：一是顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。二是保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。三是“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。以上内容参考 百度百科－生物钟
什么是人体的生物钟？
相关推荐我们常说早睡早起有益身体，其实这是对于我们普通人来说，非常重要的，因为保持好一定周期的睡眠时间，能够让我们适应去保持一个清醒的大脑和思考问题的精神状态。这里有一个专业名词叫做生物钟。生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在 节律性，由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟，如今已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。曾经有专家给过我们很多专业的建议：每个人身上都有一个无形的“生物钟”，它是我们为了适应外界环境变化而建立起的规律周期。它有很多形式，比如睡眠和觉醒节律，现在科学研究表明，“生物钟”调控着人体的健康。如果人们不按“生物钟”作息、生活和工作时，工作效率会很低，还有可能导致肥胖、糖尿病、高血压、抑郁症和肿瘤等疾病。培养良好的“生物钟”应做到以下几点。保持规律作息：养成定时睡觉、起床的习惯，能帮助我们建立自己的“生物钟”。遇到周末也要避免睡懒觉。睡前30分钟调暗灯光，远离电子设备：因外界的环境会干扰昼夜节律，所以要提前将环境切换成“睡眠模式”。睡前半小时尽量避免使用电子设备，将灯光调节成柔和状态。日间适量运动：锻炼也能帮助我们调节生物钟，安排适量运动也很有必要。下午四五点的时候运动最佳，可适量开展缓和的运动，如：慢跑、瑜伽、散步等。调整饮食习惯：三餐的时间需要调整到正常的时间点，并形成规律。此外，下午及晚间拒绝服用咖啡、茶水及有可能引发兴奋的物质，睡前2小时尽量不要进食，如果感到饥饿，可以喝一杯温牛奶。
