一天不吃饭能瘦多少

时间:2024-01-19 17:17:12编辑:阿奇

大家好,我是悠米爱健身。

正常人每天要吃三顿饭,一顿不吃都饿得慌。不少人将晚饭当成了正餐,一次吃得太多,甚至超过了白天两餐的热量值,结果导致越来越胖。

于是有人就突发奇想,干脆就杜绝吃晚饭,希望通过这种方法来控制体重。

那么问题来了:不吃晚饭真的能减肥吗?

1. 不吃晚饭相当于断食

将每日三餐改为每日两餐,就相当于在晚上断食。

常见的节食,只是将每餐的热量压缩到最低值,而这种断食晚餐的方法,白天正常吃喝,到了晚上直接不吃饭,直到第二天上午再进食,这个过程中会有持续的饥饿感。

在饿肚子时,身体开始消耗糖原来维持能量供给平衡,当糖原消耗完结后,就开始消耗脂肪。

实在支撑不住,通过喝水的方式可以获得饱腹感,这样坚持下去就能忍受饥饿。

每断食1次晚餐,就可以增加基础代谢消耗,所以第二天上午起床后体重会明显下降。

2. 不吃晚饭能减肥吗?

不吃晚饭的确可以减肥,但是要看你白天的饮食热量。

比如你平时每日三餐的总热量是1500大卡,其中晚餐的热量是400大卡,那么白天摄入的热量只有1100大卡。

在这种前提下不吃晚饭,在晚上休息的时间段,可以消耗400大卡的热量,等于白天只吃了700大卡的食物,这样肯定能达到减肥效果。

但是如果白天两餐的热量达到了1500大卡,在下午还吃了500大卡的零食。

尽管没有吃晚饭,但是你每天吃的食物和平时一样,只不过将晚饭的时间提前了1-2个小时,当进入深度睡眠时,根本没有任何感觉,第二天体重也不会有变化。

整体来看:在控制白天饮食的前提下,不吃晚饭的确可以减肥,一旦你吃了下午茶,而且达到了一顿饭的热量,这样就等于吃了晚饭,只不过时间提前了,这样减肥效果就不太理想。

3. 没有谁能长期坚持不吃晚饭

真正严格的不吃晚饭,应该是“过午不食”。

从午餐之后,一直持续到第二天上午,这一段时间不能吃任何食物,只能喝水。

比如你在12点吃过午餐,从12点到下午6点这个时间段不能吃东西,然后从6点熬到凌晨12点,这时候已经很饿了,但是依然不能进食,一直要熬到第二天上午5点左右才能进食。

按照一个人每天的日常活动,下午6个小时不进食还没什么感觉,到了晚上8点左右就已经饿了,也就是说:从晚上8点到第二天上午5点,这个阶段始终是空腹状态,整整要挨饿9个小时。

当你不吃晚饭时,持续这样每天挨饿,会让你每天的状态低迷,做什么事都没有精神,更别说健身锻炼。

如果坚持不了,就容易暴饮暴食,结果体重反弹。

如果长期不吃晚饭,最后会形成厌食的倾向,体重会持续下降出现暴瘦现象,直接影响身体健康。

以现在快速的生活节奏,几乎没有人可以做到这样严格的不吃晚饭,除非你每天闲赋在家。即便再瘦的女人,晚上也会悄悄地吃几根黄瓜或者喝一杯奶茶,这是别人看不到的。

指望通过不吃晚饭减肥,这只是一种理想,别人也许成功了,但是背后是否真的严格做到这一点,你根本不知道。

以违背日常饮食规则的做法来减肥,只会让身体越来越差,哪怕晚上吃一点水果都是好的——悠米爱健身

#晚上不吃饭真的能减肥吗#

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